35

Trening 14 (21.08.12r.) Przysiady tylne rampa 12 25, 40, 50 MCNSN rampa 12 20, 30, 40 Drążek - 2x max 9, 6 (powt.) Wiosłowanie w opadzie rampa 12 20, 25, 30, 35, 40 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12 15, 20, 25, 30, 35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 4, 6, 8 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,16,17,18 [...]

7:00 płatki owsiane 120g - B:14:28 W:74:88 T:8,64 mleko UHT 0,5% 250ml - B:8,75 W:12,75 T:1,25 3 jaja kurze 180g (całe) - B:22,5 W:1,08 T:27,35 oliwa z oliwek 10g - B:0 W:0 T:10 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 160g - B:10,05 W:71,7 T:2,7 pierś z indyka 120g - B:23,04 W:0 T:0,84 słonecznik 40g - 9,76 W:7,44 T:17,48 13:30 ryż [...]

[...] : 88 Obwód talii : 66 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : każdy kalkulator pokazuje inaczej, różnica jest ogromna, od 14% do ( uwaga! ) 35% ! Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Capoeira - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

chcialem jeszcze tu polecic wszystkim na redukcji suplementy z beta alanina i kofeina w duzej ilosci przed aerobami wczesniej na orbitreku 35-40 min to byl max i nie mialem sily, od kilku dni stosuje beta alanine i kofeine przed rannymi aerobami i godzine smigam bez problemu, jak by zona sie nie zloscila ze tak dlugo to jeszcze z pewnoscia bym [...]

[...] 1 kawa http://img707.imageshack.us/img707/9166/dieta201208221.png Warzywa: kalafior, 1 marchewka na surowo, sałaty + 1 kawa W poniedziałek trening PUSH: A) Przysiad tylni 8x35 6x40 4x42,5 + Suwnica 8x50 8x60 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x22,5 6x25 4x27,5 3x30 C) Rozpiętki 8x6 8x8 8x8 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 6x5 E) Pompki zwykłe x8 [...]

[...] płasko Niektorych cwiczen nie moge robic bo ogranicza mnie sprzet. Trening jest do oceny, chce uslyszec o nim opinie :) Szczegolnie w treningu A, czy nie przeszkadza ze 2 martwe ciagi ? I jakie podciaganie bedzie efektywniejsze- podchwyt, nachwyt? Z gory dzieki :) Pozdrawiam, Kirian110. Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-22 16:10:35

[...] x6 - Lekka modyfikacja jako, że siła nie idzie to dołożyłem jedno powtórzenie :-) Widać wytrzymałość lekko idzie do przodu. Wyciskanie siedząc sprzed głowy 30/35/40 x12 45x11 - Tutaj postanowiłem zwiększyć zakres powtórzeń. Czytałem ostatnio o tym, że na barki lepiej działają większe ilości powtórzeń i chyba to racja bo barki aż [...]

Ok to oczywiście skład bez zmian. koksik dla ciebie info- David Luiz nie zagra z Reading ( lekka kontuzja) a więc lepiej go nie wystawiaj w podst. jedenastce ;-) Kaczy, Ibra też nie zagra. Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-08-22 17:35:24 Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-08-22 17:35:49

[...] Ciężar: 6x5kg | 6x15kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Ciężar: 50kg x6| 60x6 | 70kg x6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Ciężar:sztabka(60) x 6|sztabka(65) x 6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 Ciężar: sztabka(30) x 6|sztabka(35) x 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/325345f3d90c4e98a403f77649438d50.png

