35

[...] 12 10 8 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 - nowa maszyna [...]

robię trochę pompek w domu i czasem 10pow syzyfków w domu, a co shitman? %-) no właśnie ramiona to moje skrajności - 35 na pompie max, czasem jak wchodzi na 35,3 to się cieszę niesamowicie.

Daj spokój Antoś, 35 w ramieniu to zayebiście musisz mi zdradzić swój sekret jak osiągnąłeś taki wymiar.

[...] Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,12,12,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=3AkehnG7Oh4&feature=youtu.be Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,35,40,45,50 45, 40 http://www.youtube.com/watch?v=X-oGgkjJUXs&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25 [...]

Wybacz ale czy ty miałeś biologie w szkole? Wiesz czym są kalorie? Węgle, bialko i tłuszcze składają się na kalorie. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html pomocne linki. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-04-22 22:37:35

[...] 75 sek.: Push-press (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 40, 50, 60, 50, 60, 70 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 20, 25, 30, 25, 30, 35 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangielek w siadzie (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 15, 17.5, 20, 15, 17.5, 20 kg. Szrugsy (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) [...]

Znajomi chwala Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2013-04-22 23:33:35

[...] że masz jakieś bardziej pewne źródło %-) Swoją drogą do gali już nie tak daleko, czemu jeszcze nie ma takiej pierwszej konferencji prasowej promującej event? Wiecie o czym mówię, zawsze jak się szykuje walka GSP, Silvy, JJ albo Caina to jest konferencja na jakieś 2-3 miechy przed galą Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-04-22 23:35:57

[...] francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +20min aerobów Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-04-23 00:03:35

[...] 10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10 cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 4A. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 25 x12/27.5 x12/30 x12/35 x12 30 x12/35 x12/35 x12/35 x12 40 x12/40 x12/40 x12/40 x12 45 x12/45 x12/45 x12/45 x12 4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12 33 x12/33 x12/40 x12/40 x12 40 x12/47 x12/47 x12/47 [...]

22.04.2013 - DNT - Aeroby (Interwały biegowe) Menu: http://img12.imageshack.us/img12/1277/dieta20130422.png Aeroby: http://img826.imageshack.us/img826/2353/treningi22042013.png Opis: Menu: Bilans dotrzymany. 4 posiłek to koktajl, bo niestety nie miałem siły ani ochoty na jedzenie czegokolwiek po interwałach... Poza tym, bardzo mnie zapchały [...]

Kopia z dziennika: 22.04.2013 - DNT - Aeroby (Interwały biegowe) Menu: http://img12.imageshack.us/img12/1277/dieta20130422.png Aeroby: http://img826.imageshack.us/img826/2353/treningi22042013.png Opis: Menu: Bilans dotrzymany. 4 posiłek to koktajl, bo niestety nie miałem siły ani ochoty na jedzenie czegokolwiek po interwałach... Poza tym, bardzo [...]

[...] cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wyciag gorny, uchwyt V 55kg/14, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/8 3.Hammer na motyle 80kg/13, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10 4.T-Bar 50kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 5.Wioslo sztanga, nachwyt(dobicie na suwnicy) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/8, 90kg/10 20kg/10, 40kg/10, 50kg/10, 50kg/10 Bieznia - 35 minut Miska 1822kcal(255b/44t/103w)

tren nigdy nie traci mocy,ja leciałem ok 20 tyg.teraz zamierzam polecieć jakieś 35

[...] 86cm/85cm/84cm/83cm/80 - 3 cm - 6cm od początku Opona zwisająca 93 cm./ 90,5 /90cm -0,5/89cm/88 cm -1cm - 5 cm od początku Biodra 96cm/96,5cm/96,5/96/95,5 cm - 0,5 cm - 0,5cm od początku Udo 58cm/58cm/58,5cm/58 cm/ 58cm - bz od poczatku Łydka 37,5/36cm/35,5/36 cm/35,5cm - 2 cm od początku Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-04-23 10:12:54

[...] Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,12,12,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=3AkehnG7Oh4&feature=youtu.be Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,35,40,45,50 45, 40 http://www.youtube.com/watch?v=X-oGgkjJUXs&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25 [...]

[...] "Phil Davis took an undefeated Wagner Prado" }:-( - przypominam sobie dyskusje przed UFC 153 gdzie sporo osób dawało szanse a wręcz stawiało na Prado a nawet jego walk nie wiedziała i jakby zapomniała kto to jest Phil Davis i jaka jest różnica klas - ale wyszło w praniu, że Prado to ogór :-D Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-04-23 10:42:35

[...] a bierzesz więcej chemi niż niejeden emeryt z przepalonym płucem. Strzelam, że jesteś ekto, osobiście zrobiłbym to tak : białko ~160-170 gram, tłuszcze ~120-140 gram, węgle ~350-400 gram. Wywal cały ten syf chemiczny, kup se warzywa, ryby (łosoś, makrela) do tego orzechy i zdrowe oleje. Urozmaicaj sobie posiłki, bo po 4 tygodniach będziesz [...]

Przypominam, że jedzie tam Masti i postaramy się puścić tę imprezę live wideo na górze tego działu ( każdy kto wejdzie zobaczy wideo) oraz rozegrać to na naszym oprogramowaniu. Zrobiliśmy z Jurkiem testy i wszytko gra. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b1598cc3aa54229bdfdab01fef8817b.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-23 11:13:35

[...] nie mam pojęcia czym to uzupełnić. Chciałbym, aby nie nadszarpnęło to zbytnio mojego budżetu ;) ŚNIADANIE Dwie kromki chleba razowego Energia 149kcal Białko 4.1g Węglowodany 35.8g Tłuszcz 1.2g Błonnik 5.9g Dwa jajka Energia 155kcal Bialko 12.6g Węglowodany 1.1g Tłuszcz 10.6g Szklanka mleka 0,5% Energia 83kcal Białko 7.4g Węglowodany 10.8g Tłuszcz [...]