35

[...] bede robic nowego posta i zadam pytanko tu zwlaszcza z moim planem , poniewaz dzis dostalem plan w szkole i jutro mam na 8 godz Wf i potem ide na trening klatki ze szkoly wruce gdzies 15:35 zjem odpoczne i ide gdzies tak o 16:10 na trening czy zle wplynie na to ten bieg poza tym ze bede mial mniej sil ale jakos dam rade bo szybko odpoczywam ;D?

35 zł gryf 122 cm, średnica - nie wiem , ja cwiczylem na 28mm to wchodzilo

[...] moja grupa krwi często ma problemy żołądkówo jelitowe, i w moim przypadku dużo białka kończy się ewolucja na kiblu i zamiast tam gdzie trzeba transportuje je drogą kanalizacyjną. Zresztą jak pisałem miałem problemy z Żołądkiem i stopniował będę w tym kierunku. Demolub, Thx serdecznePzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-01 23:27:35

daj ankiete to Ci pomoge:) a na mase i rzezbe to jest DIETA Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-09-02 07:11:35

jeszcze nawet się nie zaopatrzyłem w spis książek Md to encyklopedia Dziękuję :) może zdarzy cud i będzie miło idziesz na trening potem? :):) Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-09-02 07:35:27

[...] to (znam an pamiec bo sam go polecalem ;p). Z małą korektą...;p 1a. Pompki na podporze niestabilnej pod ręce 3s max 1b. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 10-12 2. Wyciskanie hantli głową w górę (35 st.) 3s 8-10 3a. Wycisk ściskający (płasko lub na lekkim do 15st. kącie w gorę) 3s 8-10 3b. Krzyżowanie linek na bramie (middle-middle) 3w 10-12

ciężka walka przed tobą ale, daj ci boże. czekam na pierwszy wpis z treningu, jak się postarasz to będzie sog pozdrawiam Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-03 11:25:35

Wejdź na youtube i wpisz "tabata squat" i to chyba pierwszy film :) Dzień trzeci - 02.09.09 r.: - 35 minut na rowerku - jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek - grahamka + plasterek polędwicy + sałata - 50g ryżu + 200g kuraka + kalafior Dzisiaj będzie siłownie ok. 20 bo wcześniej nie mogę :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych :zero Trening :5 dniowy rzezba [...]

[...] dnia trzeciego - 02.09.09 r.: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy - grahamka + polędwica + sałata - 50 g ryżu + 200g kurczaka + kalafior - trochę popcornu i 0,5 l coli (tak wyszło, że poszedłem do kina) - 150g piersi Ćwiczenia: - 35 min na rowerku - plan B na siłowni Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-02 21:21:39

02.09.09 Dzień Treningowy 15-tki WL Progresja 35 x 15 39 x 15 43 x 15 47 x 15 51 x 15 Przysiady ze sztanga na karku 41 x 15 45 x 15 49 x 15 53 x 15 57 x 15 Czachołamacze 15 x 15 15 x 15 19 x 15 23 x 15 27 x 15 Wspięcia na palce 57 x 15 61 x 15 69 x 15 69 x 15 69 x 15 Komentarz Rok szkolny zaczęty Dobry trening aczkolwiek czuje niedosyt, ze [...]

7741167 20:06:11 chodz mam 14 lat mam duży zapał do wypalania mojego tłuszczu 20:06:16 i chodzi o to 20:06:17 zeby 20:06:35 dobra powiesz mi jak ciwiczyć bicepsy 20:06:43 jestem początkujący 20:06:50 niemam jeszcze diety 20:06:55 pomożesz kvrwa następny

[...] Avasso-mam zamiar a po ilosci testerow i ich osiagach widac ze plan jest b. dobry Don wrociles na forum tez do ciebie zagladam Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-09-02 20:33:48 Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-09-02 20:34:56 Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-09-02 20:35:54 Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-09-02 20:36:17

Człowieku. To tylko internet. Nikt mnie tu osobisnie nie zna. Nie piszcie i*****. Nikt wam nie każe. No ****a. Jestem po zapaleniu żołądka. Dieta już zmodyfikowana. Jakbyś czytał Alukardzie to byś wiedział. Nie czytasz to nie udzielaj się. Dziękuję. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-02 20:35:37

ptaka lamusie marcin Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-02 20:35:10

przecież napisane: najlepszy grafik z możliwych a nie najlepsza dupa na plakat

02.09.09 r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3- 75 kg 3x80 kg (ostatnio 2x80) WODYN mozesz doradzic mi jak rozciagac dol plecow?Bo juz czulem dziwne klocie przy seriach glownych w miejscu przykurczu prawego prostownika. http://www.youtube.com/watch?v=aX6oWB_w_k0 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem [...]

Moze warto tez sasiednie tematy poczytac ? Odpowiedzi na Twoje pytania sa delikatnie mowiac oczywiste i latwe do znalezienia samemu. Poczytaj, zasugeruj cos, a obiecuje poprawic i podpowiedziec cos na korzysc... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 21:35:06

[...] min. bieżnia - szybki marsz pod górę porządna rozgrzewka na początek ad. A - martwy ciąg - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 20 kg pierwsza seria - 10 razy z 35 kg (bez żadnego problemu) druga seria - 10 razy z 40 kg, bardzo dobrze mi poszło, z dobrą techniką trzecia seria - 45 kg, dzisiaj zrobiłam 9 razy bez żadnej przerwy, [...]

Jezeli mleko do platkow, to moze byc ciezko. Suszone morele mozna dodac, dobrze dzialaja zasadowo... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 22:31:35