35

[...] smiertelnika jest to awykonalne i jednak trzeba poswiecic sporo czasu na rozwiniecie postaci,zeby moc isc do przodu w ogole i nie ginac 100x w ciagu 5 minut :-P co nie zmienia faktu,ze sa filmiki ,gdzie jakis koles przechodzi te gre w 35 minut (tzw speed run) znajac wszystkie jej sekrety,gdzie przecietnie potrzeba na jej przejscie jakies 50h.

[...] taki odwyk od soli dobrze mi zrobi ,gdyż z solę to ja przesadzam }:-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e26f1f6c4d74098a36714e97150da3b.png DNT Rano zrobiłam zaległy trening extra nr 1 x 150 powtórzeń + 30 min aero skakanka . Teraz przed chwilą zrobiłam trening extra nr 2 x 35 powtórzeń Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-17 06:36:50

No jeszcze jest troche do zrobienia, ale jestem w dobrych rekach i wiem ze jak sie bardziej przyłoże to efekty beda o niebo lepsze. Dziękuje wszystkim za wpisy, aż się japa cieszy :-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-16 21:35:23

[...] 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 30 30 35 35 30 30 35 35 looz - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 14 11 11 9 15 12 10 8 (2,5) za mało - [...]

[...] dieta:brak Ułozyłem samemu dietę ale nie wiem czy dobra sami ocencie: 7:00 Płatki owsiane 100gr.+200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g pierś z indyka/mięso królicze 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:35 Ryż brązowy 100g wiepszowina wędzona 50g [...]

Ja dostrzegłem przełamanie stagnacji, gdy w ciągu tygodnia jednego dnia mam procentowy rozkład BTW 35/60/5 (zawsze nietreningowy) a inny (zawsze treningowy) 35/5/60. W pozostałe pięć dni procentowy skład kaloryczności makroskładników jest mniej więcej równy. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-06-16 23:06:06

zbilansowana to też nie znaczy, że musisz mieć posiłek o 15:35 i koniec, ważny jest bilans kcal i rozkład b/w/t. . Wyciskanie zza karku 8,8,6,6,6 daj wyciskanie z klaty

[...] Czy może coś innego polecacie? Interesuje mnie długi cykl tak na około 2-3 miechy i do około 1000zł maksymalnie. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: generalnie to z 3-4 lata ale chodziłem w kratkę(słomiany zapał) teraz siedzę w [...]

[...] przelicznik: Mam dwa ćwiczenia rozbite na trzy treningi mam: L (lekki) S (Średni) C (Ciężki) Możliwe konfiguracje i aeroby do nich: LL - minimum 40 minut aero LS - minimum 35 minut aero LC - minimum 30 minut interwałów SS - minimum 25 minut interwałów SC - minimum 20 minut interwałów CC - minimum 15 minut interwałów To jest plan minimum. Jeżeli [...]

[...] żeby nie unosić karku... Co do pomiarów to byłam miło zaskoczona... tabletki odstawiłam i są efekty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42b6ec21040a44ca875080c71a053caa.JPG Zmieniony przez - kobieteria w dniu 2013-06-17 10:06:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c47b7eabbb2a4e85a6d7b6a9c1d5fc9d.JPG Zmieniony przez - kobieteria w dniu 2013-06-17 10:06:35

[...] co ja że ich strasznie ,,muliło,, po winie pisze z tego co czytam, żeby nie było ,antyreklamy,, spróboję inny flakon a jak narazie jest ok czuje ,,jakby,, to ,,zeszło,, zemnie (psychika) albo aktywność wina spada bo mija 2 dzień.. Zmieniony przez - Dekker_Fun w dniu 2013-06-17 09:35:26 Zmieniony przez - Dekker_Fun w dniu 2013-06-17 10:09:49

727,35

[...] 70; 70; 70, 70; 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65 Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; 69,5; 68 Obwód bioder (3): 88; 86,5; 86; 85,5; 85,5; 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47 P50, 49,5; 49,5; 49,5, 49,5; 48 Obwód łydki : L36,5; 36; 36, 36; 36; 36 P35,5, 35,5; 36, 36, 35,5; 35

[...] miałam nawet ochoty próbować, za to koktajle z mąki kokosowej, kombuchy i kakao + cynamon(mnóstwo cynamonu) wciągałam aż miło:-) Wyciskanie leżąc (sztanga) 20, 25, 30, 30, 35(całe 8) , 37,5(4) PROGRES YEAH Rozpiętki 3,3,6,6,7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,45,50,55(4) Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie [...]

Brawo Kamil! Dobra robota, teraz jak przylece na stare śmieci to Cie nie poznam! Pozdro Zmieniony przez - EdoErgoSum w dniu 2013-06-17 12:35:01

[...] 12/ 12/ 12 2e. Duck walk 3x 20metrów 6 długości siłowni 6 długości siłowni 5 długości siłowni CZAS:37min56sek CZAS:42min01sekund CZAS:39min12sekund + *BONUS TRENING NR 2 /35/* AERO: BIEŻNIA 25min tempo stałe (5min 7.8kmh-nachylenie0; 20min 8kmh-nachylenie0) WRAŻENIA: - MAX - wydawało mi się, że sił więcej i lepiej idzie. Ale niestety, mimo [...]

Mam liczyć ze wzoru teraz czy skorzystać z kalkulatora na potreningu.pl jeśli chodzi o to 0 ? Można jakoś szybko policzyć? Bo ja znam tylko te skomplikowane wzory. Z potreningu.pl wyszło bardzo dużo, nie wiem czy nie za dużo. Wybrałem treningi 3-5 razy w tygodniu. Kalorie 3915.92 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-06-17 12:32:35

[...] Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 100kap Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 36 kcal Tłuszcz ogółem : 4 g - w tym tłuszcze nasycone 0,3 g - w tym tłuszcze jednonienasycone 3,1 g - w tym tłuszcze wielonienasycone 0,6 g Kwas oleinowy 10-35 % Kwas palmitynowy 3-10 % Kwas stearynowy 1-10 %

[...] ładnie wyrzeźbić. Trenuję w domu (mam hantle, ławkę) treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu. W dni "nietreningowe" biegam/skaczę na skakance/pływam. Współczynnik BMR 1479.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2551.88 Węglowodany 55% 1403.53kcal = 350.88gram Białko 15%% 382.78kcal = 95.7gram Tluszcz 30% 765.56kcal = 85.06gram Ćwiczę ponad miesiąc, tak [...]

[...] TRENING około 45 Minut 5 minut rozgrzewki skoki na skakance 100 x podwójne przeskoki przez skakankę po każdym skoku chwila na oddech 100 x wskoki na 2 stepy wysokość około 35 cm/ 10 serii po 10 wskoków i chwila na oddech 100 x przysiady + wyskok + rzut 3 kg piłką 5 serii po 20 razy 50 minut cyckling z Kasią 5 minut rociąganie Zmieniony przez - [...]