35

[...] +Izometryczne trzymanie 2 x 20 s na noge 8.allahy 4s 15 powt + spacer famera https://www.youtube.com/watch?v=yAJfphPVUgM https://www.youtube.com/watch?v=1UudjKKiaws Cardio 35 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 75 ryżu 5. [...]

[...] brakuje czasu na całą wypiskę To tak. Zacząłem krótki ( mam nadzieję ) mini cut spowodowany ilością kalorii, urlopem i po prostu moim problemami trawiennymi, które mocno się nasiliły. Po prostu nie mam apetytu + standardowo gazy, wzdęcia itp. Mam zmniejszone kalorie mocno, oraz kardio 5 x 35 minut i tak jakiś czas, aż się wszystko unormuje

35 zeta Za ile treningów ? I czy ten klub za 35 zl ma chociaż licencje pzkb ?

[...] wracało w ciagu roku. mam nadzieje ze nie boli cie brzuch... a6wiedera -ja jej nie robie bo u mnie nie byloby widac miesni bo musze najpierw pozbyc sie tluszczu ale u ciebie to milo popatrzeć a jeszcze jak skonczysz ją robić to już wogole bedzie cud-miód. ide spac bo już 23 39 dobrej nocki! Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-14 23:40:35

[...] bylo tyle ile zalozone ponizej: Dni treningowe: 1673kcal B/T/W w % 33/22/45 Posilki: 1. 20.8/10.2/55g 2. 20.8/10.2/26.6g 3. 20.8/10.2/26.6g 4. 20.8/10.2/26.6g 5. 20.8/0/26.6g 6. 34/0/26.6g Dni nie treningowe 1487 kcal B/T/W w % 35/25/40 Posilki: 1. 20.8/6.5/55g 2. 20.8/6.5/22.4g 3. 20.8/6.5/22.4g 4. 20.8/6.5/22.4g 5. 20.8/6.5/22.4g 6. 20.8/9/4g

[...] 4. Rozpietki 7/4, 7/10 - przy pierwszej serii stracilam kontrole nad lewa reka, wygiela sie i poleciala na ziemie, przyprawilam o zawal mojego trenera 5. Plecy podciaganie 35/10, 30/9, 30/9 - ciezko jest 6. Przyciaganie do klatki 20/10 7. Barki wyciskanie siedzac 6/8 8. Unoszenie bokiem 2/15 9. Unoszenie w opadzie 2/17 10 Uginanie ramion ze [...]

widzę, że trening udany Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-09 11:38:35

[...] poddaje sie oczywiscie, bede walczyc i sie pochwale jak bedzie czym. A jeszcze jedno wiem ze to glupio zabrzmi (prosze sie nie smiac) ale wydaje mi sie ze mnie buty wywalaja, nie wiem czy to mozliwe ale one jak by mnie na palce ustawialy a nie chce odrywac piet (no chyba ze moge?????????) Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-12-15 23:06:35

[...] dziewczyny ale powiew nowosci jest. Teraz sie zbieram do miasta znowu tany chcialam wstawic zdj mojego bica hihi bo mi cosik uroslo ale nie mialam czasu, jutro chwyce za cm i zobacze co to nawyrabialam przez te swieta ojjojojo boje sie falus uwielbiam wyprzedaze uwielbiam kupowac ciuchy Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-12-28 11:35:00

[...] to zwolnij zepnij się i nie mysl o tym zeby machnac nogami do gory tylko zeby bardziej podciagac je tak jakby brzuchem zeby to energia z brzucha wychodzila nie z nóg.. na to wioooosne to poczekamy chociaz juz ptaszki cwierkaja te ktore na wiosne przylatuja wiec to moze dobry zwiastun ? Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-28 20:41:35

Hej, jak się najlepiej czuję po bieganiu, tak 30-35 minut po treningu. Jak mam mniej czasu, wtedy ok. 20 interwałów. Dobrze też działa step, człowiek czuje, że zrobił swoje :), jak po, to też ok. pół h.

Hej falusia dzieki za linka zaraz bede czytac. Lenka teraz mam 35% bialka, 31(treningowe)-33% tluszczy, 34(treningowe)-32% wegli. W takim ukladzie mam 2,7g/kg masy bialka w treningowe (2,5 w reszte). Moim problemem jest ze nie moge miec wiecej niz 1g/kg masy tluszczu, moj organizm sie buntuje wtedy bardzo brutalnie dlatego tez nie moge sie za [...]

[...] żyły swoim życiem;-D Ale już wróciłam. /SFD/2017/8/9/19a0e91fa3dd46f394d145b7020b6bfc.jpg /SFD/2017/8/9/32c77c2247ee4e14ab53ecc4978a68fa.jpg /SFD/2017/8/9/3924e5a5e3c145d6bd30c6bb43aa8b8c.jpg /SFD/2017/8/9/71c2d9de3e3344e495c6268f30a80b54.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-08-09 23:30:10 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-08-09 23:32:35

Te drugie zdjęcie to ewidentny fotoszop http://www.youtube.com/watch?v=vvbuYpqXQUU&feature=related Pokażcie mi tak sprawnego MrO Zmieniony przez - OloKK w dniu 2008-09-19 17:41:35

55lat? moze 35 bym dał%-), no ale jednym słowem "ameryka"%-)

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli chodzi o plan to : Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 3x12,10,8 [...]

ma dosc decydujace znaczenie jak pisalem PB nr 2 omawia wiekszosc opcji jesli bedzie wiecej watpliwosci - zrodzi sie potrzeba kolejnego artykulu Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-10-14 11:35:29

[...] ciągle coś podjadam, przed chwilą dołożyłem do tego 2 jajka i resztę ryżu. Jednak możliwości żołądkowe są ograniczone i nie wiem czy będę w stanie przyjmować w 3-4 godziny tak dużą ilość kalorii. Jak na pierwszy dzień, nie było najgorzej. Jutro jedziemy dalej, tym razem już bez śniadania Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-10-25 18:35:07

dlaczego nie na noc ? ps. o której powinien byc najpóźniej ostatni posiłek przed snem ? Zmieniony przez - tattoo91 w dniu 2010-10-28 11:46:35

[...] praktycznie prócz warzyw nie jem i z łatwością dostarczam te 2500-2700 kcal). Tak dla ciekawostki, czasem nie jem nawet 24-26h i nie ma spadków wydolnościowych, czy też mocy w bieganiu jak i na siłce (tutaj miałem tylko 4 treningi na pakerni, ale jest coraz lepiej - więc musi to działać:) Pzdr Zmieniony przez - haprito w dniu 2010-11-29 22:35:15