35

764,35

[...] 5x 10 rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 4x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 Sroda bieganie 35 minut Czwartek Pull 2 1.High pull rampa 5x10 Rampa 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x 15 [...]

35 zeta.wymieniamy sie adresami i ci wysyłam%-)

90 kg pryzsiad :D:D? no jak ja wyciskam 75 waze 69 no i serie po 35 40 kg robie a Ty 90 no nie wydaje mi sie.

9.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 10 25 kg x 15 W RAMPIE 12, ciezary male ale barki poczulem. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod [...]

DT - 10.08.2013 - Barki, triceps, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 6-8 30/35/40/45/50 2. Unoszenie hantli na boki 4x 8-10 8/10/12/12 3. Podciągani lin wzdłuż tułowia 4x 8-10 20/22,5/25/27,5 4. Unoszenie w przód na wyciągu dolnym 3x 10-12 2,5/3,75/5 5. Unoszenie w opadzie 4x 12-10 4/6/6/6 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x [...]

[...] Wcześniej zostawiłam sobie limit kalorii, zaplanowałam, że zjem pewnie całą - i spuchłam po 2 kawałkach. Mam spokój na kolejne kilka lat. Wczorajsza aktywność w temperaturze 35 stopni: godzina w kolejce do lekarza, potem RTG i EKG sponsorowane przez NFZ, zostały mi tylko badania laboratoryjne. Wieczorna rundka po Starówce. Dziś temperatura [...]

Słuchaj gostek od supli dzisiaj mi polecił jakąś maść niby najlepszą na rynku z jakimiś 30 wyciągami, za 35 zł oczywiście nie kupiłem, bo taką gotówką nie dysponowałem, ale mówił mi, że jak z kasą krucho to mogę Naproxen kupić, tak też zrobiłem, czy ta maść faktycznie dobra jest? Mówił, że Naproxen zawsze mu pomagał.

[...] BF 12% i zacznie jeść dobrze, ale będzie na bilansie kalorycznym dodatnim, to uwidoczni mięśnie, tak jak trzymając michę i kręcąc aeroby ? Za dużo teorii, jedź na samej diecie na redukcji, a zobaczysz, że po kilku tygodniach najdzie stagnacja i niestety Twoja teoria nie będzie miała podstawy. Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-10 21:02:35

Zacznij więcej jeść, mam tyle samo wzrostu a 35 kg więcej (16 lat) i uwierz mi nie jestem mocno zalany. Jedz dużo i zdrowo, rób cwiczenia z obciążeniem wlasnego ciała a wszelkie codzienne plany na brzuch typu a6w sobie daruj, szkoda kręgosłupa Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-10 23:28:05 Jem naprawdę normalnie, zdrowo i często, nie [...]

55lat? moze 35 bym dał%-), no ale jednym słowem "ameryka"%-)

Jasne, od jutra zacznę. Wrzucać ją codziennie razem z miską i treningiem czy zbiorowo w tabeli raz na tydzień? :-) Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-11 15:35:09

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html PS: Zacznij od obwodówki. Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-08-11 09:38:35

767,35

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Serie przysiad 35 martwy ciag 60 wyciskanie na lawce 60 przy takim poziomie to co pokazujesz to kosmiczna objetosc treningowa ,

[...] 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / [...]

ile brać po treningu tego białka, taka porcja 35 g wystarczy ?

[...] "trendami" (? bo nie wiem jak to inaczej nazwać) - schematów treningu (ah, połączenie klata-triceps w każdym planie treningowym), posiłków przedtreningowych (ww muszą być - inaczej mięśnie palisz) i bilansu dziennego (o nie! o 23 okazało się, że przesadziłem/nie dojadłem 39 kcal!) Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-08-11 13:18:35

[...] + 2,5 kg 22 kg x 6 32 kg x 3 40 kg x 10 (dołożyłem 2,5 kg i 2 powtórzenia, jestem dumny %-) ) 30 kg x 8 (trochę spadek sił %-)) 20 kg x 11 3. Dipsy + 5 kg cc x 4 15 kg x 3 35 kg x 5 20 kg x 5 cc x 10 4. Rozpiętki na maszynie + 10 kg 20 x 15 30 x 15 40 x 15 50 x 10 30 kg x 15 5. Łydki stojąc na maszynie + 10 kg (155 x 15) x 4 to już był jakiś [...]

miał więcej w rwaniu ,gorszy podrzut a waga 8 kg mniej ,myślisz ,że jakby doj**ał 8 kg to nie miałby lepszego wyniku od zielińskiego? różnica pomiędzy 69 kg (suma) a 77 kg 35 Kilogramów róznica pomiędzy 77 kg a 85 kg 6 kg Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-11 16:43:02