35

[...] jeżeli nie bedzie na nim Remy Bonjasky, Cro Cop albo Buakaw por pramuk. Bo przeciez w polsce nikt nie jest warty uwagi, nie ma osiągnięc itp ? Bo jak piszesz ze szkoda 35 zl zeby po trenowac pod okiem człowieka który ma jakies tam doswiadczenie na ringach k1 i jakies tam ( dla ciebie gowno warte ) osiagniecia, to moze olejmy sw skoro zaden [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 5min orbi 1. przysiad 5x5 30kg/40/45/50/60* 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 9x20kg/8x25kg/8x30kg 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +7kg/7/7 5. wypady 3x 6 na noge(sztangielki-waga jednej) 8kg/9/9 10min szybkie aero, 5min interwałowo-aerobowo - orbiterek +5min rowerek [...]

Wymiary początkowe / aktualne: Łydka - 33 / 36 Udo - 45 / 54 Pas - 70 / 73 Klatka - 83 / 100 Nadgarstek - 16 / 18 Przedramię - 25 / 30 (napięte, pod kątem prostym do bicepsa) Biceps - 27 / 35 Wzrost 164 / 173

Trening Nr.35 10.06.2011 Czas trwania od 17:25 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] upiłam-szok- i potem mnie całą noc mdliło Jednak taki wyjazd wybija trochę z rytmu, już bym najchętniej dzisiaj poćwiczyła no ale trudno te dwa dni jeszcze wytrzymam 11 czerwca DNT-1 dzień na jabłkach, boli mnie głowa i najchętniej bym cały dzień spędziłą w łóżku...lubię jabłka ale bez przesady Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-11 14:35:52

105,35

10,12,20,35 jessuuu jak się ciesze na taką ilość powtórzeń no ale jak to mówią twardym trza byc nie miętkim Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-11 09:58:42

[...] długo, aż odpoczniesz na tyle żeby sprint powtórzyć. W pierwszym tygodniu zrob tak 4x, a w kolejnych dodawaj po 1x Coś do poczytania: http://www.sfd.pl/-t585708.html Mam nadzieję, że ten artykuł będzie dla Ciebie pomocny I na zakończenie: coś dla motywacji: http://www.sfd.pl/-t667585.html Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-11 09:30:35

[...] z Remy Bonjasky'im, czy innym światowej klasy mistrzem. Ale jak na polskie warunki to i tak spotkanie się z taką osobą jak Różal, może dużo dać dla zwykłego zjadacza chleba. 35 zł wydać na 2 treningi to nie tak dużo. A co do dyskusji - Materla, Kułak, itd. - to jest od tego odpowiedni dział Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-06-11 09:13:01

[...] treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca 18.00 Trening W trakcie wypilem okolo 10g bcaa Po treningu 30g izolatu białka+2 banany Po treningowy obiad 20.35 1.Ryz biały 100g 2.Piers z kurczaka 150g Przed snem okolo 0.30 30g bialka z mlekiem +1cpas zincas+2capsy filomag +2capsy o3 Wypiska z treningu 5B 1 [...]

pomimo wszelkich przeciwności - jak nie upał, to teraz przeziębienie (czyli w moim przypadku ledwo 35 stopni i bolące wszystkie stawy) udało się!!! x 1 0 0 ! ! ! Lalus - nie po tym wszystkim co razem przeszłyśmy! Będę Ci kibicować Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-11 06:30:21

Solaros - pytałem bo myślałem ze po treningu silowym ktory mam naprawde intensywy (giga serie) ktory trwa okolo 35-40 minut, powinienem wrzucic jakies wegle i bialko w wiadomym celu jaki sie zawsze robi po treningu silowym, i myslalem ze taka porcja pojdzie tylko i wylacznie w to, a nie jako energia do aerobow ale sie pomylilem:) To teraz takie [...]

Rocky Balboba jest mańkutem. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-06-11 00:36:35

[...] figury i stąd te niekończące się problemy... Aha, i czy dzięki wspięciom na palcach moje łydy zeszczupleją? Oczywiście wiem, że powinnam się pożądnie rozciągać - robię to. Ale obawiam się o to, że one nigdy nie zmaleją choćby o 1 cm :( Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-11 00:06:25 Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-11 00:12:35

[...] stronach skuteczny 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3-4 serie 8-10 Moje pytanie [...]

10.06.2011 3km truchtu rozgrzewka 15min 5x70m 5x500m '1:24,'1:25,'1:28,'1:30,'1:28=przerwy 4minutowe 3km truchtu rozciaganie uwagi: jakos dziwnie tak mi sie biegao ciezko ze masakra Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-06-10 23:35:31

7:30 posilek 1 białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 400ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 2 jajka(jajecznica) cebula 11:30 posilek 2 Kasza jęczmienna 100g oliwka z oliwek 10g orzechy wloskie 25g papryka czerwona 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną [...]

za 35 minut ważenie !! ! ! ! !

[...] ja wykozystac w swoim treningu np dla WL mozesz zrobic rampe 5 i rampe 8 i stosowac je zamiennie w treningach, przykladowo dla wl; 5 pow * 20kg 5 * 25 5 * 30 5 * 35 5 * 40 5 * 45 w zaczynasz od malego ciezaru do kazdej seri dokladasz po 5 kg do momentu, w ktorym czujesz ze w kolejnej seri nie bedziesz w stanie wykonac zalozonej liczby [...]

Panowie jadac cyklicznie testa w dawce 250-750mg/week uzywacie pooscaru,jesli tak to w jakiej dawce?