35

Dodam że jeszcze wieje na dodatek Pierdzielę, nie ide na trening. Piwo zwyciężyło Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-29 20:35:40

Mogę robić 4 serie na większe mięśnie i 3 serie na mniejsze? Zamiast kolejno 3 i 2? Czy to raczej nic nie daję? Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-07-29 20:00:35

niecale 35 w lapie a juz sie kłucą

Lalkowicz forma ladna plazowa. Mns konkretna solidna masa lapy jak nie twoje. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-29 17:35:49

[...] najbliżej tej ilości jedzenia, mówiłem, jadłbyś coraz więcej aż byś w końcu doszedł do tych 3000kcal naprawdę mówię ci, ułóż sobie dietę na 2600kcal i staraj się ją trzymać, po jakimś czasie będziesz w stanie jeść wszystko z wypiski, a wyrzutów sumienia nie będzie, bo masz wszystko wyliczone Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-29 17:35:46

[...] ze sztangą na barkach -12* 50 kg -10* 60 kg -8* 70 kg -6* 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -8* 50 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 30 kg -8* 35 kg Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20 kg -10* 30 kg [...]

dubel Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-07-29 16:35:24

[...] 2s Biceps: "21" 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy : Martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Poniedziałek : A Wtorek : off Środa : Zestaw B Czwartek : off Piątek : A Sobota: off Niedziela : interwały Zmieniony przez - Moriael w dniu 2011-07-29 16:35:42

Dzisiejsza miska: i trening: DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach 3x12 35, 40, 45kg 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 3x12 x18kg 2a. wiosłowanie sztangą 3x12 23kg, 33kg, 38kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 7, 9, 9kg 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko [...]

Aha dzięki za pomoc TomQ-MAG:) Mam prośbę jakbyś mógł zajrzeć na drugi mój temat i doradzić. Ty chociaż sensownie i konkretnie radzisz co i jak:) czarno na białym i człowiek wie na czym stoi. http://www.sfd.pl/PROFESJONALNA_POMOC-t775349.html#post0 Zajrzyj jakbyś miał chwile czasu Pozdrawiam. Zmieniony przez - A_I w dniu 2011-07-29 15:35:46

[...] skutecznosci o 100% ale ja szukam sposobu polepszenia dzialania najlepszego ergogenika dostepnego na ziemi - a przedewszytskim bezpiecznego i taniego,dostepnego dla kazdego i dla osob ktorzy slabo reaguja na kreatyna - w lasnie w tych dwoch elemenatch moze (ale nie musi) byc rozwiązanie! yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-29 15:42:35

166,35

186 cm wzrostu 70 kg wagi cel: masa! 1. 6.00 100g owsa + 3 jaja 2. 8.45 gainer + owoc 3. 11.35 4 kromki razowca + 70g piersi z kury 4. 14.20 gainer + owoc 5. 17.00 100 ryż + 3 jajka 6. 20.00 100 ryż + 70g piersi z kury + owoc 7. 21.30 100g twarogu + 20g oliwa od razu po treningu ze dwie stołowe łyżki miodu B: 130 W: 460 T: 58+ z sosu do ryżu w [...]

Dzień 35 dalej regeneracja, więc w sumie nic nowego, dieta 100%, czekamy na nowy trening i tydzień :) Dieta: Posiłek I: 80g płatków + odżywka + 30g orzechów Posiłek II: odżywka + 30g orzechów Posiłek III: 150g piersi z kurczaka + mizeria Posiłek IV: 150g piersi z kurczaka + mizeria Posiłek V: sałatka: 150g kury + warzywa + sos czosnkowy Posiłek [...]

ja nie wiem no i gdzie ten hubert. jakis taniec dusz odprawia czy co. a ja tu czekam i czekam... skandal. idę więc Zmieniony przez - miaow w dniu 2011-07-28 23:57:35

[...] ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka 10 min orbiterek 15 x 3 1. martwy ciag 45/55/60 2. prostowanie nog na maszynie 25/30/35 3. wspiecia lydek z obciazeniem 4. wyciskanie sztangielek na poziomej 10/10/10 5. rozpietki na maszynie 20/20/25 - 10 razy 6. wioslowanie pol sztange 17/25/27 7. [...]

[...] a raczej nie liczę na przypilnowanie techniki przez instruktorów. Dzisiejsze jedzenie: + szpinak, pomidory Byłam na body art - fajoooowooo, potem poszłam na ćwiczenia z gumami, traktuję je jak aeroby, ale przynajmniej dupsko ruszyłam. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-29 22:35:58 Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-29 22:38:52

[...] nie mam sprzetu , były to pompki, drązek , brzuszki , przysiady przy niektórych zakładałem plecak z obiciążeniem. Biceps na poczatku byl 29.5-30cm teraz jest prawie 35 i dalej cieżko idzie. Na biceps bralem około 13-15kg i 10 razy po 2 serie. Dodam także że 3 razy w tygodniu na rowerze jeździłem. Prosilbym o pomoc i jak często [...]

Siemka. :d po tygodniu chcę się zabrać za ćwiczenia, czy taki plan będzie dobry ? : (ps. pon, śr, piątek tak samo) Zaczynam oczywiście od rozgrzewki 2 serie 35% maksa po 10 powtórzeń, i inne areoby :P 3 serie MC 1 seria - 60%cm(ciężar maksymalny jak by co :d) 10 powtórzeń 2 seria - 70%cm 8 powtórzeń 3 seria - 80%cm 6 powtórzeń 3 serie Hack [...]

enan i bold androxena jest ok ! standarodwy mix androxena to 350mg/1ml wiec to juz sporo ! extreme urywa dupe wiec odpusc ja sobie i bij 350mg Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2011-07-28 21:24:35