35

[...] Po wszystkim 5 minut leżenia na ławce, a do teraz się trzęsę. %-) Niestety nie zapisywałam obwodów i się w trakcie pogubiłam ile ich w końcu było. MISKA 1 626,1 kcal b: 135,1 g (33,2%) w: 127,4 g (31,3%) t: 64,0 g (35,4%) 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory 2. Dorsz, ziemniaki, masło, brokuły, kapusta kiszona, marchewka 3. Żytnie, owsiane, [...]

[...] Ból fizyczny podobno zabija ból psychiczny i po takich ostrych treningach to dopiero czuć. ;-) 13.11.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 30kg/35kg/40kg/45kgx7 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx7 3a gironda sissy squat 3x 12-15 11kgx15/11kgx13/x12 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 [...]

Gienus, no po tym i ubiegłym tygodniu to mi się przyda nie piwo, a chyba wódka. :)) 16.11.2015 - faza folikularna 50 wypadów (w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 swing 13kg 30 SDLHP 22kg 25 burpee 20 pompek 10s frog stand 5 podciągnięć 8-) Niestety zapomniałam telefonu i nie liczyłam czasu. MISKA 1. 3 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. [...]

[...] (i to przyzwoicie:-D) i nawet zepsuty mikroskop mi w tym nie przeszkodził. :)) Będą ze mnie ludzie. %-) MISKA 1501,7 kcal b: 121,9 g (32,5%) w: 121,3 g (32,3%) t: 58,8 g (35,2%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, 2 jajka, orzechy brazylijskie 3. Pierś z indyka, ziemniaki, ser żółty, olej kokosowy, [...]

[...] ja, jak i Jula, jeszcze w czasie Małolat, miałyśmy naprawdę ciężkie treningi autorstwa Obliques, ukierunkowane właśnie pod nogi. Np. 10 serii przysiadów... więc na rodzimym forum%-) też coś się znajdzie ;-]:-P Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-06 10:14:53 Polecam, julusiaczek! %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-12-06 11:35:14

[...] kcal (534 kcal 37,1g B; 10,9g T; 73,2g W) Łosoś z białkiem jaja kurzego i pieczywem • 120 g Łosoś plastry marinero biedronka K: 210.0 kcal B: 25.2 g T: 12.0 g W: 0.2 g • 35 g 1 sztuka Białko jaja kurzego- jedna porcja 35g K: 16.8 kcal B: 3.8 g T: 0.1 g W: 0.3 g • 150 g Chleb żytni revmod biedronka K: 343.5 kcal B: 5.8 g T: 1.6 g W: 73.5 [...]

[...] składy: Polonia : Majdan - Moryc, Broniewicz, Kulpaka, Michalski -Sedlacek, Wędzyński, Pawlak, Bąk - Kosmalski, Gilewicz. Stal Stalowa Wola: Wietecha - Wieprzęć, Gheczy, Maciorowski, Lebioda - Iwanicki, Krawiec, Trela, Nakoulma - Salami, Gęśla. Sędzia: Michał Mularczyk (Skierniewice). Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-10-06 14:35:34

PO tym jak potraktowal Dudka w tym sezonie to nie moze liczyc na szacunek polskich kibicow bynajmniej nie moj trenerem jest bardzo dobry moze nawet wybitnym co nie zmienia mojego zdania o nim Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-01-29 00:35:35

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 40x8 50x8 60x8 72,5x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 25x10 35x10 45x10 55x10 3. Suwnica 100x12 130x12 160x12 190x12 4. Uginanie obunoz czworoglowe drop 105+75+45 x2 5. Lydki sztanga stojac 72,5x20 72,5x20 72,5x20 6. Lydki siedzac maszyna 15x15 20x15 25x15 7. Kółko na brzuch 8 6 8. Plank 35 sek [...]

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 50x10 62,5x10 75x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 20x10 30x10 35x10 40x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 12x10 12x10 12x8 6. Uginanie sztanga nachwytem drop 30-25-20 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop 30-25-20 [...]

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 37x5 46x5 55x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 17x10 17x10 3. Wiosłowanie sztangą 50x10 50x10 + 2 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-21 18:25:35

Trening 3 1. Dipy 5x8 15x4 25x3 2a. Narciarz 25kg 3x8-12 2b. Francuz oburącz za głową 25kg 2x8 3a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-10 3b. Trap y raise 2,5kg 3x8-12 4. Uginanie nóg na drążku 3x max 5. Zakroki z hantlami 26kg 2x6 6. Rdl z hantlami 35,5kg 2x12

[...] się z łóżka, teraz jest o wiele lepiej. Mam wrażenie nawet, ze lepiej sie po tym śpi... . Jesli chodzi o rozpuszczalność i samk, nie jest najgorzej, cytrynowy (poprawiony) smakuje dobrze, no i nie trzeba długo machać szejkerem. Ogólnie polecam, na mnie działa super, regeneracja poprawiona o 100% Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2010-06-26 23:35:10

Co do pytania JA_rosz'a zaczynając ważyłem 120 kg miałem 35 w bicu i wyciskałem 50 kg, schudłem 35 kg w 5 m-cy teraz zajmuję się bodybuildingiem na poważnie i mam DUUUŻE efekty ( zero koksu ) Carpe sztanga

[...] interwały 45-60 min 20 min szybki spacer na bierzni 15 min skakanka 10 worek Dieta: Makroskładniki : 2100 kcal na redukcje Białko 160-185g 30-35% Tłuszcze 70g 30% Węglowodany 184-210g 35-40% Błonnik 20-30g 1 PRZYKLADOWY DZIEN JEDZENIA: Śniadanie : Serek [...]

[...] czymś, ograniczacie, wywalacie całkowicie czy może nie zwracacie na to uwagi ? Od razu mówię, że artykułów na te tematy przeczytałem mnóstwo, jednak nie do końca rozwiązały one moje wątpliwości. Chciałbym dowiedzieć się jak w praktyce rozwiązujecie te sprawy, każda wypowiedź mile widziana. Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-09-25 16:40:35

[...] A4. Szrugsy hantlami 15 - 20; 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 21-21-21kg A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-35-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-9kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny [...]

[...] wzrost nastapi po danej fazie. 30/70 20/80 40/60 Na pewno wiecej % zyskasz w kolejnych 4tygodniach po specjalizaci danej partii niz podczas jej robienia. Wiec jak nie idzie sie nie martw bo celem jest zajechanie na maksa. Czas na regeneracje i wzrost bedzie po skonczeniu danego mikrocyklu/fazy Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-22 15:35:31

[...] Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed i po treningu [...]

[...] są cztery wersje A,B,C i D. W mojej książce jest napisane, przy asanie A, że jak jej nie jesteś w stanie prawidłowo wykonać, to nie powinno się iść dalej. Tylko ćwiczyć poprzednie asany (aż do skutku ;-) ). Oczywiście jak wpiszesz nazwę w youtube to Ci wyjdzie masa innych filmików. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-30 22:35:38