35

Posiłek 1 6;00 Jaja kurze x 3 Płatki owsiane 100 g kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65 Posiłek nr 2 10;35 Chleb Pełnoziarnisty 150 g Polędwica sopocka 100g // lepiej jajka czy pierś, czy ser biały. Słonecznik 30 g // lepiej orzechy włoskie kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72 Posiłek nr 3 14;45 Ryż biały 100g Kurczak pierś 150 g [...]

Witam oto moja dieta na mase ( 80kg) Posiłek 1 6;00 Jaja kurze x 3 Płatki owsiane 100 g kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65 Posiłek nr 2 10;35 Chleb Pełnoziarnisty 150 g Polędwica sopocka 100g Słonecznik 30 g kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72 Posiłek nr 3 14;45 Ryż biały 100g Kurczak pierś 150 g Jabłko 100 g kcal 557, białko 38 [...]

guru ma 100g cissusa za 35 zl, to akurat by starczylo,i do tego flexita, czy lepiej 200g cissusa i brac po 3 g dziennie do skonczenia paki?

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abb4727bdce24bb99195538970003c9f.jpg Zmieniony przez - tredi2 w dniu 2012-01-19 09:34:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8de8e62c0b84562835c98a4f60f35dc.jpg Zmieniony przez - tredi2 w dniu 2012-01-19 09:34:31 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e6430e07edd4270a2cf6b39ac9b7893.jpg Zmieniony przez - tredi2 w dniu [...]

zluzuj pośladki Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g z białkiem amino wtedy zbędne Posiłek II piers z kurczaka 100g ryż paraboiled 100g warzywa oliwa KCAL/B/T/W = 443 28,2 2 76,5 Posiłek III ryż paraboiled 100g piers [...]

[...] białka, przy redukcyjnej powinno być więcej białka jak węgli a tłuszczami manipulujesz w zależności od tamtych wartości, proponuję ułożyć dietkę jeszcze raz, daj 50% białka 35% węglowodanów i 15% tłuszczy. Czyli jak Ci wyszło że dzienne zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal to odejmij od tego 500 kcal= 1800 kcal i głodzenie się nic Ci nie pomoże. [...]

[...] chciał się odkuć. Biegał za dwóch. NIECH GRA TAK DALEJ. I szkoda, że w La Lidze nie ma innych klubów-gigantów. Przydałoby się parę meczów pograć np. z Machesterem, Chelsea itd. Wiadomo, że to i tak nie to co Barca, ale jednak granie z przeciętniakami prawie cały sezon, a potem nagle GD... Zmieniony przez - szymon1235 w dniu 2012-01-19 00:32:35

A więc podsumowanie dnia Dzień 17 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/044407916e294452aa58754e240848e2.png Do tego: - Warzywa na patelnię 225g: 5g białka, 22g węgli i 4g tłuszczu- 140kcal (w sumie wychodzi 123B/64T/143WW)= 1633kcal - kalafior 200g - pomidor 120g - woda 1l Zmieniony przez - eevciaa w dniu 2012-01-18 23:35:20

[...] 2x12 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu (patrz punkt 3.) 8. Prostowanie nóg siedząc 2x12 40kg 9. Przywodziciele na ginekologu 2x12 30kg 10. Odwodziciele j.w. 2x12 35 kg 11. ćwiczenie na maszynie, angażujące górną i środkową część pleców 2x12 25/30 kg Na początku była mini rozgrzewka na rowerku stacjonarnym - 10 minut, bardzo szybkie [...]

Wiem Rafi, widziałem ;-) Trening 35, węgle lekko w dół Dzisiaj WL poszło nie po mojej myśli, ale wszystko co dobre szybko się kończy. Rozbawiło mnie, że na salę wpadła jakaś mieszkanka bloku z pretensjami, że ktoś rzuca ciężarem i się nie da wytrzymać. Na szczęście była wyjątkowo tempa, bo nie doszła kto był winowajcą: kumpel rozgrzewał się na [...]

[...] 3b. uginanie ramion na piłce 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) (bez obciążenia) 4b. wznosy bioder leząc na piłce 15/15/15 + 35 aero 1. Podana waga dotyczy dwóch sztangielek za wyjątkiem 1b (sztangielkę traktuję jak sztangę, bo ma dłuższy gryf) i 3a 2. Ćwiczenia wykonywałam parami za to tym samym [...]

Dzień 3 / trening Śniadanie mega w smaku, z racji dobrze przyprawionego tuńczyka. Niestety nie wyglądało to tak dobrze jak smakowało, chleb podczas smażenia totalnie mi sie rozpadł - oczywiście foty brak :) Udało mi sie mega żeberka dostac, są tak porośnięte mięchem, że ciężko znależć kość - foto niżej. Dziś równeż trening zaliczony, poprosilem o [...]

Przepraszam, zapomniałem ankiety. Dodam że jestem endomorfikiem. Zmieniony przez - OmEn85 w dniu 2012-01-18 22:35:47

No to zaczynamy nowy sezon rajdem w Monte Carlo ;-) Kto wg Was zostanie mistrzem świata w sezonie 2012? Standardowo Loeb, czy Ogier lub Hirvonen? A może ktoś inny? Zmieniony przez - Pippo w dniu 2012-01-18 21:35:22

[...] spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal +5kcal Bieganie co drugi dzień średnio około godzinę-półtorej 7kcal *60min = 420kcal -EPOC średnia intensywność - 35 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE 100kcal NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 400-500 kcal - mezomorfik myślę, że więc [...]

to zalezy od Twojego celu, lecz jak wyzej lekki bilans na plus i uwazaj na ww zeby nie podlalo bo boczki sie juz pojawiaja. pzdr Zmieniony przez - koksmox w dniu 2012-01-18 20:50:35

Zostań Gwiazdą TREC-a - Anita z Sosnowca - zgłoszenie 35 http://img856.imageshack.us/img856/307/zdjecietwarz.jpg http://img109.imageshack.us/img109/9746/zdjeciesylwetki3t.jpg http://img813.imageshack.us/img813/3010/zdjeciesylwetki2.jpg http://img4.imageshack.us/img4/6348/zdjeciesylwetki1.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-01-18 20:35:27

a gdzie napisałem że jestem wege? Czytaj ze zrozumieniem. Od Sylwestra jem ryby = nie jestem wege ale mięsa jako tako nie jem. Chcesz pomóc czy nabijasz posty? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2012-01-18 20:35:14

[...] bo dziś rano i do tej pory również, czuję to w kościach, rano tyłek mnie ciągnął : D + miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ac4d7d55984e36af68e7c1fd505c98.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5ec82a6031442ed832b7a85e82597ce.png -------- Może później mi się uda jakieś zdjątko z lat młodzieńczych wysłać :D Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-18 20:27:35

[...] te jednak sa tylko w wadze 14 oz a raczej za duzo EDIT : znalazlem tez ten model 10 oz http://www.fightshop.pl/index.php?event=productdetails&shop_parent_id=1&product_id=122 I to by bylo na tyle , z gory wielkie dzieki za pomoc Zmieniony przez - psiwentyl w dniu 2012-01-18 20:58:35