35

Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) Ryż z piersią z kurczaka Woda około 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj) Ziemniaki/ryż/makaron Woda 0.5 l Przedtreningiem 17:00 Kanpka/Jabłko (lub inny owoc) Białko [...]

http://beltfedcrossfit.com/wp-content/uploads/2013/02/Front-Squat-.jpg zdjęcie duże więc daje link, tak jak mariolka mówi :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-13 20:35:08

[...] bialy ser golnie nabial kefirek , maslanka kolacja - makaron, filet z kurczakaz kefirem lub odzwka mutant mass(przed spaniem) Chcialbym dodac ze mam szybka przemiane materii jem jak dorosly facet bardzo duze porcje ... A masa ledwo ledwo. Piszac info o organizmie zapomnialem dodac to co jem. Zmieniony przez - drzewson w dniu 2013-03-13 20:35:36

[...] w klubie mam 182 wzrostu 85kg bf 6.2% co możecie mi polecić ? ponieważ nie ukrywam myślalem nad zrzuceniem paru kg ze wzgledu na to iż jednak te kg robia swoje przy zucaniu sie a to odbija się na stuczeniach itd jestem bramkarzem z góry dziekuje za odpowiedz ii prosze o wyrozumiałość :) Zmieniony przez - zyzuniek w dniu 2013-03-13 20:52:35

[...] wylać ciasto, ale nie wszystko. Około 5 łyżek ciasta zostawić, dodać łyżkę kakao i zmiksować. Następnie wylać na ciasto. Włożyć do nagrzanego piekarnika i piec około 35 minut w temperaturze 160-170 °C. Ostudzoną babkę posypać cukrem pudrem lub polać lukrem. Smacznego. jak tak_to chyba wszystko w temacie Zmieniony przez - 8x8 w dniu [...]

[...] też codziennie biorę hormony tarczycy plus Vit d3, vit c 100 2xdziennie i Omega 3. A teraz rozpiska michy z wczoraj 12.03.2013 - dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e375435f66a4980aa62cc6faf573cbe.png Trening dzien 1 -11.03.2013 Rozgrzewka 5 minut bieżnia plus schoulders mobilisation 1. wyciskanie na płaskiej 5x 6-8 powt. 8x16 kg, 8x20, 6x [...]

[...] tylko rano obudzić się nie mogę.. Mąż mi zepsuł ekran w laptopie… muszę korzystać z męża notebooka… i nie mam swoich tabelek #-P Dziś wypiska na szybko. TRENING A 30kg x10 / 35kg x10 / 42,5kg x10 B1 22,5kg x10 / 27,5kg x10 / 32,5kg x10 B2 10x4 / 10x5 / 10x6 C1 10x4 / 10x5 / 10x6 C210 / 10 / 10 D50 sek. Komentarz: A Pierwsza i druga seria poszły [...]

Trening jest ok. 30 -35 minut zajmuje mi siłowy i jak do tej pory zamiast aerobów mam spinning, ale jutro po siłowym 30 minut aero. Mam takie pytanie w rozpisce jest dzień 1, dzien 2 , przerwa, dzień 3, przerwa dzien 4. Mogę zrobić dzien 1, dzien 2 przerwa dzień 3, 4 przerwa? Trenowała bym poniedziałek, wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek [...]

[...] wrazenie ze trzeba bylo zrobic 5-6x na 70kg a w zamian dolozzyc 1-2 ruchy na 75. 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 (+pas) 35 kg x 10 (+pas) /FILM FILM Wszystko okej, znowu byl potrzebny pas bo prostowniki nie pozwolilyby dokonczyc cwiczenia. 4. Wyprosty na ławce rzymskiej RAMPA 8 +20 kg x 8 +25 [...]

[...] stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 120 x15/140 x15/160 x15 130 x15/150 x15/170 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 20 x20/25 x20/25 x20 25 x17/25 x20/25 x15 aero 20 min tak wiec bylo spoczko calkiem, tren zaliczam do udanych na wyciskaniu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=wttJ5b1xDaA Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-14 00:08:35

[...] g Tłuszcze: 27 g Węglowodany: 153 g 2. Posilek godz. 12.00 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - oliwa z oliwek Kalorie: 426 kcal Masa: 250 g Białka: 35 g Tłuszcze: 13 g Węglowodany: 42 g 3. Posilek godz. 15.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu białego - 150g piersi kurczaka - warzywa - 15g oliwy z oliwek Kalorie: 370 kcal [...]

Dzień 64 Prośba o obejrzenie moich wypocin pod sztangą nadal aktualna;-) Dziś 35 min power walk. Co to było --> ogień w tyłku:)) Mało tego że tyłek boli to jeszcze policja mnie zatrzymała%-), żeby nie kazali mi do domu jechać to bym 45 min po chodziła }:-((( okazało się że park w którym se pomykam zamknięty po 20 a ja szczęśliwa o 22 zasuwałam. [...]

Jak koledzy wyżej, 5000iu hcg i ze 3 listki cloma. Odblok już masz rozplanowany i wiesz co i jak? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-03-14 04:35:50

Sen 9 godzin. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5546f910f0bd403ba8d0861973ec100d.jpg Trening: 1. Aeroby 2. Trening siadu do sciany 3. Rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-14 07:35:05

[...] 88cm/ 87cm (-2,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm (-3,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm (+2cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm (+1cm) Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm (+0,6cm) Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm/ 34,1cm (+0,4cm) Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg (-2kg) Siła Do przodu [...]

[...] średnie tętno 145-160 Rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: (wczoraj dzień z wyższymi ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46ed6fc3aed444a392f97c7717d12f5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a9770e15eef408abea3a1b926a75b19.png Dodam jeszcze, że dzisiejszy kurczak w misce jest wiejski z wolnego wybiegu :-) Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-14 09:10:35

[...] : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW 3x w tygodniu + [...]

[...] indyka byla kupiona na promie piers z kurczaka, do tego podobnie jak dzien wczesniej czesc indyka zastapiona wheyem 13.03 sroda Pozostalo: 1 tydz. i 2 dni DNT :-( Wieczor: 60min. trucht MISKA 150/30/50 - whey - indyk - indyk - indyk, ziemniaki, marchewka - jajo, indyk miska nieliczona, policzylam tak na oko ile zjadlam i malo wyszlo 135/15/35

wtedy kiedy lekarz zaleci. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-14 10:35:19