35

[...] ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi efektów. Wiem ,że jak na wiek 19 lat 3x na płaskiej (30;32,5;35) to mało ale własnie po to ćwiczę,podam jeszcze że zaczynajac 4 miesiące temu zaczynałem od 25kg kończąc na 30kg (3serie) Proszę o pomoc Uprzedzając pytania podaje diete i [...]

[...] będziemy brać odpowiedzialności za twoje zdrowie, jeszcze dodatkowo chcesz się łapać za tak mocny suplement jak nitrobolon 2. Białko Whey 100 możesz wypić 2 razy dziennie po 35 gram - rano do śniadania oraz do posiłku potreningowego jeśli w nim nie znajduję się dużo białka. Magnum 8000 - 1-2 razy dziennie po 40-50 gram między posiłkami. Reszta [...]

[...] Jabłko Baton proteinowy (50g masla orzech, 40ml Mleka 0,5, 40g Białka) III - 31,89/30,86/18,24 150g Udka 100g Surówki z czerownej kapusty Ogorki konserwowe 50g Kaszy IV - 35,8/63/6,2 100g Filet z kurczaka, ogorki konserwowe ewentualnie. Makaron V - 27/6,8/2,9 100ml Mleko 30g Białko W sumie: 181,43g Białka 199,88 WW 71,9 Tluszczy Tak dobrze? [...]

[...] rodzynki, pieczywo chrupkie 3. kura, makaron razowy, fasolka szparagowa 4. kasza manna, rodzynki *TRENING* 5. Lean czeko-kokos Ogółem: 1488 kcal B: 101.3 W: 197.5 T: 35.0 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening wytrzymałościowy: 5x TGU 6kg 7x wypad z [...]

[...] zajęcia z takimi młodzianami i miło by było gdyby się podzielił spostrzeżeniami. Na chwilę obecną wiem, że będą pompki pod różnymi kątami , oraz drążek [nie podciągnie się, ale też pomyślimy. Temat traktuje jako rozwojowy, chcę się dobrze przygotować do bycia wujkiem/trenerem - dyskutujmy. ;) Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-02-18 13:13:35

No nie działa no, wklejam fote i jej nie widze. Dzisiaj nic nie idzie zgodnie z planem zniszczenia Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-02-18 13:01:32

jej nazeczonego co wazy 120kg przy 170 cm czy jej dymq glosowanie jest przez caly luty duzo si moze zmienic Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-02-18 11:05:35

[...] 19.00 to młoda godzina. Ja czasem ćwiczę o 23.30 I w ogóle skończ już zrzędzić, tylko weź się do roboty, bo cierpliwość można stracić czytając twoje posty Widziałaś treningi stworeczek? Na siłownię nie chodzi i nie przeszkadza jej, że "macha wciąż to samo", a wygląda zayebiście. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-18 10:35:59

Cicho tam Jest git, zobaczysz na następnej stronie Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-18 09:35:39

[...] i jestem bardzo zadowolony z tego faktu :) Franki zazwyczaj piłki tez nie stawiam chyba że cos wyczuje ostatni mecz jaki postawiłem to Valencia-Schalke X2 po kursie 2.35 :) do stawiania NBA wróce ale dopiero w Pley-Off tam już nie powinno byc takich niespodzianek, pozatym ja w Pley-Off zawsze stawiam na drużyne która awansuje do nastepnej [...]

[...] Waga : 57(06.01), 55.5(18.02) Obwód w biuście : 93, 90 Obwód pod biustem : 73, 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64, 63 Obwód talii w najszerszym miejscu: 78 (14.02), 76 (18.02) Obwód bioder : 97, 96 - czyżby w końcu coś ruszyło? a może źle mierzyłam Obwód uda 60, 57 Obwód łydki 35, bz Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-18 08:53:53

[...] + jabłko III- łosoś wędzony+ jajka + warzywo IV - karkówka + warzywa V- wątróbka + warzywo VI - sledź w oleju + siemie lniane kcal 1803 BTW 120/109/84 Wczoraj zrobiłam 35 min + 10min interwały. Czułam się super zmęczona Dziś w planach siłka na brzuch,nogi i pupe. Jutro wstawie dokładna rozpiskę tego co dziś wymodzę. Miłego dnia . Piąteczek [...]

[...] robię ćw. po kolei 1. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 7/8/8/10/12x3 (12 z pomocą trenera) 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 28/30/33/35/36x3 ost. z ledwością, dociągałam do połowy, z resztą przy 35 też było mi trudno dotykać klaty 3. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 28/28/26/24x5 zaczynając [...]

[...] 1 seria - 9 kg - x13 2 seria - 9 kg - x12 - uuuu ale pompa 3 seria - 12 kg - x10 Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic 15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - hmm mało czuć tej czkolady W domciu właśnie jem 425 g ziemniorów 150g kury 200 g surówki Na noc zjem: 6 [...]

[...] i miałem niewiele ponad normę stwierdzone HBS+ (z tego co dobrze pamiętam) mam w ręku "świeże wyniki krwi" i mam takie uchybienia średnia objętość krwinki jest za mała, stopień anizocytozy erytryn jest za wysoka ALAT, ASPAT, KREATYNINA za wysoki, nie znacznie. Nie biorę żadnych leków. Zmieniony przez - Jayam92 w dniu 2011-02-17 23:35:26

Wyrzuć ten ser żółty, nie dawaj carbo, nawet po treningu to kiepski pomysł i źródło węglowodanów. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-17 22:45:35

Ehh chciałem edytowac ale kolo się wciol no i na początku nie mogłem wycisnąć 40kg poszzlo chyba 35 wiem wiem smiech na sali teraz 65 ostatnio było może 70 dam rade wiem ze gdy byłem w wakacje otyly to z cwiczeniem 3 razy w tyg bym nie stracil 12kg i 10% tkanki tłuszczowej po tym jak zobaczyłem ile moj kolega ciśnie jestem zmotywowany w *** i [...]

Mam w łapie 30 cm jak szybko moge dobic do 35-37 cm??

Marika Na nastepny trening RDL 20kg/25/30/35/40kg /45kg zawsze 5 powtorzen, jak dasz rade w ostatniej 5 to ok, nie dasz nie szkodzi rob ile dasz rade Z uginaniem wszytsko jasne? mozesz jak foczka byc wygieta tu nie rob progresji naloz ciezar roboczy na nastepnym treningu 25kg i probuj na maxa, nie zmiescisz sie juz w zakresie, zdejmujesz i znow [...]

[...] nawet na mecie. Przy obwodzie pasa 66cm na twoim miejscu bym się wiele nie zastanawiał - trening chociaż 3 razy w tyg. ogólno rozwojowy, pilnuj białka na poziomie 2 g na kg masy ciała i poza tym jedz ile wlezie i co popadnie - nawet wliczając pizze itp - w twoim przypadku nie zaszkodzi. Zmieniony przez - Zielin w dniu 2011-02-17 20:35:09