35

[...] zaliczony. Miska utrzymana czyściutka. Dzień dzisiaj był bez treningu, ale i tak trochę ruchu było - koszenie trawy, wyciąganie wody ze studni no i grzebanie w ziemi. Jutro trening - pierwsze starcie. Tutaj mam pytanie , czy robić dalej dzień trzeci z treningu, czy od dnia pierwszego zacząć? Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-02 20:35:17

[...] 5. NEAT 1974+800-NADWYZKA KCAL =2774 6. TEF 2774+(TEF(10%z277=277)=3051 WYNIK =3051 1)6.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jajka całe 41gB ,81gWW ,27gT 2)9.35 Makaron 100g Serek Wiejski 200g 35gB ,80gWW ,10gT 3)12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 41gB ,81gWW ,25gT 4)14-15 Ryz brazowy 50g 1 jajko 12,5gB [...]

[...] pogody to zdycham(wcześniej pisałem o tym nie raz)do tego doszła alergia i w ogóle mam na bani kombo 5 metrowego mułu Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-10-02 20:54:35 roz pier doliłem całe age od empire 3.mordowałem anglików,za******lałem ruskich,przemierzyłem cała ameryke wzdłuż i wszerz a moje imperia niszczyły wszystko co tylko [...]

[...] 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 45kg 8 x 50kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x 35kg 6 x 37,5kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12 x 25 10 x 30 10 x 35 8 x 35 5. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGIELEK 12 x 6kg 12 x 7kg* 8 x 9kg* [...]

[...] 5p-42kg 6. przysiad 3s: 5p-83kg 7. przyciąganie sztangi do broty 3s: 5p-47kg 8. wspięcia n palce 3s: 5p-116kg 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s: 5p-40kg 10. wyciskanie francuskie leżąc 3s: 5p-34kg po siłce 35 min aero wczoraj dzień wolny zrobiłem sobie, dzisij 35min aero od jutra tydzień aero i mierzenie maxów do nowego cyklu HST.

[...] żeby mieć pogląd czego się w takiej knidze spodziewać (tak jak jak ściągałem Pavla ENG przed zakupem PL) Edit: Np ta pozycja: http://chomikuj.pl/sztefan/Fizjoterapia/Biomechanika+uk*c5*82adu+ruchu+cz*c5*82owieka+-+T.+Bober*2c+J.+Zawadzki,1721232.pdf wygląda na bardzo interesującą i konkretną Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-02 18:32:35

[...] na redukcji, ujemnym bilansie nie ma mowy o jakimkolwiek budowaniu miesni. Skoro nic nie zbudujemy, to pomimo tego, aby uniknac katabolizmu trzeba wyjsc poza te 20% (zwiekszajac np. ilosc bialka na redukcji do 35% kalorii) ? Bo tak czysto dedukcyjnie myslac, na redukcji powinno tez byc mniejsze zapotrzebowanie na bialko, jesli nic nie budujemy !

A nie będę nic płacić zabieram się do roboty A tak nawiasem mówiąc mogłeś jako poznaniak torchę być łąskawszy dla mnie hehe. No Gepard wreszcie się rozstrzelał i odrazu 3 trafienia myślę, że wreszcie pierwsze zwycięstwo... ED No i Sow uskubnął a jeszcze grają więc narazie jest good Zmieniony przez - BeeV w dniu 2011-10-02 17:35:13

[...] na lewym prawie nic nie wyczuwalne na prawym troszkę gorzej, co delikatnie wypycha suta ale tragedii nie ma :) Na siłownie zacząłem chodzić 4 i pół tygodnia po zabiegu lecz byly to bardzo delikatne treningi. Pełnym ogniem zacząłem tak okolo 7 tyg po operacji. ps: Zabieg miałem 22 czerwca Zmieniony przez - Jacek0101 w dniu 2011-10-02 17:09:35

