35

[...] konieczności redukować w dużej mierze węgli z diety. Dostosuj się do w/w wskazówek, a mianowicie wypełnij ankietę i daj zdjęcie sylwetki. Jaki powinien być stosunek białek z mięsa do białek z twarogu w takiej diecie? Nie rozumiem tego pytania, o jakim stosunku piszesz? nie ma czegoś takiego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-09 20:35:16

[...] , trening w jaki sposob pomoc sobie tymi odzwykami ? https://zapodaj.net/8d1fd4a0bd31c.jpg.html https://zapodaj.net/8c1dcfa8fadc4.jpg.html Chodzi mi jak dobrze je rozlozyc porcjami i o jakich godzinach brac , moze z ktoregos zrezygnowac? Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-02-10 15:35:58 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-11 21:08:56

Witam jestem poczatkowy 30 lat 180cm 4 miesiace temu 101kg obecnie 92kg. Cel redukcja i rzezba :) Zmieniony przez - SM30 w dniu 2018-02-10 16:24:35

Wyszło mi 3000kcal. BMR 2236, TCA 180 na dzień, Aero 115 na dzień, z TEF łącznie 2700 + 300 dla endo. Zakładałem niższe wartości z norm dla każdej składowej zapotrzebowania, ale podejrzewam, że mój metabolizm nie hula. Zmieniony przez - pcedrus w dniu 2018-02-10 19:56:35 Zmieniony przez - pcedrus w dniu 2018-02-10 19:57:43

Badanie były już robione. Czekam na wyniki progesteronu, estradiolu, fsh, shbg, cortisol, lh. hmm prolaktyny nie robiłem. Myślę, czy mogę jeszcze coś zacząć robić od razu zanim przyjdą wyniki. Zmieniony przez - hopie w dniu 2018-02-11 13:58:35

Nie mam w tej chwili możliwości dodania zdjęcia, ale jak tylko będę mogła to wrzucę. Tłuszcz na dziś to 33% na 35% mięśni według mojej wagi. Może lepiej pociągnąć redukcję do niższego poziomu tkanki tłuszczowej i potem pomyśleć co trzeba faktycznie poprawić. Tylko do jakiego poziomu zjechać z tym tłuszczem?

[...] https://zapodaj.net/8c1dcfa8fadc4.jpg.html Chodzi mi jak dobrze je rozlozyc porcjami i o jakich godzinach brac , moze z ktoregos zrezygnowac? Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-02-10 15:35:58 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-11 21:08:56 Z kreatyny bym narazie zrezygnował. Białko możesz pić raz dziennie.

Podbij tylko białko w pierwszym i ostatnim posiłku, jak dla mnie jest ok. Staraj się w każdym posiłku dostarczyć 40 g białka no minimum te 35 gram. Waga ci się zatrzyma w pewnym momencie wtedy dorzuć jakieś cardio/interwały na samym końcu tnij węgle. Pamiętaj o witaminach i minerałach używaj przeróżnych warzyw nie tylko tych co wymieniłeś w diecie [...]

Kategorie w których odbędą się zawody. Młodzicy 16-19 lat Juniorzy 20-24 lat Seniorzy 25- 34 lat Weterani 35-50 lat Oldboje +50 lat (1967 i powyżej)

[...] i w ostatniej 115 na 4 ,, dzis zrobilem 95 dwie serie na 8 potem dwie serie 100kg po 4 razy a w ostaniej 105 na 2... Nie wiem czy to przez zmiane ilosci powtorzen czy za krotka regeneracja wlasnie .. Chyba odpuszzcze sobie ten plan jednak Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-02-13 16:47:12 Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-02-13 16:49:35

No z tą genetyką nie jest tak źle, bo tak jak mówię brzuchaty jest ładny, tylko węziutki. A na plaszczkowaty najlepiej wspiecia siedząc? Zmieniony przez - Nowy_kulturysta w dniu 2018-02-14 08:35:57

I tak i nie za duzo jest zmiennych, ale jak to się mówi trening czyni mistrza. Bo zawsze będą jakieś osoby co będą trenowały a i tak nic nie osiągną. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-15 07:35:42

[...] 200 pon/pt Pozniekj podbicie na Susta 250 pon/sr/pt Deka 200 pon/sr/pt I przy przejsciu na redukcje dalbym test 500week Tren e 200pon/pt lub a w 50-100 pon/sr/pt w zaleznosci na ile czasu do tego t3 pewnie z 50-60 i ew mastet aco do reszty sie nie wypowiem tzn insy i hgh bo sie nie znam Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-21 20:35:29

Czuje się dobrze, nie ma mowy o tym że nic mi się nie chce, nadal są chęci działania, na treningi chce mi się chodzić, do roboty zapisuje się na 12h wiec jest w miarę OK. Jedynie co to chyba parcie na współżycie trochę się zmniejszyło o ile jest to możliwe. A jeśli chodzi o same wyniki. ? Zmieniony przez - kurex w dniu 2018-02-22 11:30:35

[...] ciąg 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8 5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 6. Pompki w podporze tyłem 3x15 Może być taki plan treningowy ? :D Przysiadów nie robię 5x5 bo nie mam stojaków , no i problem z zarzuceniem więcej niż 50 kg na barki. Zmieniony przez - adammm98 w dniu 2018-02-22 18:37:35

[...] dużo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem, endo? 13. STAN ZDROWIA: Cukrzyca typ 1 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): moje "0" to ok. 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 150kg Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2018-02-23 10:10:35

Mam jeszcze to: Estradiol 27,2 prolaktyna 18,1 Zmieniony przez - problemhere000 w dniu 2018-02-24 12:53:28 Zmieniony przez - problemhere000 w dniu 2018-02-24 13:01:17

Badania E2 35. 12-39 Progresteron 0.191. 0,05-0,149 Tesc 446. 241-827 LH 4.52. 1.50-9.30 Fsh 4.68. 1.40-18.10 Prolaktyna 11.4. 2.1-11.7 Tu badania robione 3 miesiące temu jeszcze w pon pójdę zrobić przed cyklem. Wszystko gra?

Badania E2 35. 12-39 Progresteron 0.191. 0,05-0,149 Tesc 446. 241-827 LH 4.52. 1.50-9.30 Fsh 4.68. 1.40-18.10 Prolaktyna 11.4. 2.1-11.7 Tu badania robione 3 miesiące temu jeszcze w pon pójdę zrobić przed cyklem. Wszystko gra? Ok. Ja bym nawet nie robił teraz już.

[...] I jeszcze jedno. Pisałeś żeby się nie martwić bieganiem bo to nie jest całkowicie trening nóg. Więc mogę robić ćwiczenia siłowe w treningu FBW a biegać pomiędzy? Czy to będzie zbyt duże obciążenie dla nóg? Co do ćwiczeń to nie robię jakichś wymagających. Z ciężaru mam tylko 2x15 kg hantle. Zmieniony przez - flabar1 w dniu 2018-02-25 13:16:35