35

Witam Na IF jestem ok 3tyg z tym, że pierwszy tydzień był na próbę i chyba popełniłem błąd ponieważ bo typowej masówce gdzie jadłem ok 3500kcal obciąłem do ok 2200 skutek - brak jakichkolwiek efektów, te same wymiary ta sama waga no ale dobra myślę tydzień to za szybko na oczekiwanie efektów, czekam 2... efekt to samo nic się nie zmienia, w końcu [...]

[...] 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 30 30 35 35 30 30 35 35 looz - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 14 11 11 9 15 12 10 8 (2,5) za mało - [...]

[...] i zakończenia turnieju: 15-30 Czerwca Mecz otwarcia: 15 czerwca, godzina 20;40 (czasu Polskiego).Brazylia vs Japonia,Estádio Mané Garrincha, Brasilia Finał:30 czerwca 23:35(czasu Polskiego),Maracanã, Rio de Janeiro. Grupa A 1.Brazylia 2.Japonia 3.Meksyk 4.Włochy Grupa B 1.Hiszpania 2.Urugwaj 3.Tahiti 4.Nigeria Plan transmisji [...]

[...] x6/90 x4/100 x3 2.WL 5 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5 3.Wyciskanie skos+ 4 x10 25 x7/25 x9/25 x7/22 x10 22 x8/22 x8/25 x8/25 x8 4.MP 4 x8 35 x8/40 x7/45 x6/50 x4 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7 5.Dips 4 x8 10 x8/10 x7/10x6/10x6 10 x8/10 x8/10 x8/10 x8 6.Wspięcia stojąc 4 x15 - 140 x15/140 x15/140 x15/140 x15 aero - [...]

722,35

teraz mam 249 białka(35%) tłuszcze 117g (37%) węgli 198(28%) kalorii 2800 i nie wiem jak dobić do zerowego bilansu czyli 3300kcal jakie produkty dodać?/

[...] żarcia jak cholera, więc postanowiłem zmienić na dietę IF. wyczytałem, że przy redukcji, kaloryczność powinna wyglądać tak: -w dniu treningowym +10% -w dniu nietreningowym -35% czy to nie za dużo w dni treningowe - zwłaszcza że jest to 5 dni? u mnie wychodzi to wtedy tak: zapotrzebowanie: ogólnie 2900 dni treningowe(+10%) 3280,97 dni [...]

[...] żarcia jak cholera, więc postanowiłem zmienić na dietę IF. wyczytałem, że przy redukcji, kaloryczność powinna wyglądać tak: -w dniu treningowym +10% -w dniu nietreningowym -35% czy to nie za dużo w dni treningowe - zwłaszcza że jest to 5 dni? u mnie wychodzi to wtedy tak: zapotrzebowanie: ogólnie 2900 dni treningowe(+10%) 3280,97 dni [...]

[...] dwa ćwiczenia na nogi czy plecy i mniemać, ze wszystko jest ok{{:-( pocztaj więc trochę, przemyśl, bo naprawdę nic nie da jeśli Ci cały plan sam ułoże od podstaw, nadal nie będziesz wiedział jak to zrobić i dlaczego... http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-10 20:39:35

[...] inne" (mojego autorstwa): http://www.sfd.pl/-t526498.html Masz w nim wszystko o tego typu treningach + linki do innych tematów na początku postu. Ja nie jestem kulturystą, więc mam inne podejście do treningu. Uważam, że dla nas - amatorów - taki trening jest bardziej odpowiedni. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-06-10 20:46:35

[...] można przedawkować a naturalnego nie. 6. Przy problemach z nerkami należy skonsultować się z lekarzem. 7. Nie ma niezależnych badań klinicznych potwierdzających dobrą wchłanialność chelatu. Aczkolwiek sam biorę i efekty sa bardzo odczuwalne. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-10 21:35:21 Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-10 21:37:25

[...] przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 (16kg) Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 (16kg) Szurgusy 35/40/45/50/50 (2x10kg) Zginanie nadgarstka nad chwyt jednorącz 25/25/20/20 (5kg) Zginanie nadgarstka pod chwyt jednorącz 20/20/20/20 (10kg) 3.Środa Free 4.Czwartek Łydki + [...]

[...] i podskoków. :-)))) Zjadlysmy przepisowa czysta kolacje i zdążylysmy zaliczyć krótki spacerek przed ulewa. Moja micha nieliczona, ale z samych dozwolonych rzeczy. Jutro bedzie podobnie, a w środę juz dziennik i trening. Martucca, 8-) Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-06-10 22:25:35 Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-06-10 22:32:47

[...] brzuchu i ogolnie czulem po uderzeniach ze sila byla ze 30 % wieksza tak na oko.i wlasnie tu tkwi problem czy jak wezme znowu wino solo a wiem ze jest naprawde dobre i mocne jak na oral to troche boje sie o te stawy i nie jestem pewny czy ten flexit mi pomoze .deca miala byc tylko asekuracyjnie Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-06-10 22:35:33

[...] dorobiłam sobie pieczarek i boczku podsmażonego z cebulką, nie wiem co to za danie miało być ale dobre było :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324920698f7d49a4b542d1e324c3ba7f.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 23:20:10 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 23:30:49 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 23:41:35

[...] klatka - ok 102cm ramie - ok 34,5 - tu akurat poszedł chyba centymetr, po ostatnim treningu z wersji dla poczatkujacych przez pierwsze trzy dni regeneracji utrzymywało się 35,5 ale zeszło :( barki - 116 chyba Ogólnie więc nie jest dobrze, a nawet troche śmiesznie, bo większość ludzi robi górę a ma śmieszne małe nogi - ja zaś jestem masywny od [...]

[...] unie zmiejszyc na 750mg? czy lepiej teraz zmieszyc na np 750mg tyg i potem zwiekszyc? pomoście mi to jakos dobrze rozpisac heh pozdro a od blok po takim cyklu jaki po 16 tyg na cypio? Zmieniony przez - Masa1288 w dniu 2013-06-11 00:51:09 Zmieniony przez - Masa1288 w dniu 2013-06-11 00:58:35 Zmieniony przez - Masa1288 w dniu 2013-06-11 01:08:13

[...] jest.. Tak, tylko ich trzeba używać cały czas, a ja od tego farbowania mam suche włosy i te szampony im niestety trochę szkodzą. Ale z dwojga złego chyba podwoję pielęgnację i wrócę do szamponu. Joanna Ultra Color System też podobno daje dobre efekty, w połączeniu z odżywką z tej samej serii. Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-06-11 10:10:35

[...] wątpliwości - bo na pewno w ostatnich seriach nogi mi lecą do środka, ale w innych kwestiach to wolę oczom wierzyć (albo najlepiej tu wrzucić) niż jego teoriom@-) (20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x) (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/3/3x) 2. WL 5x5 (20) 27,5/30/32,5/35/37,5+35kg (5/5/5/5/3+3x) Sztanga latała jak szmata i wyglądała [...]

[...] i tłuszczy, ale nie wiem jakie produkty mi to zapewnią żeby nie było więcej węglowodanów - chce trzymać się 150 g dziennie. Dodam że dziś wyjątkowo poźno na siłkę ide od razu po pracy ok 20:30 godz siłowni potem 35 min biegania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b233e65307457faead30421893f5d3.png Zmieniony przez - milexoko w dniu 2013-06-11 11:16:04