35

[...] SILOWNIA Klata / Bic /bebzol 5 min orbi 1.sztangielki na plaskiej 4x10 10/12/12 -8/12-8 2.sztangielki na skosie 4x10 8/10/10-8/12-6 3.wyciskanie wasko na maszynie 4x10 30/30/35/35 4.rozpietki na linkach 4x15 8/10/12.5/12.5 na reke 5.21 sztanga lamana 3x21 10/10/10/10 6.mlotkowe siedzac 4x10 4/4/6/6 Brzuch 4x8 podciaganie nog do klatki klata [...]

ja mam whuy fatu ale jeżeli do 35 lat przeżyłam z tym a były lata że przez ok 3-4 lata bujałam się pomiędzy 84 kg -70kg (po hormonach) to przeżyje kolejne ćwicząc i jedząc czysto a efekty kiedyś będą%-)

35

Wczoraj DNT Dziś siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36435f36bbf5435b9f424f0f7292a657.gif Była MOC!! Ryż przedtreningowo rulez /-)_ Skos-zayebiście, poprzednio męczyłam po jednym powt. do przodu, teraz aż trzy więcej poszły, jak skończyłam to dla pewności przeliczyłam ciężar na sztandze bo nie wierzyłam %-) W końcu będzie progres Wyciskanie na bary-nie [...]

[...] odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25-35-45-55- 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 35-35-35 4a. Wykroki chodzone 3x12 30kg ciagle ucze sie techniki 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. Prostowanie to out 3x12 5b. Wyciskanie [...]

Wiem bo mam to z pierwszej reki ... a co do tescia to mysle ze tez jest dobry bo z dobrego dojscia . a wiec jak mozna rozlozyc tak cykl na samym tesciu ? i co mozna poradzic z tym odblokiem ? Zmieniony przez - LoZoL w dniu 2012-06-15 00:11:35

[...] rade i sukcesywnie z czasem robić więcej potwótrzeń? Drugie pytanie odnośnie brzucha i łydek. Chciałbym je robić na każdym treningu po 3 serie. Czy 9 serii tygodniowo na każdą z tych partii będzie ok czy jednak trochę mało? Pozdrawiam Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-06-15 01:41:17 Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-06-15 02:35:08

[...] poza tym na poczatku lipca mam termin u ogolnego i mam nadzieje ze cos wreszcie zacznie sie dziac bo codziennie rano wstaje jakbym na lekkim kacu byla: bol glowy, zaczerwienione i wrazliwe policzki i czolo, po przebudzeniu leze nietomna jeszcze z 15-20 min a dzis rano mialam temperature 35,9 Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-06-15 08:48:12

[...] bo nigdy nie miałem przyjemności i już pewnie nie spróbuję naszych narodowych cukierków..... Czuję się, jak Francuz, który nie spróbował nigdy bagietki, czy Niemiec, który kufla w łapach nie trzymał:)) Wolałbym, żebyś napisał, że przeniosłeś się w czasie i Polska przeyebała z Czechami:-( Zmieniony przez - Coorgan w dniu 2012-06-15 09:35:45

[...] Probierz, Wojciech Kowalewski. Reporter w Doniecku: Sebastian Szczęsny. Transmisje: TVP Sport - początek studia godz. 17.00 TVP2 (HD), TVP HD- początek studia godz. 17.35 Powtórki: TVP2 (HD) - 15/16 czerwca, godz. 00.30 TVP HD- 16 czerwca, godz. 10.40 TVP Sport - 16 czerwca, godz. 11.40 Szwecja – Anglia (początek spotkania 20.45) [...]

[...] O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Ciężary koszą, co? :D Nogi 1A. przysiad 6 60/60/60 1B. wykroki tylne 12 18/18/18 1C. suwnica nogi wąsko 25 35/35/35 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 18/18/18 2C. uginanie leżąc 25 stały ciężar /SFD/Images/2015/12/31/e46e96b6a9454e4abd922743c291437d.gif [...]

