35

biceps 34-35 klatka w miejscu 97 uda nie mierzyłem na początku bo nie mam porównania a zdjęcie mam jakieś ale w sumie dopiero pierwwszy tydzień po regeneracji tak więc nic a nic się nie zmieniło od ostatnich zdj z podsumowania :)

[...] co zapodac na 4 cykl chce wziasc cos mocnego co naprawde mnie pokopie wiec co byscie proponowali kreata+booster+ bialko. mam na oku Creatine Xplode 500g tylko nie wiem czy 1 puche czy 2 a moze macie cos mocniejszego. I czy myslicie czy w wieku 19lat H-drol to dobre rozwiazanie czy poczekac? Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2013-05-18 22:48:35

[...] mocno skupiam się na kurczaku - muszę to trochę zmienić. W przyszłym tygodniu czaję się na ten morderczy trening: http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=GRmUxTC0GbM już raz do niego podchodziłem (robiąc bill starr'a) i skończyłem na 3 serii. Mam nadzieję, że teraz mi się uda :-) Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-18 22:53:35

18.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img12.imageshack.us/img12/9899/dieta20130518.png Aeroby: 35 minut w tempie 10,72 km/h Suple: Thermo Shred 2x3, Cissus 2x1, BCAA5g, Kreatyna 5g. Miał być DT, był DNT. Zamiana z dniem jutrzejszym

Kopia z dziennika: 18.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img12.imageshack.us/img12/9899/dieta20130518.png Aeroby: 35 minut w tempie 10,72 km/h Suple: Thermo Shred 2x3, Cissus 2x1, BCAA5g, Kreatyna 5g. Miał być DT, był DNT. Zamiana z dniem jutrzejszym

Tam ma być przy każdej wartości znaczek ,,%'' :) A wszystko ma się zamknąć w granicach 3000kcal :) Źle to napisałem :) Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-05-18 23:30:35

https://www.youtube.com/watch?v=7A37R34F15g to jedna bez kaskow :) Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-05-18 23:35:52

[...] Mogę zjeść raz na tydzień-dwa. Trening na siłowni poniedziałek-środa-piątek. Pozdrawiam 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Pierś z kurczaka 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) [...]

[...] : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz [...]

[...] Węgle przyciąłem do minimum. Dziwne. Wieczorem chyba się wybiorę z sąsiadem pobiegać. 22,3 km po mieście. On chce sobie przetrenować kawałek trasy do maratonu, a ja mam ochotę pobiegać długo i mocno. Ale nie wiem czy coś z tego wyjdzie. Moje tempo mogłoby tylko zepsuć facetowi trening. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-19 07:35:12

[...] wagi;p Obwód klatki: 98 /98.5 Obwód bicepsa: 33.8 /33,5 Obwód bioder: 93 /91,5 Obwód w pasie: 85 /85 Obwód uda: 58.5 /58,5 Obwód przedramienia: 28 /28 Obwód łydki: 35.8 /35.8 Sądząc po wymiarach waga pewnie lekko w dół albo stoi... Odczułem spadek siły po odstawieniu krety. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-19 08:10:39 [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm/56 cm / 55 cm / 55 cm /56,5 b.z /+1,5 cm Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm +2,0 cm/ b.z Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm /55 cm / 55 cm/54 cm /53,5 cm -0,5 cm/-0,5 cm Obwód bicepsa: 31 cm/ [...]

[...] bo i tak cały tydzień zayebany treningami, dla niewtajemniczonych przypomnę. Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny Środa - Aero 35 minut stacjonarny Czwartek - Grzbiet, tricepsy Piątek - Barki, brzuch Sobota - Bear Complex Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km Dziś też jadę, pogoda [...]

[...] pro, wystartuje w klasie do 212 funtow. Wczesniej zamierzal wystapic w open. Mysle ze to bardzo dobra decyzja tego zawodnika ktory dysponuje naprawde znakomita sylwetka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60023beb0ddd4d72a918ea4f8bf9bb4e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73586f51132548909d6f8e1318f02204.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-05-19 09:35:50

[...] A5-15/8/6 A2-7/6/7 D-9/8/7- C1-9-/7/5 Przysiad-17/14/15 F-17/13/11 G-26/20/22 K2(120cm)-10/7/7 16.05 A6-13/7/6 A2-6/7/6 D-10/9-/8 C1-9/6/5 Przysiad-18/18/16 F-17/13/12 G-35/27/25 (bede sie staral jeszcze mocniej spinac) K2(120cm)-12/10/6 mimo ze A6 powyzej 8 powtorzen zakoncze tydzien i dopiero wykonam cwiczenie testowe D 18.05 A6-15/8/7- [...]

Pomiary bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d559626c88e340edbd4cd0a7360b9b66.jpg Dzień 35 (tydzień 5) 19.05.2013 DNT robale dzień 14 - ostatni napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków [...]

[...] blokach ze strony przeciwnika już gule na 2cm wystawały z piszczeli :-D Akurat myślicie, że Ci zawdonicy by się o kolana martwili przeciwników, jak kimurami przestawiają sobie łokcie, barki. Vayo, każdy mierzy swoją miarą, Januszu. Zmieniony przez - nowkon2011 w dniu 2013-05-19 10:36:48 Zmieniony przez - nowkon2011 w dniu 2013-05-19 10:37:35

704,35

[...] pomidor 3)jaja na miękko, razowiec, kiszone ogórki 4)placki gryczane z wheyem +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, kombucha, bcaa okołotreningowo, xyzal Dzień 35/5 DNT DIETA 1864kcal, 133g białko(29%),58g tłuszcze (28%),198g węglowodany(43%) 1)placek gryczany z bananem, domowym dżemem z porzeczek, wiórkami kokosowymi 2)pulpety ze [...]

[...] : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz [...]