To ładnie! Sam chciałem zrobić dwa tygodnie temu 1,35' ale tak wyparowałem, że skończyło się klapą... Z tego co wiem, N95 dosyć długo trzyma baterię, w mojej Nokii c5 wystarczyło zrobić ok 15 km z GPS'em + radio lub mp3 i bateria na wyczerpaniu także zostane przy tym programie. Do zobaczenia na trasie

? Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-10-02 14:35:08

Kupiłem panowie około 4zł za pół kilo 16zł zapłaciłem a więc 9 par hantli jest Teraz muszę załatwić sobie coś pomiędzy 31 a 41 przydały by Mi się (35-36) pomyśli się mam jeszcze miejsce na stojaku na 2-3 pary

Ja mam starą zniszczona nokie n95 i biegam z nia maratony i polmaratony. Nigdy mi nie zabraklo baterii - przed kazdym biegiem laduje telefon. Ja polmaraton robie w 1:35' przy masie 100kg:)

[...] ćwiczyłem,od czasu kiedy ćwiczę mam praktycznie te samo FBW może przez okres 8 miesięcy zmieniłem parę ćwiczonek w tym FBW a tak to jest wszystko to samo od czasu kiedy zaczołem... Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg Klatka : 70 kg Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg Barki : 35 kg

[...] suplementy stosowane wcześniej: gainer mass xxl spalacze : brak kreatyna : brak Dieta: śniadanie: 7.30 płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka 2 jajka na twardo II śniadanie 9.35 serek wiejski pierś z kurczaka 100 g III poziłek kanapki z wędlina jogur naturalny Obiad 15.00 ryż/ziemniaki/kasza + jakieś mięso(zależy co mamusia zrobi.xd) + surówki [...]

[...] bardzo ogólnie a ja potrzebuje czegoś innego. Musze wiedziec jakie mam wykonywać cwiczenia jak łaczyc jest itp. Ponoć słyszałem ze jednego dnia nie mozna ćwiczyc partii mięśni które są blisko siebie. A niektórzy mówili że jestem w młodym wieku i nie potrzebuje diety tylko mam dużo jeść. Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-10-02 12:13:35

[...] pod biustem 69 (bez zmian) Obwód w talii 63 (+2cm) Obwód na wysokości pępka 67 (bez zmian) Obwód bioder 91 (+1cm) Obwód uda P 53 (+1cm) Obwód uda L 53 (+0,5cm) Obwód łydki 35 (bez zmian) Refleksje: (najpierw te złe) 1. Miska jest do poprawy, unormowania pór posiłków (choćbym miała robić jak Buli i uciekać do kibla z tym żarciem!!!). Być może [...]

[...] mówili? Jakie mleko wybrać na picie bezpośrednio po treningu ? 0% ? mam teraz w domu 2% pasteryzowane, ale nie UHT... może być tak tłuste po treningu bezpośrenio, weszło by koło 4 g tłuszczu. a w posiłku godzinę po treningu np. jogurcik też będzie git ? czy tylko bezpośrednio po treningu? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2011-10-02 12:13:35

[...] ------- tam gdzie są gwiazdeczki proszę wpisać: ankietka . pl nie wiedzieć czemu teraz nie można już wklejać całych linków :( CAŁOŚĆ ZAJMUJĘ 2-3 MINUTKI ] Zmieniony przez - Barabas w dniu 2011-10-02 02:48:35 Zmieniony przez - Barabas w dniu 2011-10-02 02:49:40

[...] jajecznica z 3 jaj (195g) na maśle (5g) - chleb żytni wileński 2 grzanki (70g) + cienko masła (5g) - dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony (10g) - szynka wędzona z indyka (35g) - oliwa z oliwek (7g) - jogurt naturalny (90g) - płatki owsiane (25g) - tran/omega-3 (1g) BTW: 38/38/59 posiłek 2: - kurczak pierś (150g) - kasza jęczmienna (50g) - [...]