35

[...] ok. 40 gr białka + 90 gr wegli + 150 owoców (ananas) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr + warzywa - 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa W planie: - 35 gr izolat + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x witamina 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez 3 kaspy zma Przed treningiem: No shock 15gr [...]

i prosilbym o pomoc, jak to wlasnie rozplanowac z tym dawkowaniem, bo stanabolu mam dwa flakony po 10ml, czyli bez problemu starczy na 20 strzalow. kwestia tylko ile tescia do tego dorzucic ( o ile jest to konieczne) Zmieniony przez - shepard85 w dniu 2011-07-04 16:58:35

[...] przy innych ćwiczeniach wielostawowych i nie wiem w jakim celu miałby go dodawać. Brzuch - stabilizacja postawy przy ćwiczeniach wielostawywch, nie potrzeba mu wiele potem, tylko 1 max 2 ćwiczenia 2-3 serie. Jego poziom wytrenowania jest tak niski, że wprowadziłoby to więcej zamętu niż dobrego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-04 16:35:07

Ronnie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-04 16:35:14

[...] powtórzenie w pełnym ruchu i zdaje się 84 kg 4 powtórzenia - a robi to człowiek który jest 18 krotnym mistrzem Polski i 3 krotnym mistrzem świata w trójboju a trenuje ponad 35 lat.Skoro Twój przyjaciel po 4 latach ,jak to nazwałeś "treningu z dupy" 12 razy podciagnie sie z 75 kg więc śmiało powinien pobić rekord świata Zmieniony przez [...]

[...] redukcji brak , waga nic nie ruszyła od ostatniego tyg, raz aerobów ie zrobiłem tylko, odrobie sobie je dzisij ale to nic raczej już nie zmieni, myśłe że trzeba odjąc z 300 kcal tylko z czego?? B 2,5 - 2,9 g / KMC T 1,2 - 1,35 g / KMC W 3 g / KMC z węgli jeszcze odjąc i z tłuszczy troche?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-09 10:37:55

128,35

pisze co mi pomoglo oczywiscie jak nie bedzie schodzic to musi isc do lekarza zeby sobie nie dorobil,z drugiej strony tez nie jestes lekarzem skad odrazu taka diagnoza. Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2011-07-04 14:50:35

nevermind Co do siłowni to w Świętochłowicach i K-ce Ligota rzeczywiście mało tego jest. Zmieniony przez - karei w dniu 2011-07-04 14:13:35

[...] g. Kcal = 32 Witaminy (mg/100 gram malin): B1: 0,02 mg. B2: 0,05 mg. B6: 0,09. C: 25 mg. E: -. Karoten: 0,0073 mg Minerały (mg/100 gram malin): Sód: 3,0. Potas: 170,0. Magnez: 30,0. Wapń 40,0. Fosfor: 44,0 Żelazo: 1,0. Jod: - Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-07-04 13:26:31 Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-07-04 13:31:35

[...] z kaszą gryczaną (100g) + warzywa, oliwa KCAL: 723,50 B: 64,85 W: 72,40 T: 20,20 3. Wołowina mielona (250g) z ryżem brązowym (100g) + warzywa, lniany KCAL: 689,50 B: 59,35 W: 76,80 T: 19,40 4. Tuńczyk smażony z warzywami. /staraj się nie jesc za często tnyczka KCAL: 270,60 B: 40,72 W: 12,01 T: 5,77 5. Serek wiejski lniany warzywa [...]

Can't Stop - Red hot chili peppers Nie zdążyłem Oj tam raz na jakiś czas czit ci nic nie zrobi Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-07-04 13:03:35

witaj Asia Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-04 12:35:44

zacznij od 3-4 razy tygodniowo po ok. 35 minut i co tydzien dokładaj z 5 minut, az do 50-60 minut

Pomysł smaczny tylko dodaj trochę płatków z 35 gram powinno byc pyszne. Smacznego...

[...] o dostarczanie potasu do organizmu ? Produkty to wiem, morele, banany, warzywa ogolnie, moge kupić tez potas z apteki - chodzi mi bardziej co ten potas wypłukuje, z czym się "gryzie" i czy potrzeba jakiegoś innego składnika do dobrego zagospodarowania potasu ? Bede wdzieczny za pomoc. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-07-04 11:35:32

[...] (250g) z kaszą gryczaną (100g) + warzywa KCAL: 723,50 B: 64,85 W: 72,40 T: 20,20 3. Wołowina mielona (250g) z ryżem brązowym (100g) + warzywa KCAL:689,50 B: 59,35 W: 76,80 T: 19,40 4. Tuńczyk smażony z warzywami. KCAL: 270,60 B: 40,72 W: 12,01 T: 5,77 5. Serek wiejski KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50 6. Twaróg ze [...]

[...] -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1, 86-1,85-1 talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5, 75-1,74-1 udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1, 52,5 +0,05,52-0,5 łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1, 34,5 -0,5,34-0,5 biceps-26, 26, 26, 26,5 +0,05, 26,5,26,5 biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5, 90,5 -0,05, 90,5 ,90-0,5 Spektakularnych spadków nie ma po 2 tyg [...]

Oveja (ładnie prowadzony dziennik, wytrwałość i niezłomność w działaniu, pozytywne nastawienie, umiejętność czytania własnego ciała, ciekawe rozwiązania kulinarne pomimo ograniczeń dietetycznych, progres siłowy,super przemiana sylwetki ) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-07-04 10:35:34

Menu na dzisiaj. Wczoraj bieganie: (3,5 min. biegu, 1.5 min marszu )x6. W sumie 35 minut, 4,88 km.