35

15 lat waga 74kg WL: 70 ( zaczynałem od 35:P ) Przysiad: 70kgx5 Mc: nie wiem , nie sprawdzałem Staż: 4 miesiące Widzę ze SFD to fabryka talentów , co drugi 16 latek bierze 150 na klatę :P

[...] t -10 zapotrzebowanie na kg masy ciala bialka tylko zwierzece - 213 g co daje 2,6 na kg masy ciala wegle - 110gr co daje 1,37 gr na kg masy tluszcz - 105-110 gr co daje 1,35 na kg masy ciala razem kcal w tym uzlozeniu 2400. nie wiem czy aby znow nie bedzie to za malo. przy 2,5 tys nadal bylem glodny co jakis czas. jesli o opory do zwalenia [...]

Linke Gold Team (Opole) Prowadzący: Leszek Jeremkowski (purpurowy pas bjj) Adres: Publiczna Szkoła Podstawowa nr 2 w Opolu ul. Katowicka 35

[...] mało. Codziennie z rana robię 15 minutowy aerobic a wieczorem godzinka na rowerze przed snem brzuszki. Z wyliczeń wyszło mi 1987,7kcal 9.99*65 + 6.25*158 - 4.92*21 - 161 649,35 987,5 118,08 161 = 1357,77 KCAL AEROBY: 15min X 5kcal = 75kcal+ EPOC = 80 mezomorf. - 400kcal 1357,77+ 80+ 400=1837,77 1837,77+ 150(ok. TEF) = 1987,7 [...]

mr-s - wnioskuje że to kobieta - wzrost, styl pisania itp :D "wcześniej jadłam dużo" może zła literka wskoczyła ale tak to na drodze dedukcji wnioskuje. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-29 17:35:32

[...] tłuszczu? troche mam dużo więc pewnie będzie schodziło szybko myśle że okolice 19, 20% myslałem nad thyroburnem lub dymoburnem.koszt tak do 100zl dieta lov-carb,siłka 4xna tydzień bieg teraz wejde na 5x po 40min wcześniej było 4x30-35.Jaki spalacz polecacie?czy kupując thyra nie przepłace?brałęm kiedyś clean burexin i w 2tyg spadło z 84do 78

W przyszlym roku FIBO bedzie w terminie 19.04.2012 - 22.04.2012 Nie wiem co mial oznaczac Twoj post odnosnie daty ktora podalem... Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-05-29 15:35:57

[...] ćwiczone były tylko nogi. Teraz chce ostro od trzech lat przypakować barki klate i ręce. już jest dobrze efekty są widoczne nawet dla osób które mnie nie znają jednak 35, 36 w łapie bez pompy to żadna reawelacja. Bez przesady znowu nie wyglądam jak kosmita rozrośnięty w barach a nogi jak patyczki. Zależy mi na łapie tak 40 42 cm ale jest [...]

[...] dni treningowe dużo pomagają w organizacji tygodnia. Tygodnie: -1 / 0 / 1 / 2 / 3 / 5 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 / 107,8 / 107,3 / 105,4 Barki: 134 / 134 / 136 / - / 136 / 135 Klatka napięta: 122,5 / 121 / 121,5 / - / 121 / 121 Klatka luzem: 119,5 / 118 / 119,5 / - 119 / 119 Talia: 96 / 95 / 95 / 94 / 93 / 91 Brzuch: 103 / 102 / 102 / 101 / 100 [...]

macie taki maly bonusik, bez zamazania jest jeszcze gorzej :D tu gdzies ok. 115 kg? max mialem 117 :P na tej samej wadze, na ktorej teraz mam dokladnie 90.5kg (po duzej ilosci plynow i zarcia :P) Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-29 13:35:19

[...] i na koniec "czyszcze" sie z suplementow calkowicie i po kilku miesiacach powtarzam wszystkie badania. bede mial podsumowanie poziomu testosteronu, kortyzolu, estrogenow, prob watrobowych itd wtedy mam nadzieje wiedziec wiecej o wplywie poszczegolnycg suplementow na moj organizm Zmieniony przez - prosekto w dniu 2011-05-29 12:35:52

[...] a osiągi wyglądają mniej więcej tak: Klata: -na skosie 12,10,8- 25,30,30+ gryf(20kg) -płasko(hantle) 12,10,8- 17, 21, 21(na 1 ręke) Plecy: MC- 12,10,8- 35, 40,40+gryf 20kg Barki: Wyciskanie na siedząco 12,10- 20,25+gryf 10 lub 15 kg(na maszynie) Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 14,12,10- 30,30,35+gryf 20kg Tak to [...]

