35

[...] będzie zmniejszać się ich pula do syntezy białek mięśniowych. Spróbujmy zobrazować to na przykładzie. Załóżmy, że osoba ćwicząca, o wadze 80 kg, spożywa dziennie ok. 3500 kcal i w trosce o swoje mięśnie dostarcza 3 g białka na kilogram wagi ciała. Z prostych obliczeń jasno wynika, że dieta taka zawiera 240 g białka, którego wartość [...]

Coś w ten deseń? http://www.oxygenmag.com/content/content/8874/SecretGreatGlutesLegs008.jpg http://www.oxygenmag.com/content/content/8874/SecretGreatGlutesLegs001.jpg Ja tak robię. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-01 23:15:35

[...] bardzo dobre mimo gryczanej mąki. Zblendowałam ze szpinakiem i zrobiłam na wytrawnie ale takie "na słodko" z cynamonem to już w ogóle musi być niebo w gębie - next time. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db499c3c5163418b86aaf3c45df3780e.jpg Zajefajne te naleśniki, musze zrobic ...:-D Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-03-02 06:35:00

[...] Wypiska z treningu i michy tradycyjnie wieczorem. Może uda mi się również zamieścić foty (jeżeli fotograf z łaski swojej ruszy tyłek %-) ) Samoyebka w lustrze robiona kalkulatorem raczej nie odda zbyt wiernie rzeczywistości %-) Zmieniony przez - WOLVERINE_69 w dniu 2015-03-02 08:35:53 Zmieniony przez - WOLVERINE_69 w dniu 2015-03-02 08:37:12

juz nadrabiam Poniedzialek 3x12 prostowanie kolan -50kg przysiady ze sztangielka 20kg z progresem do 35kg seria laczona: 3x10 przysiady ze sztangielkami wasko i gleboko 15 kg x2 3x10 wykroki do przodu na podescie 15kgx 2 ( nie wiem jak pisac obiazenia czy calkowity ciezar cz tylko to co na jedna reke ) 3x10 martwy ciag 30kg Wtorek 3x10 [...]

[...] białko: 152 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 273 g Przy średniej aktywności. Na utrzymanie Współczynnik BMR: 1604 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2205 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 74 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 138 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 249 g Zmieniony przez - piffi w dniu 2015-03-02 12:35:11

No wiesz po 7 l przy 35 wieku mam zastój wiec chciałbym z raz spróbować z koksem

02.03.15 TRENING PUSH (63min) A Przysiad 40x10 60x8 80x10 80x10 80x10 B Chest dips r5 ccx10 25 30 35 40 45 50 55x3 40x8-4-2 (20s przerwy) C WL+ 55x8 55x8 55x8 D Wycisk ściskający 17,5x15+13,5x8 E Wycisk hantli 20x11 17,5x11 15x11 F Unosy bok hantli siedząc 7,5x16+4,5x8 G Ściąganie drążka nachwyt brama 40X1 12szt x5 12szt x5 12szt x5 [...]

Ogolnie to chyba kazdy izolat co nawet pisze ci w sklepie : -Prędkość wchłaniania izolatów (WPI) przewyższa znacząco inne formy odżywek białkowych. Wskaźnik przyswajalności VB izolatów wynosi 159! http://www.sfd.pl/sklep/Izolaty_WPI-k161.html Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-03-02 19:43:35

Ok myślałem ze jak ma profil wypełniony to widać a więc jest tak 35 l., 83 kg, biceps 41, klata 111, na sztandze wyciskam ok 120 kg obecnie ale bywało wiecej, 7 l. Siłowni na sucho jedynie cykle z mono, xpand, shock therapy itp, pierwszy raz chce spróbować saa, dieta jest, mam sylwetkę całkiem ok choc trochę rzeźby brakuje, nie lysieje, nie wiem [...]

Dotychczas stosowałem dietę 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg, reszta węgli. Standardowo. Mógłbym przejść do czegoś takiego?: białko 20% węgle 45% tłuszcz 35% Pytam dlatego, że to troszkę niekonwencjonalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-03-02 20:56:46

1. WIEK: 35 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest juz przestałem liczyć po tylu latach to już nawyk -białko: ok 2,5 na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 X w tyg, 2x w tyg bieg ok 1h 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Powtórka z wczoraj, 3 serie odwrotnych pompek na krzesłach, ale tym razem po 35, nie traktuję tego jako progres, raczej mniej pieszczenia się ze sobą %-) Jutro siłownia, mam nadzieję nagrać technikę pompek na poręczach do oceny no i koniecznie muszę zrobić film z przenoszenia hantli bo obiecałem jednemu koledze pokazać machanie 20kami :-P [...]

Gratuluję Leexie wytrwania do końca i oczywiście ładnych wyników (ciałko fajnie się ujędrniło):-D Powodzenia w dalszej pracy;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-03 07:35:07

[...] to nawet lepiej (pompowanie mięśni bez ich nadmiernego przemęczania = więcej tlenu w mięśniach = lepsze przystosowanie do wysiłku) Trening jest ok, wrzuć dietę IMO to tych pompek mógłbyś robić nawet więcej i dorzucić podciąganie (np. 10 podciągnięć + 20 pompek i kilka takich serii :-)) ) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-03 07:35:24

[...] za wysoko i centymetrem złapałem tez trochę motyle a te mam całkiem, w pasie mam 59 cm, co do efektów to się nie zgadzam jak zaczynałem to byłem Oświęcim miałem w bicepsie 35 w 2008 r. Tak więc średnio cm na rok, gdyż obecnie w acha się między 41,42 na 170 cm wzrostu wygląda całkiem fajnie. Spoza tym większe efekty to można osiągnąć albo z [...]

Dotychczas stosowałem dietę 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg, reszta węgli. Standardowo. Mógłbym przejść do czegoś takiego?: białko 20% węgle 45% tłuszcz 35% Pytam dlatego, że to troszkę niekonwencjonalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-03-02 20:56:46 Wszystko zalezy od celu, progresu ja jednak pozostał bym przy [...]

[...] co 10 kg ciezar i powtorzenia od 5 do 2 na maxie , potem wyciskanie wąsko 4 ser x po 8 pow. We wtorek bicepsy Sroda barki wyciskanie z przodu sztanga 4 serie 8 pow i chantle boki przód 4 ser po 10 pow . Czwartek to co w ponirdziałem + górna na sztandze 4x10 pow. Piątek plecy bicepsy Zmieniony przez - dziuba w dniu 2015-03-03 14:37:35

[...] Dołożyłam również tabatę https://www.youtube.com/watch?v=OFx1cicEn8U Tening z dziś https://www.youtube.com/watch?v=EHx3UeZl5YY&list=PLI9lV9GHYsKEzii3IqvNzzCZHZaXl-920#t=35 4 treningi temu dołożyłam większy ciężar na hantle. Nie wiem ile ważą, Same ciężarki po 2,5kg na jeden hantel, plus gryfy żeliwne. Miska z dziś również wklejona. [...]

Dotychczas stosowałem dietę 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg, reszta węgli. Standardowo. Mógłbym przejść do czegoś takiego?: białko 20% węgle 45% tłuszcz 35% Pytam dlatego, że to troszkę niekonwencjonalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-03-02 20:56:46 Wszystko zalezy od celu, progresu ja jednak pozostał bym przy [...]