35

Witam i bardzo prosze o przerobienie fotki dzieki ! Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-06-30 17:31:35

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g [...]

Grabek właśnie ja musze obierać znaczy szypułkować 5 kg ich Dobrze, że już nie długo i koniec z sezonem truskawkowym Szymongal Gratuluje wygrania głównej nagrody Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-06-30 18:58:35

[...] zobywalem mase i redukowalem tluszcz moze temu ze nie trenuje dlugo moj dzien wyglada tak wstaje o 5 rano jem 4 kapsulki vpx redline biegam godzine po 30 minutach pije 35g odzywki wpc ostrowia 80 po 2 godzinach 2 jajka okolo godziny 13 50 gram kaszy oraz 100 gram piersi z kurczaka jakas salata potem czekam 2 h jem vpx redline 4 kapsy i po [...]

35 + przesylka i jest Twoja

[...] - 10 80 kg - 10 90 kg - 10 Komentarz: Ostro sie lało ze mnie, ogolnie lajtowo. Na 90 zrobilem techniką sumo, ktorej nie umiem , bo nigdy nie robię 2. Push press 30 kg - 10 35 kg - 10 40 kg - 10 Komentarz: Pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie, nie wiem czy z dobra techniką, musze popracowac bo ciezary załosne. W ostetniej serii na styk. 3. [...]

[...] taki cheat-meal: orzeszki ziemne + paluszki z sezamem Uczyłem się i tak przegryzałem Poniedziałek 1 - białko + oliwa 2 - makrela 3 - pierś + oliwa 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Dzień bez węgli Wchodzimy z grubej rury na LOW CARB więc trza się starać! W ndz i pon nie jadłem Thermo Speed'a Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-30 19:45:35

PŁEĆ:facet WIEK:15 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miechy *PARAMTERY OBWODÓW obwód w brzuchu to jakieś 95 reszta wacha sie 35-45 POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU Fałdy to nie mam akurat czasu mierzyc CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL-3 treningi w tygodniu choc moge 4 REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 40 min- 1.5 godz [...]

Na poczatek troche liczb dla porównania za 2 miesiace Wymiary: Waga: 69 kg Biceps p: 36 Biceps l: 35 Przedramię:31 Pas: 74,5 Udo: 56 Łydka: 39 Szału ni ma

[...] minut rowerka i jestem cały mokry dzisiejsza micha 1.80g płatów owsianych z j.naturalnym i truskawkami + 3 jaja 2.Grahamka + serek wiejski + warzywa 3.80g płatów owsianych z j.naturalnym i truskawkami + 35 sp 80 4.Tuńczyk+2 lyzeczki majonezu+kukurydza przed snem pójdzie porcja białka dzis po 30 minut pokręciłem na rowerku na czczo i popołudniu

Przykładowo, max w 15 na wycisk mam 35kg. Mikrocykl 15 trwa 2 tygodnie, czyli 6 treningów. Żeby dojść do 35 robię najpierw 22, 24 kg itd. Przez 2 tygodnie nie poprawię się w stosunku do początku, żeby mi max podskoczył. Coś niezrozumiale napisałem ale może zrozumiesz... ;)

Ya mam 35

Kashey, no dokladnie jesli max wynosi 35kg to zaczynasz od 22, 24 az w ostatnim treningu robisz 35. Chodzi Ci o to, że jesli nie bedziesz staral sie wyciskac wiecej to Ci sila nie podskoczy tak? Jesli tak to tym sie nie martw. Gdy zaczniesz cwiczyc to sila i tak bedzie rosnac. Najwazniejsza jest progresja. Jesli ja zachowasz to sila bedzie szla w [...]

[...] Drabinka 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,..max,1,2,3....,max,1,2,....max Przerwy do woli nie za dlugie jak dla mnie optymalnie 30 sekund Generalnie w treningu z obciążeniem własnego ciała odowiazeuje jedna prosta jak konstrukja cepa zasada. Jak jakieś ćwiczenie robi się łatwe zamieniasz je na trodniejsze. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-07-01 00:35:58

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]

Oj dawno mnie tu nie bylo komp mi sie psuje i co chwile bez neta jestem Ladna ta Twoja figurka TROSZKE poprawisz tu i tam i bedzie elegancko Ale te 150kg suwnicy jak przeczytalam to mnie zabilo :-] kurde szok hehe

Jak masz cwiczyc 2 miesiace to lepiej wez biegaj czy cos bo na silowni nic nie osiagniez w tym czasie. ALbo trening pod boks jakis zrob. Poszukaj na forum moze sa jacys bokserzy. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-07-01 10:30:35

Zajrzyj to atlasu ćwiczeń, wpisz w to google (atlas ćwiczeń). Dokładniejszego algorytmu nie zamierzam Ci układać i pewnie nikt tu tego nie zrobi. Popracuj nad ortografią. Na przyszłość nie zamierzam sprzeczać się z ludźmi ograniczonymi umysłowo. Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-07-01 11:26:35

jednemu wystarczy drugiemu nie.skoro robia sie gule widocznie nie wystarczy.terumo robi jak dla mnie idealne strzalki 0,7/ 40mm.dupa uda 40 mm jest ok w barki bym bil 35-30mm.

[...] o Francuzie Karimie Benzemie - tak przynajmniej twierdzi dziennik "Marca". Podobno suma odstępnego za Benzemę, występującego dotychczas w Olympique Lyon, wyniesie 35 milionów euro. "Benzema jest już piłkarzem Realu" - napisała "Marca". Do porozumienia między klubami doszło podobno w środę rano. Ciekawe, czy to [...]