35

Współczynnik BMR 1728.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.4 Węglowodany 55% 1639.77kcal = 409.94gram Białko 15%% 447.21kcal = 111.8gram Tluszcz 30% 894.42kcal = 99.38gram

zależy jakiego masz ogarniętego trenera na siłowni od znanych mi np. bym nie wzięła%-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-19 09:14:35

osłonowo na wątrobe 70mg sylinarol do Clomidu ? i 7 czy 10 dni ? i jak długo i ile osłony na regeneracje wątroby? może być sylimarol ? czy zmienić ? Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-11-19 09:35:01

Forma to raczej taka siłownia w celu lansu, sprzęt maja tylko jak jest godzina to nie można się przecisnąć za to mają dużo zajęć fitness itp. parking mały, najlepiej dojść pieszo ale rowerkiem. Zmieniony przez - alone321 w dniu 2014-11-19 11:40:35

[...] zaraz nr konta dla osób z PL 50 zł plus 10 zł kw (9.50 mini paczka dokładnie) dla osób z 2 kompletami 110 złoty bo mini paczka jest do 2 kg poza granice PL koszt wysyłki 35 złoty bo list polecony prio większy gabaryt powyzej 0.5 kg tyle kosztuje,mogę skany porobić bo wczesniej kazdy mnie przekonywał że do 20 złoty a ja za każdym razem [...]

[...] 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 14,12,10 12/10/8 12,10,8 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , z 28kg cięzko bardzo ,seria na raty 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki , coraz sprawniej 2b.wiosło , ciezko [...]

Dokładnie tak- chodzi o hajs. Gdyby było inaczej karate byłoby już dawno dyscypliną olimpijską. W całym karate panuje chaos i nic z tym nie zrobimy :-P . Nie licząc podziału na shotokan, oyama, tradycyjne itd masz jeszcze podział na federacje, związki itd. Zmieniony przez - Masao w dniu 2014-11-19 17:35:44

[...] powinienem dołaczyc dzien na plecy tak macie racje itak zrobie i oczywiscie bedziemy robic 5dniowy trening a co cwiczenia na nogi to niechce byc kulturysta i miec w udzie 70 cm bo to dlamnie jest porazka mysle ze 35 minut na rowerku starcza. a co sadzicie na temat naszych wspomagaczy brał ktos/ Zmieniony przez - beken w dniu 2014-11-19 19:03:08

[...] aktualnie, około minuty po zjedzeniu, nic nie czuje :/ może ba od sfd to lipny towar, nie wiem, nie oceniam, ale no po prostu dla mnie efekt mrowienia to coś nieznanego przy ba. przy podwójne dawce double impact, które też jest w prochu, też nic nie czułem. chyba już ten typ tak ma :-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-11-19 19:35:27

[...] 5x142; 5x152; 5x162; 4x172 podciąganie szeroko nachwytem: 6xMC; 6x8,5; 6x10; 6x12,5 Barki wyciskanie sztangi siedząc: 6x40; 6x50; 6x60; 5x70 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc: 8x47; 8x60; 7x72; 5x85 drop set 4x60 Clean: 5x30; 5x40; 5x50; 5x60 Zmieniony przez - ludi93 w dniu 2014-11-19 20:25:10 Zmieniony przez - ludi93 w dniu 2014-11-19 20:25:35

O 7:30 rano na szybko przed praktykami tzw. gołąbek (dość spory - 350-400g) O 10 na przerwie w robocie 2 piersi z kurczaka panierowane + 4 kanapki + zupka chińska (coś na ciepło bo zimno na praktykach a głód dalej był) 0 14 obiad standardowo ziemniaki, schab (drób) i tam jakies warzywko do tego. 17 kolejne kanapki (oczywiście te wszystkie kanapki [...]

O jakich formalnościach mówisz? Sama organizacja (przygotowanie sali, załatwienie sponsorów, nagłośnienia, sekretarza itp itd) wymaga trochę wysiłku i lataniny /-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2014-11-19 20:42:35

Błonnik nie jest źródłem energii. Tłuszcz w ilości 5 g to ok. 35 kcal, więc Ci nie zaszkodzi. Kulturyści na pewno nie jedzą 50 g margaryny dziennie.

[...] - tu dzien żarcia robie naprawde intensywny trening: 10 cwiczen na plecy, dobijam np bica 5 cwiczen wszystko po min 4 serie, wiec dlatego schodzi ponad 2 godziny, przerwy max 1,5 minuty Zmieniony przez - kunt w dniu 2014-11-20 02:02:35 Zmieniony przez - kunt w dniu 2014-11-20 02:04:12 Zmieniony przez - kunt w dniu 2014-11-20 02:07:30

23463de9b98&oe=54E4F2ED&__gda__=1427819960_e7a19041e4b1971f610125a4d048dc7dhttps://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/997092_10204266003388427_3856860179690664235_n.jpg?oh=daa6cf356b1ee60bb144531df8161a70&oe=5511156Ehttps://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10636267_10204266014628708_8619720802107519284_n.jpg?oh=59543

[...] porządnym reserve diet i myśle nad czyms takim btw aktualne 2,5 bialka 2,5 wegli 1g tł 2,4k kcal planuje zmienić tylko btw na 2g bialka 3g wegli 1g tłuszczy i uciąc aero z 3x 35 na 3x 15 min po treningu a potem juz tylko dodwać kcal jak waga stanie dobrze kombinuje?%-) tutaj fotki jak cos na dole nowe zdj http://www.sfd.pl/Co_dalej_-t1041841.html

[...] 2.PushPress 4x5 120s 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s. 15/14/10/9x 10/8/7/4 1. stojak był zajęty, zaczynałam z podłogi i pod koniec puściły mi ręce 2. [...]

[...] znam obciążeń, a podpisane nie są. Liczę wg kolejności na stojakach :D ) Wl wąsko na triceps 3x10x42,5 9,8x42.5 Siady 5x40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50 Fronty 10 x 30 - 32,5 - 35 - 37,5 - 40 Dieta: I Omlecik: 2 jajka, banan 115g, P.owsiane 80g, dżem 45g II,III Ryż basmati 70g + kura 100g + Pomidor/cukinia ~150g IV Ryż basmati 70g + jogurt nat. [...]

Trening dzisiejszy: -podciąganie z ławeczki 5s 12 -wykroki dynamiczne 5x24 z hantlami 14kg -wyciskanie sztangi płasko 4x12 35 kg - wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg - uginanie ramion ze sztanga 3x12 20-20-17kg -wyciskanie wąsko 3x12 30kg-31kg-31kg brzuch+ 12 min bieżni Krótko i intensywnie był ogień ;-D MIska dzisiejsza: [...]

[...] a była siła...) 15x 80kg 15x 60kg Wykroki(kurde, troche nie robiłęm i żałuje bo super weszło chociaz małe obciązenie) 30sec przerwa 12(na nogę) x 20kg(łącznie) 15x 25kg 12x 35kg Uginanie nóg leżac 30sec przerwa 8s 10-12p 35-50kg Unoszenie kolan do brzucha 30 sec przerwa 8s x 10-12p Szczerze to mocne zakwasy na plecach, brzuchu, klatce, ramionach [...]