35

[...] +obwód: 1. wspięcie na palce 15x/15x/12x20kg 2. wypychanie suwnicy 15x5 oczko/4 oczko/4oczko 3. przysiady pełne ze sztangą 15x/13x/11x20kg 4. przywodziciele 15x/15x/13x35 kg 5. wyprosty tułowia na lawce rzymskiej 15x/14x/12x10kg 6. naprzemienne uginanie ramion 18x/16x/14x4 kg na ręke 7. podciąganie drążka wyciągu dolnego 15x/15x/12x10kg 8. [...]

[...] 2. wypychanie suwnicy 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3. prostowanie nóg 15x15kg/12x15kg/10x15kg 4. wypychanie ramienia 15x15kg/15x15kg/15x15kg 5. przywodziciele 18x35kg/18x35kg/15x40kg 6. wyprosty tułowia-ławeczka rzymska 15x10kg/15x10kg/15x10kg 7. naprzemienne uginanie ramion 18x4kg/18x4kg/18x4kg 8. podciągnie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] na lawce skosnej 15x4kg/15x4kg/15x5kg 10. prostowanie przedramienia zza głowy 15x4kg/15x4kg/15x4kg 11. przysiad ze sztangą (20 kg) 10x/12x/12x A na koniec aeroby: 35 min orbitrek ze zmiennym obciążeniem Co do michy w 8 dniu, to nienajlepiej mi ona weszla. Jestem przepelniona i ociezala od ilosci jedzenia. Aby utrzymac odpowiednia [...]

[...] w terenie z tempem 4:48 przy pulsie 159, to wydaje mi się bardziej realne ze przy doskonałym samopoczuciu i tętnie 160 pobiegłem 4:46 niż 5:40 które pokazała bieżnia. Dlatego bardziej ufam zegarkowi. Jutro pokombinuje z kalibracją. /SFD/2020/4/5/f805d8406aff488a8714ec2f52bd6a5d.jpg Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-04-05 21:35:55

Dokładnie, jak Paatik pisze. Zrób temat a chętni się znajdą --EDIT-- A jak się nie znajdą to wytypujemy ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-06-01 19:24:35

[...] 2-3 km w bardzo umiarkowanym tempie. Co do biegu- najgorsze jest czekanie aż się wszyscy zbiorą i pierwsze 2 km, potem to już człowiekowi obojętne. A jak się patrzy na wariatów ujeżdzających MTB i fatbajki którzy nas mijają , to w sumie taki bieg wydaje się przyjemnym porannym spacerem Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2021-02-07 19:35:09

[...] a jednostka treningowa okazała się mniej bolesna niż się spodziewałem. Z założenia miało być 12 powt 400m z tempem startowym na 10 km, 400m luz. Odcinki wyszły w okolicach 1:35- 1:41 (4:00-4:15) Strava wypluła mi statystki z maja- wpadły 34 jednostki treningowe /SFD/2021/6/5/e00a24eb2ee14a768a5bc87500b190ca.jpg [...]

Viki, Paatik, kabo- dzięki. Viki, tempo jak tempo, ale fatalnie pobiegłem ten maraton. Średnia pierwszych 10 km -4:35 a 10 ostatnich z 5:15.%-) No cóż - debiuty rządzą się swoimi prawami. No i zabrakło pace-makera. Ale z samego wyniku jestem mega zadowolony

[...] sobie że najbliższe cztery miesiące obniżam intensywność aktywności fizycznej i sie redukuje. Aktywnośc będzie ograniczała się do spojonych wybiegań nie przekraczających 35-45 km/tyg i treningu siłowego bez progresji 2-3 razy w tygodniu. Na wczesna wiosnę planuje koniec redu i zacząć prawdziwe treningi biegowe Jeśli chodzi o miskę. Cóż. [...]

[...] jakość trzeba mieć na czym robić tą jakość -tzn. odpowiednia bazę tlenowa i wytrzymałość. Dzis próbowałem pobiegać trochę szybciej. Śmiesznie się biega na tych tłuszczach. Przy 4:35 HR w okolicach 175. Jeszce na początku września było jakieś 161-163 Mimo kosmicznego HR zapas jeszcze był /SFD/2021/9/30/4077ffb9568f47eda562854047ca08a8.jpg

moze o kebabach Mateusz jak tam forma? Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-28 16:46:35

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-03-05 23:01:35

[...] piersiowej 1.Pompki na poręczach RAMPA - ćwiczenie, które sprawia mi ogrom radości i to ćwiczenie IMO dało największy bodziec do wzrostu klatki 2.wycisk sztangi na skosie + (35 st) 4x8, - też jedno z lepszych ćwiczeń, aczkolwiek ostatnio zmieniłem na sztangielki i lepiej czułem pracę piersiowych 3.MDS1 (45, 15, 0 st) wycisk sztangielek młotkowy, [...]

[...] - może zamienić na jakiś MDS w bramie?; Podciągania na drążku również nie czuję tak jak powinienem - zamienić na ściąganie wyciągu górnego? Barbell Upright Row też mi trochę nie podchodzi - tylko nie mam koncepcji na co by zmienić?, Uginanie w dniu ramion - zamieniłbym na podciąganie pochwytem? Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-02 12:00:35

trzeba budzik ustawic :) Zmieniony przez - saider w dniu 2010-12-01 22:35:00

widze ze walka byla zacieta ! gratki dla zwyciezcy a tekst Alistair szczegolnie mnie rozbawil po tym jak odgarnalem 35 cm sniegu

1 zdjecie od lewej ja w 2011 roku bf 35 % masakra.

[...] siadac na pięty. Zmień buty albo rób na boso. Składasz się do przodu nawet przy przysiadach na sucho. Jeszcze kolana - rozpychaj na boki. Myśl o tym i wbijaj się jakby zewnętrzną krawędzią stóp w podłoże (of coz w tych butasz nie dasz rady) to spowoduje, że kolana nie będą lecieć do środka. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-20 12:35:52

[...] widziane. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-20 13:50:13 Jest i inne mięcho :> Micha na jutro:-> Nie wliczam : pomidorów, brokół,ogórków,sałaty,szpinaku,przypraw :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-20 21:42:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f07dc1af9135487ebd78751cb2192979.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-20 22:11:35

[...] od porannego cardio ale jesli mam budowac miesnie to dam rade:) Dzis na wieczór za to Pompki chodzone z rotacją 4×15 w domu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4fe0c972c984f3a9355d48cf08ac4a8.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-22 09:16:14 Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-22 09:37:05 Zmieniony przez - aniitka155 w dniu [...]