35

[...] poczekam... po ilu powinny być jakieś efekty?:) Nie mam tym czasowo wagi (bo posłuszeństwa odmówiła skubana) więc muszę się sprawdzać na oko:) aha no i wyliczyło mi że mam przybrać 11,5 kg masy mięśni i schudnąć 6,5 z tłuszczyku... a podobno areoby na masie są nie wskazane... co doradzicie? Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2013-11-07 20:35:03

837,35

ale chodzi o szybki przyrost bica w miesiac ewentualnie dwa chce mieć już widoczny efekt kolega ze szkoly walił zastrzyki z ręki 23 cm w 3 mies na zastrzykach zrobił 35 i teraz inaczej wyglada sporo inaczej

[...] cebula, kalafior, fasola szparagowa Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa, napar z kopru włoskiego Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 35 minut intensywnego marszu + ashtanga joga Padało dziś, ale i tak wyszłam na te aeroby, zmoknięta jak kura, ale szczęśliwa %-) Zrobiłam dziś jeszcze jogę, bo chciałabym [...]

nie jest zle tylko od 10 do 16 troche duzo czasu miedzy posiłkami ,i troche duzo tłuszczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-07 21:35:50

do ok 80g , wegle tez mozesz do 300g najwyzej pozniej bedziesz podbijac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-07 21:38:35

MojeImie --> robiłem wcześniej 3 x 35 z 30 sek. przerwą między seriami.. Pieczenie było, ale dawałem rade :) 10 serii? Nie za dużo na początek? Ale wyczytałem, że genialne są te treningi 5 x (5 - 12)... Venc1Lq --> Wielkości partii ? Nie rozumiem troszku ;p W moim przypadku jakby to było ? :)

[...] kg 8/6/4/15 Trening 2 - 06.11.13 A1. przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 9/10/11 kg 12/12/11 A2. wyprosty nóg (napięcie 2 sek.) 10/11,5/13kg 15/12/12 B1. RDL 30/35/40kg 12/12/10 B2. uginanie nóg leżąc Girondy 18/18/20kg 15/14/13 Trening 3 - 07.11.13 A1. wyciskanie sztangi leżąc do szyi 20/20/21,5/21,5 kg 10/10/8/8 A2. pompki na [...]

[...]     Cukry        Zwierzęce         1 064      127,1        3,4       58,6        0,0        0,0     Roślinne         1 337       44,6      255,7       14,1       35,2       20,6     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa            52        1,8       10,5        1,8        0,0 [...]

07.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - AERO 35min: 5min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6km\h 20min BIEŻNIA 7km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/796debc7aaed4b3fac57a11086a66c95.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-08 12:17:11

[...] treningu to mówi wszystko o jego treningu siłowym, był gówniany i tyle, to tak na marginesie. Ośmieszyłeś się podając dane liczbowe w kwestii "rozpoczęcia działania się czegoś z organizmem po 35 minutach zamiast po 30", to było komiczne, ponieważ odnosiło się do jakieś mądrości ludowej z internetu i nie ma lub nie zawsze ma przełożenie na fakty.

Up Zmieniony przez - luukasz457 w dniu 2013-11-08 14:35:32

[...] cos wymyslisz 2.chleb zamien na razowy, pelnoziaristy itp. 5. tego gainera nie pij na noc, ogolnie wrzuc go tylko po treningu. zmniejsz wegli, bialka i kalorycznosc co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. Co Ty mu p******isz Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-11-08 15:27:35

*up Spodnie Camel Active 55 zł z wysyłką,aukcja allegro, stan idealny, Nowe kosztują ok 170 zł, może ze 2 razy założone. *Marks&Spencer 35 zł/

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 5 Tydzień!!! Dzień 28 DT DIETA: Kcal~2435 BTW 190/35/321 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 8x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą [...]

[...] na beztłuszczową patelnię do naleśników. Świetne wychodzą. Można rąbać zamiast chleba i robić regulaminowe kanapki. Co do tętna to ja już sam nie wiem. Po minucie spada mi o 35-40 oczek. Lubię jak ono przejedzie przez wszystkie zakresy, tylko problem z tym, że nie wiem gdzie zaczynają i kończą się moje aeroby, a zaczyna wycisk. Próbowałem kiedyś [...]

Kwestia BFa. 100kg czystego mięcha, spokojnie. Ale już zalany endo mający 100kg przy 35% BFa, może mieć problem. Warto to uściślić, bo potem ktoś zacznie jeść w maku i będzie zły że human flaga nie może zrobić. :D

Ruda, jedyne orzechy jakie jem to włoskie, no i migdały. Zjem to masło orzechowe Feliksa do końca, bo szkoda mi wywalić, a potem już zrobię swoje. Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-08 18:34:35

Wrzuć plan treningowy. Po drugie dieta tragedia. Jakbym tak jadł, to byłbym szczerze mówiąc cał dzień głodny. Rozbij to na 3 posiłki, zadbaj o odpowiednie ilości jedzenia i wrzuć. Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-11-08 20:35:12

838,35