35

Trenować można całe życie są przecież zawody dla weteranów a nawet mistrzostwa świata (weterani od 35 roku życia) które w 2015 r odbędą się w Polsce (halowe).

Wartości na 100g produktu boczek Energia 518 kcal Białko 10.1 g Tłuszcze 53 g Węglowodany 0.09 g wedzony Energia 556 kcal Białko 8.66 g Tłuszcze 57.54 g Węglowodany 0.09 g pieczony Energia 563 kcal Białko 35.51 g Tłuszcze 45.36 g Węglowodany 0.59 g smażony Energia 651 kcal Białko 9.91 g Tłuszcze 67.52 g Woda 22.58 g

Wczorajsza miska nie najlepsza, bo byłam w gościach i nie umiałam odmówić. Chleb kupny, jeszcze nie umiem sama zrobić. Ogólnie ciężko mi te proporcje w posiłkach ogarnąć. Rozkład biorę od Iskra14, zobaczymy jak to pójdzie. Zmieniony przez - elimi w dniu 2014-08-28 11:01:35

[...] brzmi jak to jest że w tej rozpisce wartości odżywczych powyżej którą wstawił anubis84 boczek i boczek wędzony mają odpowiednio 8 i 10 gr białka a boczek pieczony już 35 gr ? Nie zdziwiłbym się gdyby chodziło o względne wartości odżywcze czyt procentowe ale tu mowa jest o gramach wartości odżywczych a nie procentach więc jak to ? [...]

Zoria, ja mam 1700kcal 120/60/130 i ciężko mi coś sensownego ułożyć :-D Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-08-28 13:35:34

Dzień 10 - środa Trening HIIT 6x20:35 (sprint:marsz) 30 minut ponadprogramowych aerobów %-) Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x24 3x34 3x39 3x44 3x47kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x41kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x7kg 8x8kg (2x sztangielki po [...]

[...] powiatowym są darmowe, 3 razy w tygodniu. Ojciec w sumie też zainteresowany, tym lepiej nawet bo łatwiej będzie przekonać rodziców jak jeszcze on by trenować mógł ale nie wiem czy wezmą też :-D Aj, niedobrze, doczytałem właśnie, że "dzieci i młodzież", to ojciec się chyba nie załapie%-) Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2014-08-28 18:16:35

[...] ) Sport obecnie: - 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz ) - raz w tyg. basen 35 min całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj. - crossfit 2 razy w tyg. - jak starczy czasu i sił [...]

Chyba rozumiem, chodzi o mięsień piszczelowy, tak? Wracając do tematu bandaży lepsze "THP Knee Wraps" czy "Titanium Knee Wraps"? Może coś Inzera? Maksymalna długość to 2m? I tak przy okazji, czy na zawodach dozwolone są suple z dendrobium? Z góry dzięki Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2014-08-31 15:02:35

Wiktor - Uginanie / prostowanie nóg to akurat bardzo mocno obciąża kolana :P Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-29 00:26:35

[...] ,takich jak bierze się przy terapii ,a nie tak jak nadużywali wcześniej https://www.youtube.com/watch?v=UuzNOqjzRG4 bzdury? Zmieniony przez - xper w dniu 2014-08-29 15:25:13 powiedzcie ,on trolluje każdego czy niby mam uwierzyć ,że pączek i wpc to to samo dla organizmu co kurczak i ryż...? Zmieniony przez - xper w dniu 2014-08-29 15:35:08

a jakoś sobie radze ;p nie narzekam na brak czasu Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-29 12:49:35

[...] sprzęt do domu, od kolegi mam plan zapożyczyć ławeczkę a właściwie dwie (łamaną, i prostą) i na początek obiążenia 8 kg które mogę sobie potem zmniejszać a w razie gdyby okazały się za lekkie to do 35 kg śmiało będe mogła wymieniać. Wczoraj ćwiczyłam z 4 kg, i dziś czuję mięśnie do tej pory, myślicie że narazie ćwiczyć z nimi czy zwiększyć ?

Jeszcze ja z jednym pytaniem. Z butelkami niewygodnie, więc szukam hantli. Czy zestaw gryf 25 mm średnica, długość 35cm, obciążenie żeliwne 27 mm (4x0,5kg, 4x1,25, 4x2,5) będzie ok na początek? Linka nie podaję, bo nie wiem czy można. Czy może lepszy będzie taki sam zestaw, tylko bez 0,5kg i z dłuższym gryfem 40cm. Chcę kupić taki, żeby na [...]

[...] pompa , już częśc wakacji się kończy To lecimy z rozpiską :-D Trening: Wyciskanie sztangi płasko 50KG/ 10,7,5,4 /40KG/ 8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej 35KG/10,10,10,10 / 30 KG/8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 5KG X2/ 10-10-10-10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5KG/10-10-10-10 Wyciskanie [...]

[...] zdziwiony, waga nie drgnęła. Od przyszłego tygodnia chcę zatem zwiększyć na 3 800kcal. W 6,3g x 75kg = 475g x 4kcal = 1 900kcal 50% T 2,0g x 75kg = 147,8 x 9kcal = 1 330kcal 35% B 1,9g x 75kg = 142,5g x 4kcal = 570kcal 15% Czy nie za dużo mam tego tłuszczu? Kiedy obniżę do zalecanych tutaj norm 1 - 1,5g na KMC, to będę musiał podbić ww. Wtedy [...]

ja to miałam krótki romans z hantlami w domu. kupiłam w decathlonie, ale osobno gryf (o średnicy 35 mm)i osobno obciążenia. gryf bardzo wygodny:-)

1. WIEK: ok.18 2. WAGA: ok.70kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok.35 -klatka: 100 -udo: 63 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: cos tam jest -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-dniowy split niekiedy ćwicze 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. [...]

[...] - ostatnie 2 powt. to już myślałam że polecę razem z tą sztangą... ściąganie drążka - od dwóch treningów łapię naprawdę szeroko i nie jest łatwiej }:-( w 4 serii wzięłam 35 i było dużo za dużo, dokończyłam ostatnią serią bez przerw na zmniejszonym ciężarze do 30kg Wypady chodzone - tym razem naprawdę chodzone, bez dostawiania nogi. i znacznie [...]

[...] 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6.5kgx7/6.5kgx7 6.5kgx8/6.5kgx7 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6.5kgx9/7.5kgx6 6.5kgx8/6.5kgx9 Wieczorem: 35 min - rower stacjonarny + trening core DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew x 2, pomidory - wliczone na oko, [...]