35

[...] głębokość. Musisz nauczyć się ruchu. Schodzisz na sam dół i rozciagasz na dole najbardziej jak możesz. Dzisiaj robiłem dipsy, także możesz u mnie porównać głębokość na 35 kg- ma być tak nisko żebyś sutkami szorował o podłogę Podpatrzyłem, postaram się za tydzień poprawić. Jedyne co mogę napisać to, że w dobrze czułem całą klatkę przy tym [...]

[...] obiad to często ziemniaki ze schabowym, kurczak, gulasz. Kolacja to kanapki lub parówki. przysiad - Nie wykonuje, zamiast niego mam odpychanie siedząc (ciężar około 100 kg x 35 razy) martwy - Nie wykonuje. Nie chce sobie psuć pleców dopóki nie osiągne odpowiedniego wieku. Zamiast tego mam podciąganie, wiosłowanie i przyciąganie od góry. [...]

[...] - 8kg/10 - 8kg/9 7. prostow. ramion na wyciągu - 15kg/15 - 15 kg/14 - 15 kg/15 8. prostowanie nóg - 40kg/15 - 40/15 - 42,5/15 9. uginanie nóg - 32,5kg/15 - 32,5/15 - 35/15 10. przywodziciele - 85kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15 11. odwodziciele - 85kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15 12. wspięcia na palce - 25kg/20 - 25kg/20 -25kg/15 ok. 20 minut [...]

Mądrzejszy jak juz.. Właśnie pokazałeś swoja mądrość. :)) mistrz odpowiadam wprost na pytania skoro koleś pyta konkretnie o gainer to nie będę mu pisał o diecie A tu jest potwierdzenie tego, że nie powinieneś doradzać, skoro masz takie krótkowzroczne podejście do sprawy. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-21 13:10:35

Witam, posiadam białko Trec Whey 100 i mam do was pytanie. Na opakowaniu piszę aby 1 porcję białka wypić na czczo, ale wyczytałem też, aby rano nie jeść białka, lepiej same węgle. I mam pytanie, czy lepiej jest pić na czczo czy też zastosować w drugim posiłku o 10:35 ? Z góry dzięki ; )

. Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2013-02-21 14:04:35

[...] wątróbka drobiowa, ryż biały, masło, śmietana. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Siłownia: Trening A, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 kg/37,5 kg/40 kg/42,5 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 7 kg/7 kg/7 kg/7 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 10,5 kg/10,5 kg/10,5 kg/10,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: [...]

[...] Opłaty wnoszone bezpośrednio przed zawodami będą obciążone dodatkowym narzutem w wysokości 20 zł. - Każdy startujący zobowiązany jest do opłaty wpisowego w wysokości 35 zł (bezpośrednio przed startem, lub na konto Oddziału Leśniewo Stowarzyszenia ZiemiaPucka) 6. Kategorie - Zawody zostaną przeprowadzone w kategoriach: kobiet, mężczyzn [...]

Co ty glupi ? Jak to moja 1-wsza przedtreningowka ;d stupid dog Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-02-21 16:10:35

Czwartek Miska: 1: 3 jaja + 100 owsa + 75 pieczywo razowe + 35 whey + 5 oliwy + 20 almette 2: 100 makaron + 160 wołowina + sos barbecue TRENING + 35 whey 3: 100 makaron + 160 wołowina + sos barbecue 4: 150 tunczyk + pomidory 5: 200 twarog + garsc orzechów.

smakowo to xtend scavation jest lepszy, ale ekonomicznie to hi tec wiedzie prym Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-02-21 16:22:35

Sroda, czwartek planowo of cardio rano po 35 min. Jutro plecy i brzuch

[...] to i tak bym go sprzedał;-) Gluta j/w działa ale w zawyżonych dawkach i na pewno nie tak jak ją opisują Kolega wyżej już Ci polecił dokup Beta alaninę i myślę że bd okk ta porcja bcaa w gainerze to jest jakaś inna sprawa ja dokładnie nie wiem.Dokup jeszcze bcaa jak chcesz i masz kase Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-21 16:35:17

tez tak robie. nie przyklejaja sie do grila wtedy. czy ktos z was uzywa parowara? Ja od czasu do czasu, coś na parzę przyrządzę w Thermomixie, bo jest tam opcja Varoma, a głównie to pierś z kurczaka, plasterki ziemniaków i różne mieszanki warzyw. Nawet znośne po dobrym przyprawieniu. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-02-21 17:01:35

[...] dół najszerszych. Dla porównania nagrałem podciąganie nachwytem i podchwytem bez ciężaru. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 B 25 / 25 / 30 / 40 http://www.youtube.com/watch?v=QOk91q5Qca4 http://www.youtube.com/watch?v=tWtxZNM9E7k http://www.youtube.com/watch?v=-F5v9mA_skc&feature=youtu.be [...]

Współczynnik BMR 2123.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3662.35 Węglowodany 55% 2014.29kcal = 503.57gram Białko 15%% 549.35kcal = 137.34gram Tluszcz 30% 1098.71kcal = 122.08gram Tyle aby utrzymać wagę przy ćwiczeniach 3-5 razy w tyg. Ja chcę zredukować tkankę tłuszczową, która wg kalkulatora wynosi blisko 21%. Czyli co muszę ograniczyć?

[...] ilosci + dodatki typu jakiś sos czy polewa :-P Na pewno spaghetti z serem żółtym i mięsem jakiś po zawodach opędzluje i owsiankę w mojej wymarzonej wersji - 300-400g owsa, 20białek, łycha kakao, 2 łychy masła orzechowego, łycha nutelli, 2 babany, ananas, cynamon + troche jakiś crunchy :-) Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-02-21 17:32:35

Ok zmodyfikowalem nieco powinno juz teraz grac Sniadanie 100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8) 40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2) Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa [...]

no wiem mam diete suple to taki mały dodatek po treningu . ; ] Zaczne brać mete to postaram 300gb/ed 600gw/ed 100gt/ed Nie tam nie mam . Zmieniony przez - Bajbus_111111 w dniu 2013-02-21 17:35:58

[...] moje rozłożenie BTW? Według obli moje zapotrzebowanie to 1600 kcal, jednak teraz nic nie pisze, więc może ktoś inny z Szefostwa by mi pomógł?:-?:-> dzień treningowy: 35%/35%/30% -> BTW= 140g/62g/120g dzień beztreningowy: 35%/45%/40% -> BTW= 140g/80g/80g Czy taki rozkład jest prawidłowy? może czegos jest za mało albo za dużo? Lecę teraz na [...]