Kupiłem NAC ponieważ czytałem ,że wspomaga wątrobę .Chciałem obniżyć ALAT,ASPAT ale okazało sie po wynikach ,ze u mnie jest ok. Więc cel suplementacji to taki pro zdrowotny.tak naprawdę nie wiem jak to wykorzystać. Jakieś pomysły? Zmieniony przez - marrcii w dniu 2012-08-22 18:35:03

instagram.com/ac4d3b82ec1411e1959322000a1e9e0c_7.jpghttp://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/546625_426748120700603_482288317_n.jpghttp://img.tapatalk.com/4ac6a499-e0a4-3507.jpghttp://img.tapatalk.com/4ac6a499-e0af-cf19.jpghttp://img.tapatalk.com/4ac6a499-e0ba-06a0.jpghttp://img.tapatalk.com/4ac6a499-e0cf-be3b.jpghttp://img.tapatalk.com/4ac6a

stary ja jak zaczynalem 6 mies temu mialem 29cm teraz mam 35 wiec 6cm w pol roku zrobilem i 15kg ; )

[...] XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 22.08.2012 1 tydzień Mikrocyklu nr I NOGI 1. FSQ: - 8 x 30kg - 8 x 35 - 8 x 40 - 8 x 45 2. Wyciskanie nogami na suwnicy: - 8 x 20kg (+ciężar suwnicy oczywiście) - 8 x 30 - 8 x 40 - 8 x 50 - 15 x 30 3. Prostowanie nóg: - 8 x III sztabka - 8 [...]

[...] + DS CRAZE + FitMax - Don'T Stop (2 kaps.) - po treningu - cm3 (4 kaps.) - przed snem - Swanson - MACA (nie potrafię nic na jej temat napisać na ten moment), Omega3 - WPC - 35 gr x 2 posiłki. CRAZE – będę brał na 45 minut przed treningiem, wtedy daje moim zdaniem największego kopa. Pobudza na bardzo długo, aż nie chce się zakończyć treningu. [...]

[...] dietke dla siebie, chce sie jej trzymac ale takze zobaczyc czy sie nadaje. Mam tendencje do "brzuszka" i kola ratunkowego. A do tego robie areoby codziennie rano 30-35 min. Takze: I Posilek 6:15 100g platki owsiane 200g mleko 10g oliwy z oliwek w: 78 b: 18 t: 11 II Posilek 10:00 200g chleba ciemnego 70g szynki z kurczaka [...]

[...] suplementy : od wrzesnia zaczynam cykl na kreatynie TCM Olimp 1100 Ostatnio przerabiany plan: taki sam co chce teraz, lecz bez zwiekszania obciazen z serii na serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 30 kg, MC 30-35 kg, lawka 60 kg - jesli chodzi o serie, 5x5 robilem

[...] 5 serii po 5 powtorzen, ale ciagle te same obciazenia. Nie zwiekszalem z serii na serie, tylko co okolo miesiac. I mam jeszcze pytanie. Ten trening 1 co sam ulozylem, co jest w nim zle? Na co mam zwracac uwage, bo za pare lat bede sam sobie musial ukladac treningi i dalej nie bede umial :) Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-22 22:35:07

[...] aż będzie w stacjonarnym sklepie ECONO z SFD bo nie chce mi się zamawiać jednej paki i płacić za przesyłkę :-) ma być a piątek na koniec dnia przed pójściem spać zapodaję sobie 400mg magnezu TRENING Treningu dzisiaj brak. pełna regeneracja %-) pół dnia w pracy drugie pół przed kompem :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-08-22 22:35:21

[...] jeszcze wiedzą gdzie mają celować w którą część twarzy, na ulicy to cepy lecą trafi albo nie, nie ma znaczenia czy ring czy ulica dobry cios to ciemność przed oczami. Można na ulicy oberwać w ryło parę razy i wstać, a można dostać w wątrobę raz i się zwijać z bólu. Czego nie rozumiesz? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-22 22:35:22

[...] jem. Przytyłem nie dlatego że dużo jadłem, ale dlatego że nie miałem ruchu wcale i wchłaniałem w siebie słodycze, chipsy i piwo do tego fast foody itd dzień w dzień, Sorry ale wydaje mi się że mój problem leży w moim zamiłowaniu do ch***wego żarcia. Ps. i Pana Im Fight proszę bez ubliżania Zmieniony przez - Richie... w dniu 2012-08-22 23:35:48