35

[...] 2b.wznosy łydek na jednej nodze (11)13/15/17/21 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(3)5/7/7/8 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy (3)5/5/7/7 4a przysiad (15)25/30/35/40 4b. RDL (15)25/30/35/40 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 35/30/35/30 1b.Brzuszki 35/35/30/35 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Dziś: 5km - mam zakwasy [...]

Witam, Jak na 14 miechow jest pozytywnie jak i wyglad tak i wyniki siłowe :) Zacznij ćwiczyć przedramiona bo przeczytałem Twój tygodniowy plan i przedramiona tam sie nie znajduja także polecam bo to taki same miesnie jak kazde inne :) powodzenia Sog leci :) Zmieniony przez - TeHaC w dniu 2011-11-30 00:35:35

Trening nr 3 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 55 10x 55 Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 12x 60 12x 55 SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x 14 12x 16 12x 18 12x 20 SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg [...]

. Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-11-30 20:35:04

[...] góra 1-2 w miesiącu. Moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie brak*********y sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu Odżywianie : 5 posiłków [...]

Wtorek 29.11.2011 B15 (w nawiasach wyniki z poprzedniego treningu B15) 1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45kg (13p) (45kg-9p) 1b. Podciąganie +5kg 2.MC 75-85-95-105-115kg (4p) (110kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/24/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/24kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski [...]

[...] ( 15 min przed końcem treningu ) -gainer 70 g + aminokwasy 21:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g -ser twarogowy półtłusty 130 g -dżem/miód 30 g Trening 3x w tygodniu. Waga : 68 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 19 Staż : niecały 1 rok Biceps : 38 cm Zmieniony przez - diuk w dniu 2011-11-29 22:29:35 Zmieniony przez - diuk w dniu 2011-11-29 22:30:34

[...] EDIT: Pomiary? Hmm, no właśnie nie wiem. Bo w weekend sobie niestety odpuściłam i w poniedziałek rano było to widać jak weszłam na wagę, więc pewnie i z pomiarami będzie kiepsko. Myślałam, żeby je zrobić w poniedziałek (5 grudnia). Ale jeśli będzie zalecone to mogę zrobić jutro z rana. Zmieniony przez - go_to_fit w dniu 2011-11-29 21:40:35

[...] z 15kg karnistrem na pasie i zrobiłem spory progres od początku ćwiczenia z tym ciężarem.Od przyszłego tygodnia zacznę je robić znowu bez obciążenia.Myślę że też tak około 35-40 powinno być.Sprawdzę dokładnie to powiem. Jeśli chodzi o dipsy w odniesieniu do podciągania to mogą być przydatne.Mocne barki i tricepsy mimo że nie biorą udziału w [...]

[...] staram sie jakies takie proste rezimy z oddechami wprowadzac, triceps raczej dynamicznie chyba ze mega izolowane cwiczenie to tez trzymam technike.. ale dzieki Gregor za odpowiedz, zmienie te powtorzenia na triceps na mniej.. Zmieniony przez - rudeboy.oi w dniu 2011-11-29 21:34:52 Zmieniony przez - rudeboy.oi w dniu 2011-11-29 21:35:38

[...] na płaskiej 50, 65, 80 Wyciskanie hantli na skosie 12, 16, 20 Push Press 30, 45, 55 Face Pull Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10 Dipsy 7.5, 10, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35 Dzień po dniu, ciężko ale wszystko wykonane. przedtreningowy i potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2bdf6f60df448d3aa58a8336f863395.JPG

[...] pure power /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7557cdf53f244794818234f255a8dd2f.JPG Po treningu - 36g białka, 40g carbo, 6g mono. PODSUMOWANIE Dziś na szczęście lekcje skończyłem o 11.35, potem czekając na samochód wszedłem do sklepu i zrobiłem małe zakupy(fotka poniżej) Mam mały problem z lewym barkiem coś mnie strasznie boli od tygodnia... Zobaczymy jak [...]

Człowiek nie jest idealnie symetryczy, wprowadź ćwiczenia na sztangielkach, z czasem powinno się wyrownać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-29 21:16:35

[...] – wszystko + 30 sek Dieta : 3 jajka + 110 g makaronu + 30g siemia + 200 ml mleka + 5 g kako + kawa z cukrem :P 50 g ryżu brązowego + 50 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 35 g białka + 25 g mass activ ( taki szejk na szybko ) 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( przed treningiem ) 80 g mass activ + 20 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + [...]

[...] o inkwizytorze jest z 8 ksiażek pierwsze czesci to taka mieszanka paru historii, rozwaizuje śledztwa itd. a czyta sie jednym tchem bardzo wciąga Polecam też Rycerze Kielichów tego samego autora. A jak to przeczytasz to 7 tomów Wiedzmina %-) Zmieniony przez - rm_125 w dniu 2011-11-29 21:13:27 Zmieniony przez - rm_125 w dniu 2011-11-29 21:35:24

to ja ci powiem co jest nie tak: ty sie poprostu opjerdalasz%-) a tak powaznie to progres z treningu na trening nawet te 1-2kg i caly czas do przodu, nie ma co sie zalamywac kazdy ma czasami gorszy trening:-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-11-29 21:04:35

[...] nadzieje osiągnać : MC - 140 kg Przysiad - 100 kg Wl-85 kg Trening Dzień 1 - 29.11.2011 Przysiad 3/10 - 65 kg Wspięcia na palce 3/10 65 kg Wyciskanie sztangi nad głowe 3/10 35 kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10 7 kg Wyciskanie francuskie sztangielkami 3/10 12 kg 3x30 Brzuszki Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-11-29 20:39:40 [...]

[...] najlepiej zrobić 5. Wcześniej brałem Xpand + mono bardzo polecam :) 6. Około 100zł Proszę o pomoc bo nie wiem dokładnie co mam zrobić. Myślę żeby zrobić cykl na zwykłym mono bo jeszcze mam dużo z poprzedniego cyklu. To mój pierwszy post wieć jeżeli coś źle napisałem proszę o wyrozumiałość :) Zmieniony przez - Rolik w dniu 2011-11-29 20:35:51

Nie powtarzaj ciężarów.Zrób 20/35/50/65/80 .

Czemu przejmujesz sie takimi glupotami w ogole skoro masz wzrost jak zyrafa? &-) Raczej na pewno nie urosniesz ale forumowicze to nie wrozki wiec nic nie wiemy na 100%... Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-29 19:35:04