35

[...] treningu: ok. 80 minut Przysiad: 4x4 100/110/120/130 Wyciskanie hantli: 4x4 23,75/26,25/28,75/31,25 Wiosłowanie: 4x4 62,5/72,5/82,5/92,5 Uginanie ramion ze sztangą: 4x4 35/40/45/50 Komentarz: Trening OK. Przysiady szły całkiem ładnie, ale w czwartej serii przy trzecim powtórzeniu miałem małą walkę, ale dałem radę. Czwarte powtórzenie poszło [...]

[...] który powinien zawierać 50% całodziennego zapotrzebowania na węgle. W dni high-carb w tym posiłku muszę spożyć 170g węglowodanów. Co daje 195g prochu SFD Leucine CarboPlus(35%glukoza 55%maltodekstryny 10%leucyna). 1.Czy mogę spożyć naraz 185g tego carbo? Chyba za dużo glukozy ale nie jestem pewien. Może mieszać z owsianymi albo musli? 2. Czy [...]

[...] się obiło, że to od stresu. Dziś wieczorkiem wybieram się także na siłkę, będą brzuch i nogi: przywodziciele i odwodziciele (na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 35 kg, czworogłowy 3x 15 obciążenie 15 kg (słaby mięsień wiem że trzeba wzmocnić), tył uda 3 x 15, 25 kg, ćwiczenia na suwnicy, nogi na szerokość bioder 3 x 15, 40 kg, [...]

[...] wyćwiczyć i wiem , że sie da ;] tylko trzeba chcieć , dzięki za linczka ;) mam nadzieje że latem nie poddam się i będę dalej ćwiczyć ;] pozdrawiam , ps. u niej w domu sie nie rozbieram , bo rodzice czatują ;D + zimą nie zabardzo gołemu chodzić ;P , wiosna lato :d na staw itp poopalać się xd Zmieniony przez - monciopl w dniu 2010-12-29 11:13:35

a tam karteczka z napisem - FIGA Z MAKIEM :D dobra ne zasmiecajmy tematu , niech opinie beda z nami . Zmieniony przez - curzon w dniu 2010-12-29 10:26:35

Szefowo Jest ukończony i można z niego korzystać http://niewiar.pl:8082/ Paweł miał go wstawić na nasz serwer przed świętami ale problemy z sfd to opóźniły. kwestia 2ch dni działać można tylko zginą zapisane posiłki bo baza będzie czyszczona) to samo z poradnikiem fitness ladies sfd jest zwłoka Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-12-29 10:16:35

sasiad zrób to ćwiczenie to odczujesz kaptury sam robiłem i wiem że idzie na kaptury tak wiec sasiad do roboty. Zmieniony przez - Amaator w dniu 2010-12-29 09:35:45

sprzedam gainera otwarty słój aminostar ponad 3 kg oraz 35 saszet gainera vitalmax 1 .Najlepiej całosc,,czekam na oferty ..allegro na zyczenie cena 60 zeta plus wysyłka,,,,, Zmieniony przez - elSzabeL w dniu 2010-12-29 08:04:53 Zmieniony przez - elSzabeL w dniu 2010-12-29 08:05:20 Zmieniony przez - elSzabeL w dniu 2010-12-29 11:56:07

[...] the mean swelling index significantly decreased with Glu and MSM, while the decrease in swelling index with combination therapy was greater (1.43 +/- 0.63 to 0.14 +/- 0.35; p < 0.05) after 12 weeks. The combination produced a statistically significant decrease in the Lequesne index. All treatments were well tolerated. CONCLUSION: Glu, MSM [...]

najpierw masa siła na koncu definicja wszystko po kolei. trenujesz boks tajski wiec nie robił bym masy tylko doyebał duiete z bilansem dodatnim przy czym targał dynamikę mayn bach lojalnośc to rzecz świeta, pamiętaj :) Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-29 00:31:35

[...] jeśli wykonujesz trening sumiennie 3 x w tyg stanowczo wystarcza. Virenie jeszcze up wykonuje sobie trening bebna bardzo zbliżony do tego co podałes koledze i robie w granicach 35 40 spięć ps gdzie znaleźć szczegółowe treningi abs i abs II intryguje mnie to, a nie potrafie sobie pomóc zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-29 00:21:35

23% nasyconych, 42 jednonienasyconych, 35 wielonienasyconych. Tak sie rozkłada wsio dzieki za rady

[...] (dodajac obciazenie)10/10/8/8 -unoszenie ramian w przód ze sztanga 10/10/10/10 -uginanie ramion z podchwytam w siadzie 15/15/15 Sobota - Nogi -przysiad ze sztanga na karku (dodajac obciazenie) 12/10/8/6 -wspięcia na palcach ze sztanga na karku 35/35/35/35 -prasa do nóg 12/12/12 Niedziela - Wolna To tyle. Czekam na wasze opinie i poprawy :D

[...] nóg. Czy dołożyć dodatkowy trening na siłowni, by ćwiczyć je 2 razy w tygodniu, czy może zacząć od 40min. szybkiego marszu w DNT lub każdego dnia. Co myślicie o takich marszach, a może macie jakieś inne pomysły? Nie będe zrzucał dużo, bo do lata jest jeszcze sporo czasu chodzi mi o 3-4kg ;p Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2010-12-28 23:52:35

[...] Pytanie 4 - Chodzi mi o to czy wszystkie ćwiczenia wykonywać podrząd czy najpierw zaliczyć kilka serii przysiadu, przysiad 40kg, przerwa, przysiad 50kg, przerwa, przysiad 60kg czy przysiad ppres, WL itd i przerwa? dzięki za pomoc :] Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-28 23:35:55 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-28 23:46:22

żarcie w odstępach 3h żeby się nie głodzić, nie podjadac, 0 cukru(słodycze i inne śmieci) i nie żreć na noc cala filozofia na początku odchudzania ;) te Omega-3 to macie jakis rozpis ile na jaka wage czy co? xD Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2010-12-28 23:18:35

28.12.10r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 1x7-75 (rekord) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 2x7-45 kg (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem [...]

[...] 2 jaj gotowane na twardo (samo białko), maly jogurt naturalny 13.00 Przed Treningiem 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu białego, 100 g warzyw (wszystko gotowane na parze)+35 g oliwy z oliwek ( od czasu do czasu zamiast piersi wołowina,ryba) 17.00 Po treningu 150 g piersi z kurczaka, 200 g makaronu dwujajecznego, 100 g warzyw (wszystko gotowane [...]

[...] Basen stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Carbo + Aminokwasy ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 60 przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 3 lata Zmieniony przez - Drapson_89 w dniu 2010-12-28 21:33:45 Zmieniony przez - Drapson_89 w dniu 2010-12-28 21:35:20

Jak gotujecie pierś z kurczaka? Na kostce rosołowej czy jak to tam się zwie? Można razem z warzywami gotować? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-12-28 20:43:35