35

793,35

[...] dzień tylko i wyłącznie aerobowy ... Z powodu aury pogodowej tak mi się nie chciało nic robić, że wyszedł trening na siłę ... zmusiłem się do niego i zrobiłem go na siłę :) Udało się całkiem nieźle, bo pomimo braku chęci i konieczności jego robienia, udało mi się wykręcić 35 minut :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/265938f088bc4ca3b3880f683ad7a9b3.jpg

A zapomniałem i jeszcze 8-10 powtorzen A przedramie to ile dam rade 3-5 seri razem po max powtorzen Zmieniony przez - Cre3tive w dniu 2013-09-19 14:35:30

[...] partiach :) pozostaje Ci nieustanna walka - zwroc uwage na to co jesz, co do treningu... acznij od 4 serii po 40-50powtorzen wspiec (mozesz stosowac zamiennie wspiecia w siadzie lub w staniu) - obciazenie dobierz takie by przy ~35 powtorzeniu czuc palenie i potem kontynuujesz wspiecia do 50powt. po 3-4 tyg daj znac czy sa jakies zmiany...

[...] :-) http://img849.imageshack.us/img849/880/5qn3.jpg Uploaded with ImageShack.us Trening przysiad przedni 4x12 "pierwszy raz robione i nawet podpasowało mi ćwiczonko" 12x30 35 40 45 ss prostowanie siedząc 4x15 15x27 ss uginanie leżąc 4x15 15x20 podciąganie neutralem 3xmax 7 7 6 martwy ciąg 12x40 10x50 8x60 6x70 wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] z rzędu 20-30kg jest sens, potem już średnio :) 12 tydzień, 81 dzień łapy 1. wyciskanie wąsko 8-6p x 28/38/48/58/68/78/58/ 2. uginanie sztangi 8-5p x 14/19/23/27/31/35/39 3a. francuz oburącz 12-10p x 26/30/34/38 3b. uginanie hantli siedząc 12p x 11,5/12,5/13,5/11,5 4a. wyciąg górny nachwyt 15p-12p x 5 serii 4b. modlitewnik jednorącz [...]

[...] z mięsa, które piekę w folii w piekarniku, tłuszcz się wytapia no i go nie jem %-) więc w sumie go będzie mniej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d7572ac6bf94d99b6d628077cb40597.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/854dc5bc854b45a98916690b9a9a64ab.png Zmieniony przez - Mono89 w dniu 2013-09-19 16:35:43 Zmieniony przez - Mono89 w dniu 2013-09-19 16:40:26

pare cykli poszło i 80 kg na przysiad niektórzy na 1 wizycie na siłce tyle biorą. Coś tu kuleje środki albo dieta, trening. środki środkami, ale 41 w łapie i 99 w pasie to brak mięśnia, po zrzuceniu może z 35 na łapie zostanie %-) o obwodzie uda już nic nie mówie 8-)

[...] to troche trudniej tak jak piszesz nie żeby sie tłumaczyć ale taki ektomorfik jak ja napewno zrobi więcej tymbardziej że ja akurat od 12 do 16 lat mięśnie brzucha katowałem ( znienawidziły mnie ale teraz odpoczywają %-) ) A chłop z Ciebie wielki pozazdrościć 90 kg k***a mi do tego daleko . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-19 17:35:08

[...] dziwota jak dla mnie...wczoraj przyglądałam się w sklepie suszonym śliwkom a właściwie jak mają skład (oprócz śliwki oczywiście \-)). Powiem Wam, że byłam w szoku, że nie zawierają cukru (byłam tego pewna na 100%) w zamian znalazłam ... olej kokosowy. Jak dla mnie zaskakujące odkrycie ;-D. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-19 18:35:38

te owocki mają ig tylko 35...czy na pewno dobrze będzie je zjeść zaraz po treningu?

kacper 95 właśnie miałem o tym wspomnieć cały czas stopniowo zwiększam obciążenie i za parę treningów chciałem dodać kilka serii :) wyciskam hantle dlatego ,że w domu nie mam sztangi ,ale niedługo będę chodził do kumpla więc pewnie się przerzucę Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-19 20:27:35

[...] [...]

judyta po każdym treningu podawaj obciążenie z jakim go wykonywałaś. Czytałaś temat z treningami dla początkujących? Co do diety. Przede wszystkim wywal te parówki sojowe. Dlaczego nie jesz żółtek? Aha i masz taki tytuł dziennika jak ja poprzednio ;-). No i powodzenia :-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-19 22:35:59

Panowie... Przeczytajcie jeszcze raz tytuł działu. Jest tu napisane trening dla nastolatków czy dla początkujących? Ale... OK. Nie będę was męczył. Prośba do moda o skasowanie tematu, bo założyłem taki sam w dziale 35+ Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2013-09-19 22:57:19

pojedź na cyklu tyle czasu dopóki będziesz widział efekty i progres. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-20 11:35:11

20.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 3./ trening 6. Miska 135/65-75/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-20 miska mocno przekroczona tłuszczem i ww a za mało białka. Miałam taki ciąg na pieczywo z masłem, że się zastanawiam czy nie przywiązać się do łóżka na noc. Napoje: woda 2-3l, kawa x2-3, [...]

[...] 30 Płatek Dariusz 74 Junior 18 31 Doktor Waldemar 105 Weteran I 32 Podmanicki Maciej 74 senior 33 Mocek Dawid 66 Junior 18 34 Barbara Pawlik 84+ seniorka Weteranka 35 Aleksandra Szostak 57 senior 36 Gromk Józef 93 Weteran 37 Biskup Jan 93 + kg weteran II 38 Sochacki Maciej 105 Senior Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2013-09-20 [...]

gdzie kupie dobrą zieloną herbate ? ( torebki niet) Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-09-20 14:35:16

siemka. Czy jest różnica w przysiadach ze sztanga na barkach a na plecach? Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-09-20 14:35:28