35

chest dips + 15 kg WL hantle skos rozpietki brama uginanie na lamanym ugiananie z supinacja uginanie na wyciagu rozpierducha na brzuch bieznia 35 min Dzien sie zaczal slabo. Niewyspany, szaro, ochlodzilo sie, glowa moze nie bolala, ale jakas ciezka. Jak sie podnosilem z wyra to kwiata prawie zwalilem, ale w pore zlapalem doniczke. Odkurzanie. [...]

[...] na ubiegłoroczne igrzyska w Londynie. Widocznie jednak ta wiadomość nie dotarła do USADA, która nadal kazała mu zajmować się papierkową robotą - zaznaczyła reprezentująca 35-letniego biegacza Kimberly Holland. Crawford, oprócz złota na 200 m, w ateńskich igrzyskach wywalczył srebro w sztafecie 4x100 m. Cztery lata później z olimpiady w Pekinie [...]

[...] Kurczak 250gr + ryż basmati 100gr + pomarańcz 2. Gulasz wołowy 250gr + Orzechy włoskie 30 3. Polędwica z tuńczyka +225gr + 3 jajka + oliwa 30gr TRENING Dzisiaj były roleczki :) 35 min - 9km http://www.endomondo.com/workouts/179018558/1556659 Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-20 14:17:39 Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-20 14:18:06

ile trzeba takikego cyca na parze robić? - spróbuję następnym razem ten ananas rozkłada się dość śladowo, ale wyrzucę go z menu do tej pory leciałem na warzywach świeżych, jakoś te mrożone do mnie nie przemawiają, ale spróbuję Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-20 14:35:40

[...] skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Obwód A lepiej niż ostatnio, obwód B gorzej. Wyj**ałem się jak bezpiecznik.Czułem się jakbym był przez chwilę w innym świecie [...]

[...] (bez Storma)? Chodzi o przedtreningówke, ktora ma calkiem milo spompwac. aktualnie sa w cenach bardzo zblizonych, na 10 dawek Shock wychodzi niecale 40, Nitro niecale 35, wiec przy 2/3 silowniach w tygodniu to juz bez roznicy. Z rzeczy, ktore bralem to w skrocie okolo 7 stackow przedtreningowych, w tym 2 x tested burner "do kompletu". :) [...]

[...] x 20 wykroków 3. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków 4. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków uginanie nóg 1. seria 37,5 kg x 10 2. seria 37,5 kg x 10 3. seria 37,5 kg x 10 4. seria 35 kg x 12 pompki męskie 1 seria 20 2 seria 15 3 seria 15 4 seria 13 Zamiast aerobów wytrzymka Z Asią i Agą robiłyśmy wytrzymałość konkursową 4x obwód 20 przysiadów 20 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

[...] wodą Razem 63b 29t 99ww -------------------------------------------------------------------------------- 2. Tuńczyk 120g 27/9/0 Bułki 3szt 7,8 3,2 60,8 Razem 35/12/61 97/41/160 ---------------------------------------------------------------------------------- 3 Makaron 100g 12/3/72 Pierś z [...]

nogi się trzymają, góra leci- u mnie to standart. Co czynić??!! Ogólnie tak w ciuchach to bardzo chudo nie wyglądam, fajna sylwetka się robi ;-) W ramach dowodu foto z urlopa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4c52b083eef486ab30fca2723f30cf7.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-04-20 17:18:35

[...] czasu systematycznie pije zaparzane siemię lniane i dyskomfort związany z układem pokarmowym w żadnej praktycznie postaci u mnie nie występuje :-) ale jeżeli coś w trakcie treningu będzie nie tak to przynajmniej będę wiedział co zmienić. Zmieniony przez - bonscott w dniu 2013-04-20 18:43:08 Zmieniony przez - bonscott w dniu 2013-04-20 18:43:35

[...] 8 105 kg x max 85 x 12 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 -- możesz zmienić, nie ma problemu. W takim razie powtórz ciężary na innym ustawieniu. 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 4. Dzien dobry RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 9 Mi tak samo lepiej wchodzi ławka, ale każdemu ćwiczeniu [...]

[...] takiej ilosci bialka bo nie lubie przetworow mlecznych i ryb, a z samego miesa ciezko, ale bialko biore tylko w dni treningowe 60g, wiec mozna zainwestowac to wychodzi ok 35-40 zl na miesiac :) radze tez duzo podbijac tluszczami typu oliwa z oliwek gdzie w 100 ml masz 800kcal ( 10 lyzek) orzechy i pistacje tez sa swietne :) Tym przed i po [...]

tak, o cos takiego chodziło, mozesz zalozyc sobie wstepnie 8 tyg. jednak normalne ze nie przerwiesz cyklu jezeli po tych 8 tyg.bedziesz nadal dobrze czuł działanie krety Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-20 19:47:35

Oficjalny plakat promujący zawody, na zdjęciach prezentuje się zawodnik startujący w kat. do 100 kg Maciej Ondycz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdb41417e89241efb4f03db6c73f2802.gif Zmieniony przez - Skarpa Centrum Sportu w dniu 2013-04-21 00:35:48 Zmieniony przez - Skarpa Centrum Sportu w dniu 2013-04-21 00:39:27

1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 113 -udo: 56 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: od miesiąca -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

nie wal konia ps jeśli walisz Zmieniony przez - serek16p w dniu 2013-04-20 20:38:35 Zmieniony przez - serek16p w dniu 2013-04-20 20:38:54

[...] + aeroby 3. dieta + trening siłowy + aeroby / interwały 4. dieta + trening siłowy + aeroby / interwały + suple zasady jakie stosowałem i stosuję: 0. dieta porządnie trzymana 1. etapy zgodnie z rozpisaną kolejnością, czyli sekwencyjnie 2. do kolejnego etapu można przejść jak zastój w redukcji Zmieniony przez - vtg w dniu 2013-04-20 21:35:53

[...] wszystkiego. Dochodzę do wniosku że mam dość ryżu brązowego. Jakoś go nie lubię. Czy to taki straszny grzech jeść biały, pyszny, pachnący basmati. Jeszcze jak Cie mogę dodać do kotletów mielonych albo innych ale tak z sosem to normalnie aż mnie odrzuca. Oczywiście aktywności też nie było. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-04-23 22:52:35

[...] jajko na zapalkach:D i mialam dzis trening z pilka zrobic, ale dziura po zebie boli i nie dalam rady:/ tylko z tym bialkiem mam klopot:/ ale juz kupilam cieciorke:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a707aad72e94929b114a8e79656e628.png Zmieniony przez - zocha_samocha w dniu 2013-04-20 22:34:32 Zmieniony przez - zocha_samocha w dniu 2013-04-20 22:35:06