Dieta ektomorfika do oceny

Witam

Pierwszy mój post i od razu pytanie:
Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu.
Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego:

śniadanie 8:30
Miód pszczeli 5g
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
B-22 T-24 W-90

śniadanie 2 11:30
Jaja kurze 2 100g
Płatki owsiane 70g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 30g
Marchew 60g
BTW: 23/28/52

obiad 14:30
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek kwaszony 50g
Jabłko 50g
Cebula 100g
BTW: 31/14/78

posiłek 17:30
Ser żółty 40g
Szynka 40g
Chleb żytni razowy 100g
Musztarda 10g
Oliwa z oliwek 5g
Czekolada mleczna 30g
BTW: 24/27/63

Posiłek tuż przed treningowy 19:30
Banan 300g
Whey Protein 82 25g
Ryż biały 75g
BTW: 28/2/125

21:30
Makrela wędzona 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Pomidor 100g
Chleb żytni razowy 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
BTW: 48/23/55


Całość:
BTW na dzień: 176/119/463 około 3640 kcal
przeliczając: 2,7 białka / 1,9 tłuszczy / 7,2 węglowodanów / 77kcal / kgmc

czekam na krytyczne komentarze i wskazówki
pozdro

obniż białko
ww do ok 5 g
tłuszcze koło 1,5 na poczatek

i wybacz ale szkodza zaczynać poprawiać diete z czekoladami z szynek także bym zrezygnował

ja się nie znam za bardzo ale chyba za dużo kcal

to juz zależeć bedzie od metabolizmu

Ok, poprzerabiałem...
Lepiej troche :) ?

09;00 Słonecznik, nasiona 30
1 Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 75
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100

ŁĄCZNIE: 215 gram BTW: 23/34/53 604kcal

12;00 Miód pszczeli 15
2 Płatki owsiane 75
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Rodzynki suszone 20
Orzechy włoskie 20
Whey Protein 82 10

ŁĄCZNIE: 340gram BTW: 27/23/83 650kcal

15;00 Ryż brązowy 100
POSIŁEK 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75
Oliwa z oliwek 10
Marchew 100
Jabłko 100
Cebula 100

ŁĄCZNIE:485gram BTW: 26/14/87 577kcal


17;30;00 TRENING


POSIŁEK 4
18;30:00 Banan 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75
Ryż brązowy 50

ŁĄCZNIE:325gram BTW: 22/3/78 425kcal

21;15:00 Makrela wędzona 100
5 Ryż brązowy 50

ŁĄCZNIE:150gram BTW: 24/16/34 382kcal

23;00:00 Ser twarogowy półtłusty 100
6 Pomidor 100
Chleb żytni razowy 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
Oliwa z oliwek 5

ŁĄCZNIE: 355gram BTW 27 13 55 445kcal




Białko: 2,3 g/mc Tłuszcze 1,6g/mc Ww 6,1 g/mc 3100kcal

ok zamaist słonecznika daj włoskie masz mało wielonienasyconych
na poczatek ww bym obnizył nieco

23% nasyconych, 42 jednonienasyconych, 35 wielonienasyconych. Tak sie rozkłada wsio

dzieki za rady

może być ale bardziej zadbaj o dpowiednią proporcje o3 do o6

właśnie o tym czytam

dzięki
pozdro

powodzenia wiec w razie pytań w tym temacie

s.m.p.a.
Jeszcze jedno pytanie - a ile warzyw i owoców wcisnąc do diety?

mam:
Marchew 100
Jabłko 100
Cebula 100

oraz w posiłku potreningowym tez dodałem na suróweczkę 200g
czasem wpadnie pomarańcza, mandarynka..
nie za mało to tego będzie? czytałem że przy diecie takiej powinno sie dużo warzyw i owoców jeść, ale nie ma określenia co to jest 'dużo'

ktoś ma sugestie?

Zmieniony przez - nosuser w dniu 2011-01-12 20:40:28