35

musisz mieć pewną objętość- właściwie przynajmniej standardową- czyli jedno wyciskanie i 2-3 unoszenia w każdej z płaszczyzn. no i nie cedzić po jedne, dwóch seriach ale po 4-5 dla każdego z ćwiczeń... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-30 19:47:35

zauważam u Twoich partnerek znaczącą amplitudę wieku Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-10-30 19:54:35

[...] (France) MISS OVER 50 1 HOFER VALERIA (Italy) MISS OVER 45 1 FRANZOSO CRISTINA (Italy) 2 VOLPATO VERONICA (Italy) 3 LIZZA ANTONELLA (Italy) 4 COCO FABIOLA (Italy) MISS OVER 35 1 BLANCHARD LESLEY (UK) 2 CAFAGNA MICAELA (Italy) 3 D’ANGELI MONICA (Italy) 4 LIZZA ATONELLA (Italy) H/P – 3KG 1 FERNANDEZ PEREIRA RUBEN (Spain) 2 OESTERLE BERND (Austria) [...]

[...] 20kg x15 + 12kg x12 23kg x20 + 16kg x12 23kg x20 + 20kg x10 prostowanie nachwytem + uginanie ramion ze sztanga 30kg x15 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 Francuz sztanga + uginanie o kolano hantla 23kg x12 + 12kg x12 23kg x12 + 12kg x12 trening zajal jakos tylko 35-40minut :D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-30 20:09:59

[...] innego nie było w stanie ... Po treningu --- 120g razowego makaronu,220g piersi z kury ,pomidor Przed snem---- ze 160g twarogu i dorzuce troche orzechów i tyle na dziś ;-) Zastanawiam się nad zakupem Gain Bolica aby po treningu wypić.Chcę podbić troche kalorie a to by było w sam raz ;] pozdro Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-10-30 20:20:35

Dzień treningowy.Od rana gotowanie bez eksperymentów , trening bardzo dobry swietne czucie barkow. TRENING Podciaganie szeroko 6-6-5-5-10 unoszenie w opadzie (tył barkow) 16-16 Szrugsy 15-15-12 biceps stojąc 10-6-6 unoszenie hantli siedzac 10-8 Unoszenie nóg 3x25 aero 28 min dieta 1.placek 2.kura+kasza+warzywa 3.kura+warzywa+oliwa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e88a538860844066bdd81a248b00893b.png 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/12.5 2.wl skos regres 6/8/10/12/14(?) 57.5/52.5/47.5/42.5/35 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 35x5kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/c8d4c9ae8f4545988ce8b6edae3621d6.jpg [...]

[...] juz jest jeden film ,reszta w trakcie.Impreza była naprawdę super! zdjecie z kulturystą z Kamerunu THOBETH GERAR,zajał w kategorii średniej 8 miejsce. Wiekszość kulturystów wygrywających te zawody było w wieku 35-50 lat... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6503fff99fb2487690f59f08dd742ad7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd8fa3d9236049e399e97e5a7ea0eb4e.JPG

spoko, nazwe ryby potem ,ale nie czepiajmy sie szczegułów :-) Generalnie łosoś kosztuje przeważnie około 30-35 zł za kg, a to juz ryba z tych droższych

[...] : 3x10 Trening w miarę ok. Jedynie zanotowałem regres w planche ;d , noo ale nie ma co się dziwić. Stanie na RR spoko , większość bez oparcia o ścianę w przedziale : 20-35 sek. Ćwczienia dynamiczne jak szmata wszytko , także chyba będę przynosił z siłki jakieś 5-10 kg i dodawał bo nie chcę pchać się w ilość powtórzeń. Do tego dziś z czystej [...]

35+ twoja wysylka?

[...] Coś tam pokręciłam na koniec, ale nie jest to miłość od pierwszego wejrzenia... ale dam mu kolejną szansę:) 4x10 lub 12 (podaję dzisiejsze max) 1.Przysiad 20kg/30kg/35kg/35kg - 35 okazało się górną granicą, muszę na tym obciążeniu dobrze opanować technikę, żeby przejść level up 2. Wykroki ze sztangielkami - 2x14kg 3. Uginanie nóg stojąc [...]

[...] do końca września 3 x w tygodniu (stałym tempem ok 30 km/h zawsze po 60 min. Od początku października zacząłem robić interwały. 3 min rozgrzewki z prędkością ok 25 - 35 km/h, następnie 20s sprintu(ok 50km/h) przeplatane z 40s truchtem (ok 25 km/h)i na koniec minuta wyciszenia. Na razie kondycyjnie wytrzymuję 10 min, ale z tygodnia na [...]

35 zl i twoj koszt wysylki tak?

Okej to narazie tylko drabinka :P Wczoraj robilem przerwy po 35 s

Okej to narazie tylko drabinka :P Wczoraj robilem przerwy po 35 s Po każdej serii 35 s ? Na początkowych możesz dać mniej za to na końcowych zwiększyć do 60.

[...] od 45 lat-ma na koncie wiele tytułówpoczynając od mistrza klaju poprzez mistrza europy,świata w różnych fedracjach... BLANCHARD LESLEY z Uk-wygrała kategorię miss over 35 lat oraz Miss Shape(bez podziału wiekowego) a także została absolutnym mistrzem kobiecych kategori zdobywając tytuł Ms World.. HALLET DAZ z Uk -wygrał kategorię klasyczną [...]

wczoraj miałem 35 urodziny więc śmiało mogę się w tym dziale uaktywnić......pozdrawiam wszystkich 35+ letnich forumowiczów :-)) Tani czy drogi sport - rzecz względna ...... Co ma powiedzieć mój znajomy który startuje po całej europie w wyścigach sportowych samochodów ZABYTKOWYCH i nie ma żadnego sponsora.To dopiero "studnia bez dna" !!! Za te [...]

30.10 bieżnia 35 min 5 kmh 12 inc 31.10 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/30) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec ( (30) po 15 na nogę B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30/35(13) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (40/45/50/55) [...]

[...] kontuzji, to spokojnie mogę na siłowni ćwiczyć tylko póki co nie robię wszystkich ćwiczeń na nogi, tak żeby nie nadwerężać tej kostki - ustalane z ortopedą i fizjoterapeutą. co do obciążeń roboczych, to: - wyciskanie 50-55 - przysiad 30-35 - martwy ciąg -> nie robię (zły wpływ na kręgosłup) Zmieniony przez - Przemek767 w dniu 2012-10-31 13:15:06