35

[...] boczne 4x15x10kg na rękę Wypychanie ciężaru na suwnicy ukośnej palcami 4x15x ciężar suwnicy +10/12/15/17 Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej stopami 4x15x20/25/30/35 bieżnia 10 min Zadowolona jestem :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e36da53217d4675b7a4c1e0e3f72ae7.png a nie kurna, zadowolona nie jestem. Wczoraj przytrzymałam się drabinki [...]

35 na pompie

[...] 4A. Wznosy bokiem 3x 12 4B. Prostowanie rąk z gumą (pushdowns) 3x 12 4C. Skakanka (high knees) 3x 1min 5A. Pompki z rękami na piłce 3x 10 5B. Pompki z nogami na piłce \-) 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 6C. Skakanka 3x 1min Pałerłok \-) Enjoy /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-28 16:35:55

[...] http://www.youtube.com/watch?v=6MT298slcM8 Plecy czułem lepiej jak w zeszłym tyg. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 B 25 / 25 / 30 / 40 30 / 35 / 40 / 35 http://www.youtube.com/watch?v=hD1G0j1ZXIA http://www.youtube.com/watch?v=kpc3UTmwjt8 [...]

Witam. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf/35,5/45,5/55,5/65,5 2.Wykroki ze sztangielkami krótkie 5x10 -10,5/13/15,5/18/20,5 3.Military press 5x10 - Gryf/20,5/25,5/30,5/35,5 4.Pompki na poręczach siłowe 2 x 10 2x8 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -23kg 6.Wspięcia odwrotne siedząc 4 x 30p-4kg Trening ogólnie [...]

[...] Człowiek ma to do siebie, że jest asymetryczny, niedoskonały. spójrz na zdjęcia kulturystów, też nie są idealnie równi, a lewy biceps większości sportowców wygląda jak młodszy brat prawego %-) Btw. weź się za porządną dietę na masę, bo staż 7 miesięcy prawie, a chudo jak u anorektyczki :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-28 17:26:35

[...] Pomidor g 8 0 0 1 usuń Ogórek g 10 0 0 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 15:33 Produkty b.d. 188 5 9 19 usuń Jogurt naturalny typ Grecki - Bakoma g 129 5 9 6 usuń Jabłko g 35 0 0 8 usuń Banan g 24 0 0 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 5 19:00 Produkty b.d. 363 32 22 9 usuń Serek Wiejski - Delikate g 146 17 8 3 u

łacznie 1622 kalorie -107 gram bialka / 76 g tluszczu / 114 gram wegli + zdarzylo mi sie dzisiaj wszamac bo kusily orzechy nerkowce ok 35 gram takich orzeszkow + 10 gram jablek suszonych ;/ i z 10 gram rozdzynek :D

Chce tylko wiedziec czy to nie bedzie przeszkadzalo jezeli bede robil Act i abs II Wiek : 16 Wzrost : 176 Waga : 64 Trening dopiero zaczynam, nigdy wczesniej nie cwiczylem, nie zazywam zadnych suplementow, dieta jest Zmieniony przez - Camozz w dniu 2013-02-28 17:47:35

[...] ale nie wiem w jakich proporcjach co... Dlatego ci napisze tak: Pierwszy posiłek 7.30 Dwie kanapki z masłem i szczypiorkiem do tego herbata z cukrem i banan Drugi posiłek 13.35 Jabłko i baton snickers Trzeci posiłek 17.40 Ryż biały, groszek zielony z masłem i cukrem i do tego ryba panga usmażona. To dzisiejsza miska... Na co dzień jem czasami [...]

TRENING Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/20x16 Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej 60x6/60x6/60x6/60x6/60x6/60x6 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6 Superseria: Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku + Francuz za głowę. [...]

[...] 1 posilek przed treningem godzina 16, trening 18 , reszta posilkow 20-24 Wtorek: jedzenie 18-24 godzina Sroda: trening 16, jedzenie 18-24 godzina Czwartek: jedzenie 18-24 godzina Piatek: trening 9 , jedzenie 18-24 godzina Sobota: jedzenie 18-24 godzina Niedziela: jedzenie 18-24 godzina Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2013-02-28 18:35:23

Dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7363cff78888418a87bbd2ba4a20bc24.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6f7897d482a4287a1cfcc6a3cae7038.PNG Dzisiaj siłka. Bieg lekki 35 min. Goblet Squats 5kgx50kg. W planach wieczorem callanetics. Dodatki: Olimp Gold Omega3 (zapodamy sobie na koniec zimy) Kombucha Yerba Mate Filmiki z przysiadami były chyba tak fatalne, że [...]

[...] sobie wołowiną i rybą czasami :) Warzywa są, po prostu nie wliczałem ich do diety..:) Chodzi mi ogólnie czy dietka dobra? Dla mnie jako endo na mase abym się nie podlewał za bardzo, wiem ogólnie ,że muszę obserwować organizm no i w razie czego węgle obciąć trochę i podbić tłuszczem. :-) Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-28 18:51:35

Oficjalnie: Spahić w Anży Machaczkała Jak na razie zawodnik, który w tym sezonie zagrał w 22 spotkanich Primera Division, został wypożyczony do klubu ze stolicy Dagestanu. W przyszłości jednak Rosjanie będą mieli możliwość wykupienia obrońcy. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-02-28 18:56:35

miska B 199 W 153 T 59 Trening Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 6 + regres 10,12,16 6x 25/30/35/37/40 regresy 10x25 12x20 16x20 California press 6x6 (stałe obc.) 6x6 35kg Superset: Uginanie ramion z supinacją siedząc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x7/9/10/10 8x30/35/40/45 [...]

nie ma problemu, jest OK:-) jaja maja duzo lecytyny ktora utrudnia przyswajanie cholesterolu, oraz osoby aktywne radza sobie z tym problemem znacznie latwiej. ja em tygodniowo 35

układ będzie musiał zostać bo w środę mam tylko 45 min i chyba nie zdążę zrobić pleców a w tym układzie jak jest to super serii dobrze by było stosować we wtorek i niedziele ? A na nogi i plecy jeszcze coś dorzucę. Zmieniony przez - bathon93 w dniu 2013-02-28 19:35:41

Cześć Umieszczam rozpiskę treningu i diety. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę %-) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

Nooo tak ale stary na nie wieze w to kumpel ma 176 wzrostu bf max 10% waga 72kg i ma 35 w lapie..