35

[...] 2 miesięcy Teraz trochę cyferek... OBWODY przed / po WAGA: 76KG / 79,4 OBWÓD PASA: 88 / 87 OBWÓD BIODER:96,5 96,5 OBWÓD RAMIENIA PRAWY : 36 / 37,3 OBWÓD RAMIENIA LEWY: 35,1 / 36,7 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 101,5 / 103,2 OBWÓD BARKÓW: 117 / 121,5 OBWÓD UDA: 60 / 60,4 OBWÓD UDA (15cm od szczytu rzepki): 57,7 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 [...]

[...] będzie po pierwszym tygodniu tibes: właśnie też myślę, że trochę za szybko jak oglądałem filmiki... Będę robił wolniej Marcin: no ja też tyle miałem prawie... po prostu nie zmniejszam od razu 1000kcal a będę stopniowo co tydzień w zależności od pomiarów obwodów i fałd Oczywiście zapraszam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-27 18:51:35

PULL - 14.05.2011 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg bez poprawy :/ będę się starał dalej 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 3. Wiosło RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 wydaję mi się, że ciut lepiej ale nie wiem... plecy [...]

TRENING: PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / [...]

TRENING: PUSH 1. PUSH PRESS (eksplozywność) RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 / 57,5x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / [...]

TRENING: PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 / 57,5x3 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 / 60x3 [...]

TRENING: PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 / 57,5x3 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 / 60x3 [...]

[...] parab. 30g filet 200g olej lniany 15g Omega 3 3g Ogórek 200g 5. ryż paraboliczny 36g Whey 45g 6. płatki owsiane 15g twaróg tłusty 230g jogurt nat. 50g brokuły 200g 7. filet z kurczaka 170g żółtka jajek 40g olej lniany 5g brokuły 200g BTW:255 / 118 / 114 + po treningowy 35 / 30 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-07 19:55:00

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 6x6x 1szt + 2,5kg to już lepiej weszło mniej problemów sprzętowych 6.WALK 1000m x 12,5kg - 0 przerw 1000m x 12,5kg - 0 przerw 7. AEROBY 35min 43min wyszło 43 min bo taka była trasa. po lesie biegałem, dużo pod górkę. ale potem w dół... średnie HR: 132 ud/min Trening fajny, tylko lekkie problemy sprzętowe [...]

[...] 5B. WYSKOKI PIONOWE ZE STOPY 6x10 ładnie weszło ale zawsze może lepiej 6WALK 1000m x 12,5kg - 0 przerw 1000m x 12,5kg - 0 przerw 1000m x 15kg - 0 przerw 7. AEROBY 35min 43min 40min Trening 'fajniejszy' od dnia nóg I. Tylko ta 4 SS mi się nie podoba. Poza tym dobrze nogi zrobione. Szczególnie mocno czułem zewnętrzne części uda. A pod [...]

[...] 28g filet z kurczaka 105g jajka 150g musztarda dijon 3g szpinak 220g 6.ryż parab. 28g filet z kurczaka 105g jajka 150g masło 5g Gold Omega 3 2g szpinak 220g 7. filet z kurczaka 150g jajko 55g oliwa 5g olej z pestek winogron 6g Gold Omega 3 3g BTW: 255 / 118 / 115 + po treningowy 35 / 30 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-11 20:38:39

o kurde 28g ryżu ważysz po ugotowaniu i obliczas sobie wagę procentowo? uciążliwe troche pewnie takie odmierzanie dokładne, chociaz z drugiej strony na jedno wychdozi bo i tak wszystko wazysz 20:40 x 10 - skałki co o te skałki? nie wiem czy juz pisales, jak tak to sorki Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-11 20:51:35

ZMIANY DIETETYCZNE -25g węgli z puli podstawowej było: 255 / 118 / 115 jest: 255 / 118 / 90 + po treningowy 35 / 30 coraz mniej tego paliwa... jeszcze dostałem zyebke za lipne tempo treningowe :/ muszę ponapyerdzielać w tym tygodniu ... ----- Micha z dzis: + jakieś delicje, prince polo, pomarańcza, kiwi smaczny dzień Zmieniony przez - dabadu [...]

[...] / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60 2A. DIPSY 6x6xCC 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg 6x6x7,25kg 3A. GILOTYNA 6x6x35kg 6x6x40kg 3B. WYCISK DB NA SKOSIE DODATNIM 6x6x12kg 6x6x14kg 4A. UGINANIE INCLINE 6x6x7kg 6x6x7kg 4A. DRAG CURL 6x6x20kg 6x6x20kg 5A. MODLITEWNIK ODWROTNY, HAK [...]

[...] 5 ab. OK 6. ja chciałem a nogi nie chciały. przbiegłem te 12 razy ale jakoś dziwnie dzisiaj było. Znowu boli mnie kręgosłup:// Musiałem złamać chyba w którymś momencie pozycje. na poczatku treningu jeszcze był luz. ale pod koniec już robiło się nie przyjemnie. A wieczorem masakra. ------- DIETA: BTW: 255 / 117 / 92 + po treningowy 35 / 30

[...] PODCHWYTEM 6x6x 1szt + 2,5kg 6x6x 1szt + 2,5kg 6.WALK 1000m x 12,5kg - 0 przerw 1000m x 12,5kg - 0 przerw 1000m x 15kg 1000m x 17,5kg 1000m x 20kg 7. AEROBY 35min 43min 40min 40min 42min 1. Jakoś dziwnie dobrze weszło lepiej niż samemu. a robię z krzesełkiem bo takie zalecenia szefa 2 ab. chyba lepiej bo czucie duuużo [...]

ZMIANY - 50g węgli było: 255 / 118 / 90 jest: 255 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30 Jak widac węgli już nie wiele za tydzień pewnie zejdzie do 0. będzie ala CKD Do tej pory rozkładałem węgle na każdy posiłek po równo. Teraz całość dam do dwóch pierwszych posiłków. Faldy opornie schodziły, ale myślę po takiej obcince powinno być lepiej [...]

[...] 8x 67,5 / 8x 77,5 / 4x 87,5 / 9x 72 / 11x 60 LIPA!!! 2A. DIPSY 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg 6x6x7,25kg 6x6x7,25kg 3A. GILOTYNA 6x6x35kg 6x6x40kg 6x6x50kg 3B. WYCISK DB NA SKOSIE DODATNIM 6x6x12kg 6x6x14kg 6x6x14kg 4A. UGINANIE INCLINE 6x6x7kg 6x6x7kg 6x6x7kg 4B. DRAG CURL 6x6x20kg 6x6x20kg [...]

[...] 120g Whey 5g 6. filet z kurczaka 90g jajka 180g Gold Omega 3 2g 7. filet z kurczaka 190g orzechy włoskie 15g Gold Omega 3 3g Do każdego posiłku warzywa, po ok 200g Dzisiaj ogórek i szpinak BTW: 255 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:21 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:50

[...] nie wyciągnął mi go z zamrażalki a mnie w domu nie było i musiał pójść whey. W piątek może też tak sobie zrobię ale z rybkami zjem łososia, mintaja, tunczyka. Warzywka również będę zmieniał. wczoraj szpinak i ogorek, dzis kalafior jutro brokuly itd BTW: 245 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-23 08:43:32