35

[...] 70g B:18/W:74 Posiłek 6 19:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka +warzywo B:46/T:4/W:68 Posiłek 7 22:00 Twarożek półtłusty 180g 2 kromki chleba pszennego/ziarnistego B:37/T:10/W:35 razem B:218g/T:72/W:440 3200kcal Moje dzienne zapotrzebowanie ok 3300kcal Plan FBW, ćwicze 3 razy w tyg pon.śr,pt A Nogi:Wypychanie nóg na suwnicy Plecy:Wiosłowanie na [...]

%-) ciekawe ale raczej o bica chodzi bo w profilu ma 39 a do 45 to jeszcze pare lat brakuje, ale znajac stronga to parenaście%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-13 18:01:35

[...] argumentem dla mnie jest również cena zestawu, który złożyłem. W tym sklepie, który mi podałeś obciążenie 10kg kosztuje 55zł a na allegro zapłacę tylko 25zł za 10kg. Jest jednak spora różnica. Jeszcze chciałem się zapytać jakie suplementy/odżywki mogę stosować przy diecie i treningu na mase? Zmieniony przez - kornus w dniu 2012-08-13 18:35:34

[...] w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosło, gryf łamany, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p biceps - uginanie jednorącz w opadzie tułowia 12 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8, 90 x 8 brzuch - 3 serie x 20p z różnym [...]

[...] 12x30, 12x33, 12x53 12x33, 12x43, 12x53 Syzyfki 12xcc 12x5 12x5 12xcc 12x5 12x10 Przysiady 12x53 12x73 12x83 12x53 12x73 12x87 22x53 Wspiecie na palce siedząc 25x42 35x62 40x72 30x47 35x67 Wspiecie na palce ze sztanga na barkach 20x73 20x83 co do treningu to 2 niezregenerowaly sie od poprzedniego tygodnia, wiec napoczatku bylo dosc [...]

[...] cm Waga: 110 kg Budowa: endomorfik Brak chorob, treningi ok. 4 razy w tyg (10 min orbitrek, wiosla, rower; 120 min trening silowy), ok. 5 razy w tym (niezawsze) rower +/- 35 km z predkoscia 30 - 35 km/h Generalnie udalo mi sie zrzucic ze 135 kg na 110 kg w 6 miesiecy naprawde ciezka praca. W tej chwili chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa i [...]

*** DZIEŃ 14 *** Trening Przysiad ze sztangą na Smith maszynie 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad [...]

[...] to raczej i na drążku bicepsa nei ćwiczą tylko sztangą lub hantlami... chodzi mi głównie o siłę/masę ponieważ słyszałem że i tak jak się ćwiczy na masę to wygląd ma się ładny i bez sensu jest rzeżbić jeżeli nei jest sie tłustym mam 19lat tylko 160cm wzrostu sprzętu żadnego nie posiadam. Zmieniony przez - Learnen w dniu 2012-08-13 19:35:35

[...] nie znaczy. Są goście w wieku 50 lat co biegną maraton na 190 uderzeniach. Co im powiesz? Że powinni biec na 140 uderzeń? Bez jaj. Albo są ludzie co mają max = 140 w wieku 25 lat i co im powiesz, że mają jechać na 170 uderzeń? Z bieganiem dodawaj po 500-800 m na sesję, nie od razu 3 km więcej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-13 19:35:55

to ja boks trenowalem z kolega,jest murzynem,ma 52 lata,krate na brzuchu,a dalbys mu z 35 gora...a jak wymiata stary,no i ma 8 dzieci,kazde z inna laska:D

[...] 3 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 - 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 2*15 - 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 2*15 - 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 2*15 - 35 kg 11. Odwodziciele j.w. - 2*15 - 35 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2*15 - 20 kg Aeroby: bieganie 20 min - 11 km/h, bez szału i krótko bo musiałam zasuwać do roboty [...]

[...] rzecz jasna rzetelnej wiedzy, lecz patrząc na kaloryczność tego co jadłem, a tego co jem (moja waga i ilość suchej tkanki mięśniowej nie drgnęła przez okres takiego żywienia) to jest dużo więcej... Nie ma może jakiś udowodnionych naukowo innych wyznaczników diet na przybranie masy mięśniowej? Zmieniony przez - Nihli w dniu 2012-08-13 19:59:35

[...] około 10kg, moje pytanie brzmi, czy skóra straci na jędrności i estetyce po zrzucie? Zaznaczam, że codziennie się rozciągam po przynajmniej 40-60 minut (przed i po treningu 35 ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji i dyskomfortu). Jeżeli tak , to jak mogę zabezpieczyć się przed nadmiarem skóry? Narazie jest napięta, jak naciskam to palec wchodzi na 1-1,5 [...]

3x10mg ? czy rozbić na jeszcze mniejsze dawki? Ewentualnie: 10mg - rano po śniadaniu (godzina: 6:00) 10mg - przed albo po treningu (przed: 15:00) 10mg - na wieczór po kolacji (ok. 20:00) %-) Zmieniony przez - eM45 w dniu 2012-08-13 20:35:07

[...] i mogę jeść tonami. Rzecz jasna to jedynie przykład. Co do ćwiczeń na siłce. Siłowe to głównie hantle i 10 tysi ich zastosowań oraz praca mięśni pleców. Zdjęć siebie póki co nie dołączam, bo nie mam możliwości ich zrobienia. Jak tylko będę miała to wrzucę plik. Póki co, koniec mego monologu. Zmieniony przez - elfa w dniu 2012-08-13 21:32:35

[...] płasko/2/30/10 16.07/Wyciskanie sztangi płasko/3/40/8 16.07/Wyciskanie sztangi płasko/4/50/6-7 11.08/Wyciskanie sztangi płasko/1/20/15 11.08/Wyciskanie sztangi płasko/2/40/10 11.08/Wyciskanie sztangi płasko/3/50/10 11.08/Wyciskanie sztangi płasko/4/60/6-8 Rozpisać tak wszystkie ćwiczenia? Zmieniony przez - mr.mmmm w dniu 2012-08-13 21:11:35

35 i twoje, i dorzucam jeszcze 100-200g co zostawiłem sobie

[...] brać udziału w dużych imprezach. Na pewno jednak będę starać się o bilety na IO w Rio - może znów dopisze szczęście. Oby! PS. W wolnej chwili postaram się dorzucić może jeszcze kilka zdjęć, ale nie wiem ile i kiedy - jutro pierwszy dzień po urlopie, więc spodziewam się armageddonu w pracy. :-( Zmieniony przez - Grasik w dniu 2012-08-13 22:35:00

[...] Pumie nie musisz się martwić o obciążenie,jest tego kilkaset kg. Są nawet dwa talerze po 50kg he więc masz odrazu na sztandze 120... łał nie spodziewałem się tego po siłowni w akademiku :)) Do Laif Gymu daleko mam i od 9. Puma ten plus, że od 7 czynne, to można rano na siłkę potem na zajęcia ^^ Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-08-13 22:35:03

514,35