35

[...] ci sie zdrowo odzywiac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i wiecej ruchu , do tego trening z ciezarem wlasnego ciała Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-07 16:35:13

Nogi na 11 Tygodni przed ( foto z dziś w sklepie ) http://img259.imageshack.us/img259/8328/s2041.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-07 17:35:47

35-36 postów

Mam wyj**ane. Będę jak Antek. Mleko odpisałem. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-07 18:35:31

Krewetko, z tej wielkiej uciechy nawet nie popatrzyłam ile jej masz. Już zjedzone, więc nie będę się sama nad sobą znęcać. Nauczka też czegoś uczy ;-). Wspomniałam wcześniej, że Ty nie przesadzałaś - z ilością oczywiście :-)). Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-07 19:35:30

najprościej będzie zrobić badanie testa w labie koszt około 30-35 zł

HmmmKotlet chyba to nie ona, ona w innym spamie pisze:p Pierwszy raz sie zalapalem na pierwsza:-) Zmieniony przez - Smoczek17 w dniu 2013-02-07 19:35:21

1. WIEK: 35 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok220gr -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: 100-120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4dni w tyg 9. CEL CYKLU: sylwetka siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

dla kobiet jest Ladies, dla dzieci junior, dla dziadków 35+, tu tylko piękni młodzi i bogaci. %-)

trening z dzis 02-02-2013 07-02-2103 Trening A I II I A Przysiad ze sztangą 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 12 x 37,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 10 x 22,5 12 x 17,5 12 x 20 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 32 12 x 32 12 x 32 kg 12 x 32 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 39 12 x 39 kg 12 x 32 kg 12 x [...]

dokładnie tak, tylko ze 80kg to moja druga seria rozgrzewkowa%-) wczoraj trenowalem barki i na przykłądzie wyciskania hantli siedząc; 4 12 22 26 30 35 37 x 10 37 x 6 37 x 6 i drop 1 lub 2 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-02-07 20:30:11

dokładnie tak, tylko ze 80kg to moja druga seria rozgrzewkowa%-) wczoraj trenowalem barki i na przykłądzie wyciskania hantli siedząc; 4 12 22 26 30 35 37 x 10 37 x 6 37 x 6 i drop 1 lub 2 no tez ciekawie, tylko ze 1 2 i "seria"... widze ze juz konkretnym obciazeniem rozpoczynasz trening %-)

co sądzicie o figach suszonych na redukcji? (bez syropu, same owoce).. mają wysoki IG, ale banany również, czy to o czymś świadczy w zbilansowanym posiłku, w małej ilości (do 20g węgli prostych, posiłek 1000kcal)? mogę jeść redukcji? Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-07 20:41:35

Nomen ok, tylko w przyszłym sezonie bo teraz już o redukowaniu smalcu powoli myślę %-) Dawid dooobra, specjalnie dla Ciebie jutro wrzucę z jakimś "ambitniejszym" podkładem :-P Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-07 20:43:35

[...] x 22,5/8p x 25 5. uginanie hantlami stojąc 12p x 8/10p x 10 6. uginanie młotkowe na wyciągu 15p x 15/15p x 20/15p x 25 + drop 7. uginanie nachwytem 3 serie x 7kg x 20-25p. +35 min. aero wrażenia: pompki bardzo dobrze weszły, na wyciskanie na skosie już nie miałem tyle siły, potem seria łączona, która okazała się strzałem w dziesiątkę, bardzo [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 4x12 8,5kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 70kg 6. Uginanie sztangą 3x10 25kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 11kg + przedramie, łydki + 35 min aero Napisze ogolnie : treningiem zmeczylem sie srednio, wioslo hantla tylko mi ciezko idzie, ale czucie na plecach mialem. Bic tez fajna pompa, ogolnie trening udany. [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy. -wyciskanie sztangi siedząc 4x10 70,80,90,100kg -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 35,40,45,50kg -wznosy hantli bokiem w górę 4x12 14,18,21,24kg -wznosy hantli w opadzie na skośnej ławce 4x10 14kg -odwodzenie linki w tył jednorącz,stojąc przy górnym wyciągu 4x12 -francuskie od czoła leżąc 4x10 40,50,60,75kg [...]

Chciałem dzisiaj wstawić film Tatara i też mi nie wchodził więc wrzuciłem tylko link http://bar-barians.net/forum/videos/world-record-muscle-ups/ a wczoraj filmiki z poręczy wrzuciłem bez problemu http://bar-barians.net/forum/videos/record-dips/ Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-02-07 21:35:31

Chodzilo o lacznie 12 serii we wszytskich cwiczeniach :D a nie w kazdym :D chcesz sie zarznac?:D Pawlo nogi to on robi w klubie ;p Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-07 21:35:28

tylko chciałbym przez krótki okres ten trening bo w marcu mam zawody :) zapomniałem dodać Ale dzieki zobacze :) Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-07 22:06:35