35

1. Klata - biceps flor press 130 kg 4s5p płaska 100 kg 4s 8p skos w dół 80 kg 4s 12p Jakieś rozpiętki Uginanie szt. łamanej 65kg 4s5p jw. 35 kg 4s 12p 2. Nogi -brzuch przysiad do ławki 140 kg 4s 5p przysiad klasyczmy 90 4s 10 przysiad przedni 70 kg 4s 10 p wejścia na taboret ze szt. na karku 40 kg 2s 15 na nogę martwy na prostych 50 kg 6s 15p [...]

[...] Ser biały 100g 100kcal 22g bialka 3 weglowodanow 0g tluszczu Jogurt 0% tłuszczu 100g 45kcal 3.5g bialka 6 weglowodanow 0g tluszczu 1 sniadanie calosc: 335KCAL 48.5G bialka 17 weglowodanow 10g tluszczu +jabłko duze 100kcal 23 wegli 2 śniadanie w szkole: Wlasnej roboty "odzywka bialkowa" (200g twarogu chudego+4 truskawki+kefir [...]

czemu glupoty? Tim Sylvia jest na 35-tym miejscu rankingu wagi ciezkiem wg Fight Matrixa Damian Grabowski jest 15-sty, awansowal z 19-stego jesli chce isc do UFC i go tam chca, to super, ale jesli nie, lub "jeszcze" nie, to czemu nie moze walczyc na MMA Attack 3 z Timem Sylvia, ktory notabene ostatnio ostro sam lobbowal za swoim powrotem do UFC? [...]

[...] banan 5. smażony rozbef, marchew, pomidory + wino wytrawne koktajl - posiłek nr 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1f1ac6c3716479d9e04f432e0beba73.jpg W ogóle, to znów mam problemy ze spaniem, dziś 4,50 i mogę wstawać. Przeleżałam do 5.30, no i się podniosłam - dobrze że chłopa w domu nie było }:-( Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-05 21:08:35

[...] litry, herbata + kilka łyków czerwonego wina suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d03f63b787bb4d20be7aa09bbd903587.jpg 1. Push press 5x5 5/5/5/5/3 - 15/20/25/30/32,5 2. Zarzut 5x3 3/3/3/3/3 - 15/20/25/30/35 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w wsparciu [...]

[...] Bayern stawiaja i szczerze mowiac nie wiem czemu ;-) az kursy sprawdzilem i szczerze strasznie jestem zaskoczony 19:45 Bayern München - Chelsea Finał München 1 1.80 X 3.35 2 4.60 Bayern München - Chelsea Finał München Handicap 1 (-1.0) 3.15 X 3.60 2 (+1.0) 1.95 Zakład bez remisu Bayern München - Chelsea Finał München Zakład bez [...]

[...] 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 5.5 - 55kg http://www.youtube.com/watch?v=IeM2IS9MaXw 6. Biceps Uginanie Ramion Z Sztangą. 5.5 - 35,5kg http://www.youtube.com/watch?v=6O8NTNjmHf0 7. Kaptury Wznosy Barków Hantlami. 15.15.15 - 20kg (x1) http://www.youtube.com/watch?v=QqhRJl9LSUY 8. Brzuch UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 /SFD/Images/2015/12/31/3c0fa5305f2f44b9aa3fb58b51a6e411.png 2) Spis [...]

wiek 19, wzrost 170cm, cel masa, staż 2 lata - zapomniałem wypełnić prócz tego ok?? Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2012-05-06 13:35:29

[...] OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER:107 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:124 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 27 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 35 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 110 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: [...]

[...] 1) Dane Nick:Damian_619 Wiek:19 Staż:3 Wzrost:172 Waga ciała:80 Body fat:Nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):80 Klatka:90 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/35 Przedramię lewe/prawe:29/28 Udo (góra)lewe/prawe:65/64 Udo (środek)lewe/prawe:60/60 /SFD/Images/2015/12/31/b4ba8f59fa85485ca883f3cdbe84c645.png 2) Spis suplementacji [...]

