FBW na poczatek

Gdy robie martwy ciag prawidlowo zaczyna mnie kloc w dolenj czesci plecow jakby ktos mi igle wbijal myslalem ze mi to przeszlo po dlugiej przerwie ale jednak nie.


Pisalem ze jestem kiepski w ukladaniu diety


Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-02-07 14:29:03

To niestety jest coś nie tak z kręgosłupem. Przydalaby się konsultacja że specjalista.

Skonsultuje sie, lecz gdy wyjdzie wszystko dobrze czym moge zastapic?

Dorzuć po prostu coś na plecy, bo martwy generalnie jest niezastąpiony. Ewentualnie jakieś wyprosty tułowia na ławce rzymskiej.

Dobrze jesli mam juz ustalona diete , trening w jaki sposob pomoc sobie tymi odzwykami ?

https://zapodaj.net/8d1fd4a0bd31c.jpg.html
https://zapodaj.net/8c1dcfa8fadc4.jpg.html

Chodzi mi jak dobrze je rozlozyc porcjami i o jakich godzinach brac , moze z ktoregos zrezygnowac?




Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-02-10 15:35:58





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-11 21:08:56

up

A jak wygląda dieta? Bo odżywki to dodatek do diety - ilośc białka z odżywki musi pasować do przyjętych makro. Sorry, ale wygląd w 95 % zależy od diety i treningu a odżywki to te 5 % kosmetyka i poprawy samopoczucia, że jestem "pro"

Sniadanie (9 -10 ) Płatki owsiane , 2 jajka
2 posiłek (11-12) Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki)
Jajko – 2 całe
Filet z piersi kurczaka – 120 gram
Oliwa z oliwek – 10 gram
Jogurt
Banan

Obiad ( 14-15) Ryż + pierś
Oliwa z oliwek – 10 gram

4 posiłek ( 17-18) Makaron pełnoziarnisty – 120 gram
Ser biały
Marchew – 100 gram
Jogurt
Banan

5 posiłek (19-20) Wafle ryżowe – 100 gram (10 wafli SONKO)
Łosoś (grillowany lub z w sosie własnym) – 150 gram
Pomidor – 100 gram

mam prace po 12 godz w systemie 4 zmianowym dzien noc wolne wolne

Dedi1

Dobrze jesli mam juz ustalona diete , trening w jaki sposob pomoc sobie tymi odzwykami ?

https://zapodaj.net/8d1fd4a0bd31c.jpg.html
https://zapodaj.net/8c1dcfa8fadc4.jpg.html

Chodzi mi jak dobrze je rozlozyc porcjami i o jakich godzinach brac , moze z ktoregos zrezygnowac?





Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-02-10 15:35:58





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-11 21:08:56

Z kreatyny bym narazie zrezygnował. Białko możesz pić raz dziennie.