35

[...] to chyba każdy może Tobie pozadrościć No ale jak ktoś jest na takim poziomie zaawansowania to wszystko jest dopięte na ostatni guzik zupełnie inna bajka Co do pomiarów to z reguły staram się robić tak jak napisałeś czyli ważyć się rano kiedy jestem na czczo, żeby uniknąć takich sytuacji Zmieniony przez - Dorotka165 w dniu 2007-08-29 14:35:10

[...] więc postanowiłam chodzić na siłownię ale trenować tylko ramiona i trochę brzuch. Myślę, że od tego kolano nie ucierpi a przynajmniej będę coś robić -> czas szybciej minie i nie zapuszczę sobie brzucha i ramion Byłam już dwa razy i po treningu nie boli mnie to kolano więc jest dobrze. Zmieniony przez - Dorotka165 w dniu 2007-10-31 20:11:35

Wczorajszy push z naciskiem na klatkę :) 1.WL 4x10 x 82,5 kg 2.Wyciskanie skos hantle 3x9 x 35 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg [...]

[...] 3 serie: progresja ciężaru Środa: Brzuch/ Cardio 1.Seria łączona: Podciąganie nóg w zwisie na drążku + spięcia na ławce głową w dół 4 serie: max.ilość powt. Trening cardio 35min bieżni. Czwartek: Czworogłowe/ Brzuch 1.Seria łączona:Prostowanie nóg siedząc-jednonóż (3 serie: 15p.) + przysiady ze sztangą z przodu (szyna Smitha)-3 serie: progresja [...]

Witam!! Wrzucam film z układu dowolnego, niestety barany ucieli mi muzykę na 20 sek. przed końcem i nie mogłem dokończyć układu http://www.youtube.com/watch?v=Rj6XGqcn1ng Lepiej kliknijcie sobie Youtube bo tutaj strasznie przycina.

[...] zestawem i nie bardzo się sprawdził, po prostu maksymalnie spompowane barki utrudniały mi swobodny trening bicepsów. Jeśli chodzi o dwójki,mogę je podłączyć do treningu pleców,podczas których co drugi tydzień wykonuję martwy ciąg.Wtedy na zmianę z martwym ciągiem robiłbym mc na prostych nogach. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-05 00:35:30

widze ze nikt nie spamuje to ide jakas ląke podpalic 3mta sie, bede wieczorkiem Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-08 15:35:20

KURDE! Zapomniałem że jeszcze mam siostrę, więc nie - ŁAZIENKA NIE JEST WOLNA!!

###Poniedzialek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nogi 12,12,10,10 **Biceps -Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 -Modlitewnik 8,8,6 -Unoszenie hantli stojac 8,8,6 ### Wtorek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na + z obrotem 10,10,8,8 [...]

jem ochydną kasze, spadam na siłke i spi3pszam bmx-a pokatować no to stawiasz dawido! Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-09-08 16:35:13

Kurczak z ryżem curry, mieszanka chińska, sos słodkie chili + pomarańcze + snickers /SFD/2017/4/8/c31554d61f014c718d109eaa6cd74e8e.jpg Jajecznica + tosty z serem i masłem orzechowym + jogurt /SFD/2017/4/8/1196c352cf6e4d43902e6738f3a763d7.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-08 22:35:19

[...] /SFD/2019/5/27/cebeb851cd4c43d69fa70ec792ad4d85.jpg /SFD/2019/5/27/057b5bbeda5c4e1b8a507995b347cab2.jpg Rosół /SFD/2019/5/27/fc117e093fa64bfcac34677d28b862be.jpg Owsianka /SFD/2019/5/27/011685bbb0de4d439609708e928c7d45.jpg Makaron z tuńczykiem /SFD/2019/5/27/ccc7195924704612b597ab9429f9c59f.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-27 16:49:35

Czy możesz podać chociaż jeden powód dlaczego miałbym dostać bana ?!? Proszę podaj ...czekam. P.S. Ja ciebie obrażałem ?!? Gdzie ??? Zmieniony przez - dark123 w dniu 2007-02-01 22:28:35

[...] było zgodne z wzorcem ? i Jaki macie kolor prochu !!! ?? Z góry dziękuje za odpowiedż !!! Jeżeli to zły dział jeszcze raz przepraszam i proszę o przeniesienie !!! P.S Przepraszam za pomyłkę to był zły dział poproszę o usunięcie !! Zmieniony przez - Miśiek1981 w dniu 2012-12-27 19:29:52 Zmieniony przez - Miśiek1981 w dniu 2012-12-27 19:35:36

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8698f87740df4bf7ac2be7e5f1b89c8b.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-10-15 19:27:28 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6f273e646ce492487377300ecbf679b.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-10-15 19:28:07 Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-10-15 19:35:20 Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-10-15 20:15:19

[...] maszynie Smitha ale chyba coś nie zbyt dobrze bo kolano zaczęło mnie boleć. I nie robiłam już normalnych. 15 minut bieżnia Przysiady 20*3kg 20*13kg Wyciskanie góra skos sztangielkami 12*6g 12*8kg Przyciąganie drążka do brzucha 12* 12* (nie pamiętam ile ;D) Prostowanie nóg (12*35kg 12*35kg) Opad tułowia 12 12 Plank 40sek 35 sek Orbitrek 20 minut

Ja to uwielbiam cukinie w każdej postaci :-D Dziś to było oblężenie siłowni straszne. Trening z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e9ac538b2742eba467bd651c541e36.JPG Micha jutrzejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fcbc37dd03740c6908ea4de2789e33e.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-03-18 21:48:35

[...] zmieniłam siłownię to wróciłam do dla zielonych na 2 tygodnie a potem zaczęłam jeszcze raz od początku obecnie kończę 4 tydzień) + calenetiic w lutym, w marcu joga Przysiad 35 kg MC 40 kg SUPLEMENTACJA Z tym to różnie nic albo witaminy i magnez CELE Dalej się redukować i wyżłobienie na udzie mi się marzy (przykładowa wizualizacja str 22) WYMIARY [...]

a ja już miałam Ci pospamować: gdzie jesteś jak Cię nie ma :) łelkom bak o awersję do alko nie zapytam %-)/-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-08-06 21:35:07

Dzisiaj na silwoni nowy rekord na sztandze, cale 35 kg 2x 12 powt:D Biorac pod uwage, ze 4 tygodnie temu machalem samymym gryfem (20kg) to daje okolo 4 kg sily co tydzien. Z tym, ze pewnie taka progresja jest tylko na poczatku. Koncza mi sie orzechy wloskie, mialem od dziadka 15 kg i zostalo moze 3kg bo 2/5 jest zepsuta niestety. Patrzylem w [...]