[...] zapaliłam. Liczy się podejście. Nie myśl, że rzucasz. Samo słowo rzucam jest negatywne, jakby się rozstawała z czymś dobrym i ważnym dla Ciebie. Myśl, że nie palisz bo nie chcesz. Po prostu bądź szczęśliwym nie palącym człowiekiem :-D Mam tym trudniej, że mąż ma w nosie rzucanie palenia. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-05 22:43:35

[...] nawet tyłka nie utrzymałam w powietrzu...nogi uniosłam, ale od razu spadały z hukiem na ziemie /-) ludzie dziwnie się gapili a co do zmian fizycznych... pełno siniaków na łydach po obwodzie z MC, niezidentyfikowany na kości biodrowej i na przedramieniu :)) zakwasy jedynie po 100 pompkach #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-06 09:40:35

[...] Arnoldowi, gdyby Schwarzenegger w czasach, w których startował miał Internet, to propagowałby bodybuilding w podobny sposób co Jay ;-) a 3/4 osób, które krytykują nie ma 35 w łapie, a znaFcy jakby 6 ton żelastwa na treningu przerzucili, internetowi napinacze, jak nie zarzucą syntholu w łapie, to zarzucą, że wbijałeś, albo, że przerabiałeś [...]

[...] wszelką wątpliwość rozstrzygnięta, ale w parach których autorem lub współautorem jest Alessio Fasano pojawiają się takie stwierdzenia: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16635908 (nie dysponuję niestety pełnym tekstem). Co do miodu, ja spotkałem się z opinią zgodnie z którą występował on sporadycznie w diecie paleolitycznej w publikacji [...]

[...] to w środe zamiast aerobów dodał bym brzuch bo zapomniałem go uwzględnić i wywalił interwały z soboty. zmienie te rampy na na 8 w lapach i 6 w pozostałych. dobre rozwiązanie? a i jeszcze chciałbym wiedzieć jakie przerwy między seriami :) Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-05-05 23:41:07 Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-05-06 12:35:45

[...] Waga 78kg Wzrost 177cm Biceps ok. 37cm (Napięty) Obwód klatki ok. 87cm Plan Treningowy Codzienny: Unoszenie nóg z ugięciem kolan: Brzuszki Normalne: Brzuszki Napinane: 1 x 35 1 x 30 1 x 25 15sek Naprzemienne zginanie ramion do pasa stojąc: (40KG) 1 x 10 1 x 8 3 x 6 35Sek Zginanie ramion z ciężarem do klatki stojąc (80KG) 1 x 18 1 x 16 1 x 14 [...]

Sobota : DNT Bieganie : Dystans : 4,5 km Czas : nieznany Tempo : Średnio Rozciąganie : 35 minut Ogólnie miałem dziś pracowity dzień, kopanie ogródka, koszenie podwórka i sporo innych. Ledwo się ruszam, ale w sumie to dobrze. Odreagowałem trochę i zapomniałem póki co o problemach

[...] - zwykłe pompki są dla mnie zbyt mało obciążające. PS2. Jestem zmuszony wykluczyć pompki na oparciach krzeseł (poręczach) ponieważ te które posiadam są niestabilne i grożą wypadkowi - już próbowałem. PS3. Na brzuch robić brzuszki np. z hantlem trzymanym za głową czy może ABS2 lub A6W? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2012-05-06 12:17:35

Witam, poniżej przedstawię Wam diętę dla mnie, ważę 50kg. Powiedzcie czy dobra , ewentualnie poprawka mile widziana: 7:00 - Płatki owsiane - 3 jaja kurze całe 11:35 - 1 lub 2 bułki w szkole z szynką lub twarożkiem 14:30 / 15:30 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80g - oliwa z oliwek 15ml 17:00 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - pierś z kurczaka 100g [...]