[...] bilans wychodzi mi ok 2022 kcal 150-5 Białko 150 Węgle i ok 70-80 tłuszcze. trening 4x10 przysiad tył 42,5/47,5/52,5/57,5 wykroki 37,5 3x12 WL 22,5/27,5/32,5/35 (2) wiosło 20/25/27,5/30 (7) hiit 8 razy i nie dociągnęłam do 15 minut nie byłam w stanie I tak się zastanawiam wszystkie ćwiczenia jak narazie robię dość wolno z [...]

[...] nagłych wypadów gdzie musiałem się posiłkować "najzdrowszym" żarciem z Maka. Z węgli za bardzo nic nie ucinałem, biegam 3xtydz po 25-30min chyba, że zła pogoda to rowerek 35-40min (30km/h). Doradźcie mi proszę jak teraz postępować. Obcinać węgle czy dodać ten 4 trening aerobowe, a może jakiś kompleks sztangowy? W późniejszym czasie planuję [...]

graty. wazne ze jest plan zeby gdzies jechac;) u zony chyba dobrze. w pracy jestem to sie nie orientuje w sytuacji:P jeszcze 2h :/ Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-06-15 13:35:20

[...] Total Omega-3 fatty acids 100mg Total Omega-6 fatty acids 69591mg !!!! czy orzech wloski: Total Fat 59.0g Saturated Fat 3.4g Monounsaturated Fat 15.0g Polyunsaturated Fat 35.1g Total Omega-3 fatty acids 2006mg Total Omega-6 fatty acids 33071mg ale juz orzech laskowy; Total Fat 60.7g Saturated Fat 4.5g Monounsaturated Fat 45.7g Polyunsaturated [...]

[...] na ten krótki okres? ma to sens? wiem, że niektórzy tak robią. kaloryczność podobna i np. 175b/30t/250ww? wcześniej nigdy nie byłem na redukcji, więc nie wiem na co jak reaguję.... mogę dodać, że masowałem na około 2.5gB/1.5gT/4.3gW i szło dosyć szybko ale razem z tłuszczem :) s.m.p.a pomożesz? Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-06-15 15:41:35

[...] ze jest w normie(ostatnia prosta) z tego co czytałem zbyt wysokie moga swiadczyc np. o odwodnieniu organizmu. HCT 51,1 skala 38-49 MCV 86,8 skala 79-100 MCH 28,7 skala 26,5-35 MCHC 33,1 skala 32-36,9 RDW-CV 14,7 skala 11-14 PLT 228 skala 140-450 PDW 14,6 skala 9-17 MPV 11,9 skala 9-13 P-LCR 39,7 13-43 MIX 0,8 MIX% 15,3 skala 0-12 LYMPH 2,2 [...]

[...] uginanie ramion z hantlem, łokieć oparty o kolano 14, 12, 12, 10 Triceps: uginanie rąk ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 12, 12, 10, 10 Brzuch: brzuszki na ławeczce 35,30,25,20,15,10,5 , unoszenie nóg leżąc na macie 12, 10,8 Plecy: MC 12, 10, 8 Nogi: przysiady 15, 12, 12, 10, 10 B: Klatka: Na atlasie siedząc 12, 12, 10, 10, 8, 8 Barki : [...]

Cholesterol 5,3 skala 3,9-5,6 wysoki troche prawda?Lecytyną zbijać? Cholesterol całkowity niewiele mówi, ważny jest poziom HDL i trójglicerydów oraz stosunek HDL/trójglicerydy oraz HDL/LDL. Jest na forum ciekawy art na ten temat. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-15 16:22:35

[...] chociaz cena faktycznie duza, ale na probe moglbym sie zdecydowac kupic, przebywam aktualnie w uk wiec moze tutaj latwiej z dostepnoscia, musze poszukac. Ceni sie, 135 funtow za 800 tab. no i za 200, 35 funtow, wiec moze sie na te 200 zdecyduje zeby sprawdzic co to za cudo. Zmieniony przez - ZwT w dniu 2012-06-15 17:13:49 orientuje sie [...]