35

ok dziekuje wedlug tego plamu co napisales sprobuje cos ulozyc :) A i jeszcze jedno, bo ja trening koncze tak okolo 22:30 tzn jestem juz w domu i mam czekac 40 min aby zjesc posilek potreningowy? to pozniej nie wyrobie sie z jajkami na noc bo to w sumie juz polnoc jest :P Zmieniony przez - krzysiek290890 w dniu 2013-07-11 23:35:00

[...] mnie Thermo Pump'em (dzięki!) Od lewej Sławek, wojo zmc, ja http://imageshack.us/f/856/mlsh.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/163/xgxu.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/15/v85d.jpg/ Jutro trening z bratem (filmy), aparat ogarnięty (szama) więc jutrzejszy wpis będzie kolorowy :-) Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-07-11 23:35:12

wstyd się przyznać ale ja lubię wszystko (prawie) co można do paszczy włożyć :-p Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-07-11 23:35:10

masa kiedy to było he he :) Zaczynamy kolejny dzień i walkę z samym sobą :) posiłek nr 1 omlet: Masło orzechowe 10*białka jaj 125g płatki górskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83f5c9b95584a13896a24ff1131f6d3.jpg Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-12 09:35:13

za dużo białka - daj tak 2-2,2g /kg a za mało węgli jakie jest twoje zapotrzebowanie?? oblicz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-12 00:35:33

to jest dieta typu low carb więcej niż 150g węgli nie bd przekraczał Współczynnik BMR 1804.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.35 Węglowodany 55% 1712.34kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934kcal = 103.78gram

żyję na koktajlach czyli same dobroci %-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-12 05:40:35

[...] podniesiesz ręką bez wysiłku? :-? Tutaj ruch generowany jest na takiej samej zasadzie jak w MC i przysiadzie. Nie widzę sensu robienia tego ćwiczenia z ciężarem niższym niż 12kg @@-) Tutaj sobie możesz zobaczyć poszczególne elementy tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=WOonpO98TdQ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-12 08:35:14

taki plan jest :) już nawet jest kilku chętnych na Warszawski Weekend z Bieganiem w tle ;-) ze Slonska oczywiście ;) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-07-12 08:32:35

[...] x 12 / 43kg x 12 3. Pompki: 21 / 19 / 17 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 12 / 23kg x 12 / 25kg x 11 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: 42s / 44s / 35s* *w ostatniej serii tak się spięłam, że oczy i uszy bolały, siłą woli zrobiłam 35s i nie dałabym rady 36; w 1. mogłam się bardziej postarać, ale nie znoszę tego ćwiczenia [...]

[...] które podalem są dobre? Zachowalem dobre proporcje? Druga sprawa, czy każdy posiłek musi mieć zachowane proporcje procentowe, czy mogę jeść np rano przewagę białka, a wieczorem nadgodnic wegle w zależności ile ich brakuje 3600 kalorii 450g węgli (50%) 180g białka (20%) 120g tłuszczu (30%) Zmieniony przez - divao w dniu 2013-07-12 10:11:35

[...] na początek i tak na prawdę nawet wtedy nie masz pewności czy będzie to przynosiło konkretne zyski. Nie piszę tego, żeby Cię zniechęcić, tylko realnie przedstawić sytuację. Sam mam marzenie, aby otworzyć swoją siłownię i życzę Tobie i sobie dużo wiary i wytrwałości w swoich zamiarach. Zmieniony przez - dolcuwwa w dniu 2013-07-12 11:35:10

[...] ćwiczyć 2 razy klatkę i triceps. 2. Idź do lekarza. 3. Dobrze jest. 4. Jak możesz w domu to ćwicz w domu, zawsze przyda się parę kcl więcej ;) 5. Nie są to optymalne efekty, ale czego się spodziewać bez diety. 6. Raczej to odradzam, bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację. 7. przed to 35/45 min a po to od razu jak dasz rady coś zniamkać;)

[...] 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wspiecia na palce w staniu 35/30/25 wspięcia na palce w siadzie 35/30/25 Śr,Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8 Czw. Barki Wyciskanie z klatki [...]

[...] 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wspiecia na palce w staniu 35/30/25 wspięcia na palce w siadzie 35/30/25 Czw. Barki triceps Wyciskanie z klatki 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] na plywaniu i pomyslalem ze mogloby zadzialac ;> Jesli chodzi o pompki i podciagniecia to jak powinienem cwiczyc? W opor ile tylko dam rade czy jakimis seriami? Jak czesto? Jesli chodzi o operacje to po prostu zaczyna dosc mocno bolec w miejscu gdzie mnie kroili i troche to ogranicza Zmieniony przez - goro1825 w dniu 2013-07-12 12:35:33

[...] :) Rozpoczynam od piątku w sobote prawdopodobnie biegi i od poniedziałku rozpoczynam tak już porządnie :) Dzień 1 (12.07.13) Rozgrzewka + Rozciąganie (25 minut) Trening (35 minut) A1-12,12 D-10,10 C1- Brak, deszcz pada a w domu nie mam drążka :/ E-15,15 F-9,9 (wydaje mi się że sobie coś utrudniam i niepoprawnie to robie) G-40,40 (Staram [...]

1. Przysiad 5s 2. Wiosło 20/25/30/35/40 - Nie wiem czy nie za szeroki rozstaw i zmniejszyć go bo mi bardzo niewygodnie przy nim (a dałem taki żeby jak najbardziej najszersze atakować) 3. military press - tył 4s 27,5kg i bok 5s 30kg 4. Uginanie z oparciem o ścianę 3s 25kg, 4s 25kg 5s 20kg 5. Russian twist 5s 8,75kg [...]

10.07.2013 - Trening II i III MMA BJJ nie wpisałem w środę 12.07.2013r - Trening I Siłownia PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu 3powt 20/30/35/40/45 WYKROKI 10 powt 40/55/60/67,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 40/50/60 Przy podrzucie chwila zadyszki. Ciężar dobrze dobrany, muszę bardziej z nóg wybijać jerk. Rwanie na proste [...]

35