[...] 1 porcji (15 g) wartość energetyczna 1540 kJ/360 kcal Białko 0,0 g 0,0 g Węglowodany 90,5 g Tłuszcz 0,0 g 0,0 g Witamina E 16,7 mg Witamina C 100,0 mg Tiamina 2,3 mg 0,35 mg Ryboflawina 2,7 mg Witamina B6 3,3 mg Witamina B12 1,7 μg Folacyna 333,3 μg Kwas pantotenowy10,0 m Niacyna 30,0 mg Biotyna 250,0 μg Wapń 116,7 mg [...]

[...] 09.05 16.05 23.05 29.05 95 93 91 87obwod w biuscie 87 (-8) 70 70 70 70obwod pod biustem 70 64 62 61 60talia w najwezszym miejscu 59 (-5) 70 68 66 66na wys. pepka 65 (-5) 84 84 81 81biodra 81 (-3) 40/47/49 38/46/49 36/45/48 35/45/47udo 34,5/44/47(-5.5/-3/-2) 32 33 33 33lydka 32.5 (+0.5) 29 28 27 26biceps 26 (-3) 84 84 81 81pod pacha 80 (-4)

Dzień 48 jedzonko z wczoraj: +zestaw jak zwykle trening: rozgrzewka 5min 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45/50 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x9 25kg/25/25 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +8kg/8/8 5. wypady 3x 5 na noge(ze sztangielkami) 8kg/9/9 aero 30min. (15min marsz na bieżni i 15min orbiterek) [...]

[...] tym lepiej -2 kromki chleba pełnoziarnistego -owoc Posiłek 2 12:00 (przed treningowy) mięso/ryba + kasza/makaron durum/ryz brązowy TRENING 12:30 Posiłek 3 13:35 (po treningowy) banan szklanka mleka Posiłek 4 16:00 -Pierś z kurczaka -ziemniaki (mogą być frytki ?) -sałatka (ogórek , pomidor , sałata) Posiłek 5 19:00 [...]

[...] jaj (mogę dodać np. szynkę i pomidor ? ) -2 kromki chleba pełnoziarnistego -szklanka mleka -owoc Posiłek 2 12:00 (przed treningowy) -jogurt -owoc TRENING 12:30 Posiłek 3 13:35 (po treningowy) -garść orzechów -pomarańcz (czym mogę zastąpić owoce bo trochę ich za duzo , zbrzydną mi :) ) -szklanka soku Posiłek 4 16:00 -Pierś z kurczaka -ziemniaki [...]

Heh, dzisiaj coś pokombinuje inaczej bo mysle na wysokich weglach polecice troche, zreszta ostatnie dwa dni w pracy troche popłynołem z zarciem..., ale jakoś mocno nie widać po sylwetce dzis juz tylko kurczaki :D na sniadanie w planach: 70g owsianych+35 rodzynek +4-5 białek jaj i to wszystko zagryze batonem mutant pro :D

[...] 4. Lionel Beyeke 5. Robert Burneika 6. Michael Kefalianos 7. Khalid Almohsinawi 8. Jason Huh 9. Roelly Winklaar 10. Brandon Curry 11. Cedrick McMillan 12. Lou Joseph 13. Alexandre Nataf 14. David Watson 15. Grigori Atoyan 16. Milton Holloway, Jr. 16. Yans Salaks Ben White Pavol Jablonicky Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-05-29 08:17:35

12.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa 2.ryba,warzywa,oliwa 3.ryba,warzywa,oliwa, 4.cyc,warzywa,oliwa,orzechy 5.twaróg,oliwa TRENING: rowerek - 60min Z uśmiechem i do przodu # maracaibo # i dla jasności od tamtej pory tego nie robie może kiedyś jak trochę zrzucę balastu i będę sprawniejszy 13.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa 2.rybka,warzywa,oliwa [...]