35

[...] dowaliłem słodyczami %-) DNT 06.11.2016 3230 kcal B 160/ W 395/ T 110 DT 07.11.2016 Trening nr 52: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 65 x 2 85 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 3 45 x 2 56 x 5/5/5 Bent Over Barbell Row 40 x 10/10/10 Chin-ups 10/10/8 Rozkminy: Ciężary zaliczone bez większych problemów. Na wyciskaniu założyłem zaciski na gryfa [...]

wiem wiem nedza... nic nie poradze nie wpisujcie sie to wrzuce wszystko w jedno dobra juz Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-18 15:17:35

[...] DNT Wytrzymka 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 50% Czas: 49:42 Czas: 35:20 Jestem z siebie dumna! Miska: Warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka, seler naciowy Suple: omega3, wit. b,c,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox POSTANOWIENIE: [...]

[...] na podwyższeniu - dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu) 5*10 (opuszczanie na podwyższeniu) 10, 6+4, 8+2, 6+4, 6+4 (zamiana na invert rows) Brzuch: - plank max *3 - 0.32, 0.35, 0.40 - wznosy kolan do świecy leżąc płasko i wolne opuszczanie na dół 3*15 Micha: Warzywa: papryka, sałata, rzodkiew, kiszona kapusta, marchew, seler, pietruszka (w [...]

to taki bardziej mc na sztywnych nogach wyszedł w sumie - bo sztanga Ci odjeżdża od ciała. Co do głębokości - to jak tułów masz równoległy do podłoża to już starcza - głębiej można w pewnych sytuacjach i ma to uzasadnienie - ale Tobie to niepotrzebne teraz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-12 10:35:48

[...] więc może dlatego dłużej to trwało. TYDZIEŃ IV, dzień 80 23.04.2016 DT 1. Push press 5s5p (Shoulder press) 14kg*10(r), 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 22,5kg*5, 32,5kg*5, 35kg*5, 35kg*3+2, 35kg*3+2 (te 35 to masakra %-) ) 11kg*10(r), 11kg*10(r), 11kg*10(r), 34kg*5, 34kg*5, 34kg*5, 36,5kg*5 (ciężko, ale fajnie poszło) [...]

[...] zapisałam, ale chodziło mi o to, że siedziałam oparta o ławkę i wyciskanie robiłam siedząc sztangi. Więc z tego co pamiętam to tak zapisywałam shoulder press. Czyżby źle, a nagrane chyba mam, ale nie z 35, mam tylko pierwszą serię nagraną z 16,5kg. Ale mogę nagrać, ciężko było mega, dlatego takie dokładane. Sztangą dochodziłam do ust i do góry.

[...] lubię tego nie lubię. Na redukcji było to tak : białko - 3,0g/1kgmc węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Masa : Białko - 3,3g/1kgmc - 257g Węglowodany - 4,4g/1kgmc - 352g Tluszcze - 1,2g/1kgmc - 88g Mam dosyć wysokie zapotrzebowanie żeby utrzymać samą wagę , wynosi one : 2887 kcal A w diecie jest : 3251 kcal Jestem strasznie aktywny + [...]

Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]

[...] owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T 108 W 388 B 3,1/1kgmc T 1,4/1kgmc W 5,0/1kgmc 3510 KCAL (KALORIE [...]

[...] KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek [...]

[...] paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g warzywa KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3815 B 244g T 113g W 463g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3815 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +1007 KCAL Węglowodany - [...]

[...] : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3815 B 244g T 113g W 463g } Węglowodany - 6g/1kg Białko - 3,1g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g) Tłuszcze - 1,4g/1kg Dieta w dni nie treningowe [...]

[...] dodajemy wszystko. Dobrze tak jest? Jabi proszę się , bo ja już tego nie ogarniam. Dodawanie kaloryczności pewnie i jest najłatwiejsze , a dla mnie to taką trudność sprawia. Ciągle myślę jak to zrobić i nie schodzi mi to z myśli , a chciałbym mieć już to wszystko z głowy i mieć to w głowie. Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-29 11:59:35

Miota tobą jak szatan, czy jakiś inny Harry Potter przy tym podciąganiu D:) EDIT 1: W ogóle jak tak obejrzałem wszystkie filmiki to w każdym cię jakoś dziwnie telepie /-)_ Robisz jakie dziwne nie płynne ruchy pierwszy raz coś takiego widzę :-D Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2013-07-17 14:35:05

[...] chodziła, wydawało się jakby tam z 50kg było, żuraw to praktycznie ledwo co zrobiony, chyba go na 2 miejsce wywale, bo po uginaniu już praktycznie ledwo co dwojkami pracowałem. Na łydkach domsy takie sobie ale bez szału. Dzis poleciało aero na basenie łacznie 40 min ale o tym już pisałem :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-19 00:35:37

[...] to ćwiczenie zestawijąc go w 2 kolejnosci niż na samym koncu gdzie praktycznie juz nic nie pracowalem dwojkami 8 x cc 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-15 12 x 35 12 x 30 15 x 20 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 50 20 x 90 15 x 100 15 x 140 15 x 160 A Spięcia obónóż x 30 B spiecia jednonoz x 20 i tak co [...]

[...] do rąk strasznie mi ją rwało ale dałem rade. 140 poszło tylko x5p bo mnie do przodu lekko porwało i tez hak puścił w prawej ręce a spokojnie to powt było w zasiegu, na większe ciężary już nie wchodziłem bo bym sie chyba skitrał z bólu %) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-09 13:33:35 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-09 13:34:34

[...] wt: Klatka + tric sr: Plecy + brzuch czw: basen/bieganie 25-30min pt: Barki + bic + przdramiona sb: bieganie/rowerek 25-30min nd: Nogi Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 35-40 st Rampka 8 Wyciskanie hantelEK poziomo 5x 12-8 Rozpiętki poziomo 5 x 15-12 Triceps: Prostowanie ramion wąsko 5 x 10 poręcze w wersji na triceps 5 x 8 Francus z [...]

Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8, +5kg 8 x 25 8 x 35 8 x 45 8 x 55 7 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5.2 18 x 6 16 x 6 14 x 7 < film 12 x 7 < lub z tej serii Odwrotne rozpietki 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 [...]