35

[...] koktail truskawkowy, zioła na nery chyba z 8 szklanek, z warzyw była sałata, ogórki zielone, kalarepa, 1/2 avokado polane olejem lnianym, sok z połówki grejpfruta i połówki pomarańczy, no i morze wody SUPLEMENTY 3xSiofor 850, 1x250 Yasmin Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-17 22:26:36 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-18 00:35:46

[...] ... Chcesz się porozciągać to rób to po treningu ( jest to nawet wskazane) ale na FBW nikt o zdrowych zmysłach nie robi rozpietek ani innych takich duperel ... FBW 35 minut? Najwidoczniej za mało ciężaru zakładasz przez co przerwy to jedynie zmiana obciążenia i jazda . Zrób ciężkie przysiady i przerwy pomiędzy nimi tylko na zmianę [...]

w sumie to cienko u mnie z sila. wl progresja 35/40/45, mc zaczalem w tamtym tygodniu to 35 robilem, a przysiady w nadchodzacym tygodniu zaczac. poki co chcialbym jednak wyjasnic te pare spraw co do klatki, potem dojde i do reszty.

[...] - 95,0cm / 93,0cm 8. Klatka napięta - 99,0cm / 97,0cm 9. Udo nad kolanem - 39,0cm / 39,0cm 10. Udo w najszerszym miejscu (ok. 10 cm od krocza) - 56,5cm / 57,0cm 11. Łydka - 35,0cm / 35,0cm Jak widać część wymiarów się zwiększyła, część spadła dość dziwnie... Pas i klatka spadła pewnie dlatego, że w ostatnim tyg. jem jak najmniej węgli i może [...]

Białko: 216,26 Węglowodany: 267,422 Tłuszcze: 35,496 Kalorie: 2268,59 Tyle mi wyszøo z kalkulatora, a obliczyøem że potrzebuję 2900kcal ale moja waga sie utrzymuje. Chyba mam mało białka i węgli. Zapomniałem dodac że warzyw i owoców nie wliczłem. Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-19 10:33:35

[...] bo dziewczyny są niesamowite!), ale mój dzisiajszy trening był tak naładowany życiem, że ah i oh! Trening A (3 tydzień ćwiczeń, założenie 3x10) przysiad 25/29/33/37x8 RDL 35/39/43 wspięcia 35/39/43 żołnierskie 17/19x9/21x4,5 (+2kg) wycisk sztangi 25/27x8/29x9 (+2kg) podciąganie sztangi 15/17/19x8 (+2kg) uginanie ze sztangą 9/11/13x7 (+2kg) + [...]

[...] 170 (poprzednio 160x6) Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 6x 42 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 65 (poprzednio 60x10) SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 (poprzednio 90x8) SS 1b: Face pull - rampa 12: 12x 30 12x 35 12x 40 12x [...]

Grubo z tymi sog'ami Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-06-19 16:35:35

[...] 16.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s49.html#post3 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 6x 65 (poprzednio 60x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 120x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do [...]

[...] - siłownia - II zestaw nowego planu, to już 4 trening nowym planem:) dobre jest rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg coraz lepiej idą mi przysiady:) szkoda że porządnie dopiero teraz się za nie zabrałem podciąganie szerokim nachwytem, siłowo 3 seria, 30 s [...]

[...] Ćw. 4 – 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 – 2 x 15 pompek Ćw. 6 – 2 x 65 powtórzeń TYDZIEŃ 3 Ćw. 1 – 2 x 75 powtórzeń Ćw. 2 – 2 x 35 powtórzeń Ćw. 3 – 2 x 4 minuty Ćw. 4 – 2 x 30 powtórzeń Ćw. 5 – 2 x 20 pompek Ćw. 6 – 2 x 75 powtórzeń TYDZIEŃ 4 Ćw. 1 – [...]

20.06.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 1x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 5x5p-30 kg 5. [...]

Ken potrafi, Ken to wariat http://www.youtube.com/watch?v=7MeIWVmDN7I Shut up monkey!! That all you gonna get! Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2011-06-21 10:35:35

[...] bo wstyd mi jest napisać jakie maxy dziś osiągnęłam w WL hehe śmiech na sali ale jak trzeba to trzeba Maxy w WL: 18kg x 10 20kg x 8 22,5kg x 3 25kg x 2 30kg x 2 32,5kg x 1 35kg x 1 36kg x 1 37,5 x 0 tylko siąść i płakać no cóż kompletne beztalencie ze mnie co do wyciskania potem dokończyłam jeszcze swój trening: wiosłowanie w opadzie: 5x5: 40, [...]

[...] Waga ciała: 100/97kg (-3kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 97/88cm (-8cm) Biceps (napięty) lewy: 45/45,5cm (+0,5cm) Biceps (napięty) prawy: 44/44cm (0) Przedramię lewe: 35/35cm (0) Przedramię prawe: 35/35cm (0) Udo (góra)prawe: 62/62cm (0) Udo (góra)lewe: 62/62cm (0) Udo (środek)lewe: 56,5/57cm (+0,5cm) Udo (środek)prawe: 56,5/57cm [...]

[...] - nie dość, że i tak jest mało mniejca, to jeszcze mnie deprymują, patrząc się na ręce... W przysiadzie na razie nie zwiększam - dopiero jak będę super pewna (ale te 35 w pierwszej serii ro pikuś). Miska. Jak zwykle ostatnio w ryzach (+kieliszek czerwonego wytrawnego, jak przez oststnie parę dni --> na stresa). W sobotę niedzielę [...]

Google zamkneli, wlasnie patrzylem na szybko i prawie wszedzie w UK sa po £35 wiec taniej nie bedzie, jedynie Ebay tez za 35 i przesylka za free na europe.

[...] - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 (poprzednio 65x10) SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 (poprzednio 95x8) SS 1b: Face pull - rampa 12: 12x 35 12x 40 12x 45 12x 50 (poprzednio 45x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x6) Młotki siedząc na ławce skośnej w górę - rampa 8: [...]

Fela "Niedawno" robi baaaardzo wielką różnicę - widziałam u Ciebie w dzienniku jaka lasencja z Ciebie i jakie spadki eleganckie (marzę, żeby wyglądać tak jak Ty po dziecku - o ile będę je miała - za te parę lat...) I ta talia teraz to chyba moje minimum jest (nigdy nie miałam mniej, a tyle ostatnio jak byłam flakowatym chudzielcem 12 [...]

[...] tygodniach mistrzowie Hiszpanii wrócą do negocjacji i zaproponują za kapitana Arsenalu kilka milionów więcej, lecz na pewno nie wystawią na stół kwoty większej niż 35 milionów funtów. Kilka dni temu prezydent FC Barcelony - Sandro Rosell - wyraźnie nakreślił stanowisko klubu i zaznaczył, że Fabregas robi wszystko co w jego mocy, aby [...]