35

[...] (a te orzeszki świetne są!) Metr krawiecki spuści mi jutro wpjerdol coś czuję... Nie sądziłem ze będe się motywował własnymi postepami, a jednak doszło do tego Jeszcze dużo dużo pracy pozostalo, ale trzeba zacisnąć zęby i jechać dalej, ostrzej niż dotychczas -- Tupac - Changes" --- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-04 00:09:35

[...] (granat, natka pietruszki, oliwa, papryka czerwona, suszone pomidory), brokuły, słodki ziemniak TRENING 2 5. Arbuz 6. Lean Dessert kokos-czeko, migdały RAZEM: 1,473kcal B: 135.1; W: 102.5; T: 57.9---> 38%/27%/35% ************************************************ TRENING 1 I. DUPA 2010 1. RDL 5x5 2min 5x35kg / 5x37,5kg / 5x40kg / 5x45kg / [...]

[...] (granat, oliwki, natka pietruszki, oliwa, papryka czerwona), suszone pomidory, brokuły, słodki ziemniak 5. Arbuz 6. Lean Dessert kokos-czeko, migdały RAZEM: 1,473kcal B: 135.1; W: 102.5; T: 57.9---> 38%/27%/35% + pół bułki razowej z masłem ************************************************************************************ TRENING 1 II. [...]

[...] wiekowej(często blisko podium) jak i w OPEN(na startujących czesto ponad 400, wypadam okolo 20-30). Skupiłem się tylko na treningu, myślę tylko o treningu, totalny rygor i trening. Zmieniony przez - kolarz_250 w dniu 2010-07-03 23:24:03 Zmieniony przez - kolarz_250 w dniu 2010-07-03 23:34:41 Zmieniony przez - kolarz_250 w dniu 2010-07-03 23:35:14

ty mi tu nie obnażaj Rooneya który jest zajechany jak pług po żniwach po sezonie w którym zagrał w setkach meczy. Zegar biologiczny wskazuje mu już 35 lat i podobno plotka głosi, że będą mu cofać licznik i sprzedawać do Emiratów..

[...] glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -uginanie ramion w opadzie tułowia; 3 serie; 5-7,5kg; il.powtórzeń: 10-12 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 serie; 25-35kg; il.powtórzeń: 9-13 Brzuch: -brzuszki na pochyłej ze skrętem: 4 serie; il:powtórzeń:30,25,20,20 -sklony boczne: 3 serie; 10 kg; il.powtórzen: 20-25 Wtorek; czas [...]

No o PFK nikomu chyba nie trzeba mówić.. Klasyk sam w sobie. A ze Śląskich raperów Rahim dobrą płytkę przedstawił nam w tym roku. Zmieniony przez - fortiss w dniu 2010-07-03 20:11:35

[...] mniej pozyskiwanje energi z t . Bardzo sie hmm " skrzywdzilem " tym ze biegalem w granicach 9-9,2km/h ? Moje godzinen aero bylo popoludniu po 2 godz od posilku : 35 min biegu ( na poczatku rozgrzewka ) miedzy 8,8 max 9'5( ale to rzadko ) Pozniej szybki przebieg od kibelka Wskakuje na rowerek na ktorym troche tetno spada ( pewnie do [...]

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), fasola, marchew, brokuł, kalafior, pomidor, cebula 11:00 - orzechy (85g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew, ogórek zielony, fasola 14:00 - tuńczyk z wody [...]

[...] 50kgx15 60x12 70x12 Front squat 50x12 50x12 Wyciskanie hantli na poziomej ławce 10kgx15 15x15 20kgx8 20x7 15kg x 12 Wiosłowanie jednorącz hantlem 15kgx15 20x15 25x15 30x8 35x6 40kgx8 Unoszenie bokiem w opadzie (przodem na ławce skos) 5kgx15 5kgx15 7kgx12 7kgx12 Francuz/Uginanie 10kg x 20/15 15x 15/10 20x 8/6 20x8/* 20x8/* Brzuch 3ss Wiosło [...]

[...] Jednakże istnieją pewne strategie dietetyczne, które minimalizują katabolizm wysiłkowy i wspomagają regenerację po-wysiłkową. Badania porównawcze pokazały, że zastosowanie 35g węglowodanów wraz z 6g EAAs, tuż przed treningiem, znacznie lepiej poprawiło bilans syntezy i rozpadu białek mięśniowych niż zastosowanie podobnej mieszanki zaraz po [...]

[...] plan treningowy z użyciem tego mojego sprzętu . Znalazłem ciekawą stronkę w necie www.100pompek.pl i nie wiem czy skorzystać z tego treningu z tej stronki? Zależny mi na uzyskaniu siły przez te 2 miesiące, nie oczekuje kokosów ale żeby tak te 70/60 na klatę brać to był bym bardzo szczęśliwy. Zmieniony przez - piter94 w dniu 2010-07-03 16:44:35

A jak ktoś nie zna, to są jeszcze translatory 03.07.2010 1x15 wall slide 1km czas 6:35 (dość szybkie tętno i tempo, zamiast aero) Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-07-03 16:27:17

Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre WL hantle 10x15 10x18 10x20 10x20 8x20 8x20 WL SKOS 10x15 10x18 10x20 8x20 rozpietki 4 serie po 10 powtórzeń 10kg porecze 8 6 5 i 4 razy z 10kg wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 10x40 prostowanie 10x20,25,30,35 prostowanie hantla na dobitkę

może mieć 35 kg temat chyba powinien być w dziale "po siłowni o siłowni"

[...] posilek 2 11.30 100g sera bialego z jajkiem 20 b 3.5 t 99 kcal 4 kromki chleba pełnoziarnistego 7b 2t 48 ww 237 kcal 1 jablko 0.5b 0.5t 10ww 46 kcal masło, warzywa suma 35.5b 5.5t 48 ww 336 kcal posilek 3 13.30 - obiadek 100g piersi z kurczaka 21.5b 1t 1 caly pomidor (gdzies wyczytalem ze 130 caly, przyjme ze po krojeniu 100g) 1b 2.5ww [...]

wrzuc ten filmik jak robisz przysiad 220x10 podejrzewam ze to sa pol przysiady , mimo wszystko przemiana niezla , chyba sporo tych supli poszlo Zmieniony przez - anglia23 w dniu 2010-07-03 13:47:35

000Qba000: to ja wrzucam coś od siebie - zestaw HEAVY TRYTON V http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/324 - zestaw HEAVY AVENGER II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/315 ławka skośna HL13 lub HL6 http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=sko%B6na zapraszam po wycenkę Zmieniony przez - Kelton_MH w dniu 2010-07-03 [...]

[...] typu aeroby na orbitreku 30 min, w dni nie trenigowe hiit (30 sprint/1min trucht - 15min lacznie plus 20 min lacznie rozgrzewqki prze i po (10 min przed, 10 min po)) = 30-35 min trreningu na biezni)- ogolnie na obu trenmingach bieznia spalam conajmniej 300 kal wedlug maszyny. PO TRENINGU odzywka bialkowa 30grB, przed i po treningu spalacz xplc [...]

[...] 100g oliwa z oliwek warzywa b57/w79/t25/kcal 800 IV posiłek jajko orzechy 50g b18/w3/t36,5/kcal 415 V posiłek kasza 50g wieprzowina 100g warzywa b25.5/w35/t21.5/kcal 320 VI posiłek Twaróg chudy 250g warzywa b53/t7/kcal 250 Całość b180/w212/t107/kcal 2440 interwały będę robić między piątym a szóstym posiłkiem. Według [...]