35

[...] Talia 103cm %-) Rozruszam miesnie, stawy i sciegna to bede powaznie rdukowal tak od stycznia moze. Teraz sie tym bawie bez presji żadnej,eksperymentując rózne stacki czy protokoły. /SFD/2018/9/25/9e0bb5928588459380b34a1a74b61c7c.jpg Jedna fota wieksza ale nie celowo hehe tak wyszlo, Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-09-25 21:35:57

[...] czy protokoły. /SFD/2018/9/25/9e0bb5928588459380b34a1a74b61c7c.jpg Jedna fota wieksza ale nie celowo hehe tak wyszlo, Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-09-25 21:35:57 pamietam cię dokładnie z innego forum i kiedys formaa była naprawde bardzo dobra. Nawet pamietam ze masz Jacek na imię:). Pamietam tez niestety ze co zaczynałeś to tak [...]

[...] co zwiazane jest zapewne z obecnoscia masła orzechowego* *zakąłdam że chodzi o ten przepis tak? http://www.sfd.pl/Mas%C5%82o_orzechowe_by_life_styl-t446703.html jeśli tak to o nim na zawsze zapomnij, jeśli nie - podeślij namiar do włąściwego ;-) Napisz jeszcze ile czasu poświęcasz na sen. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-28 22:35:26

19.06.2013r. Dieta : http://s22.postimg.org/71t0tz3dd/dieta_2013_06_19.jpg Trening : Biceps + Triceps + bieganie ! km 3,02 minutes 19:35 min/km 6:28 Posiłki : naleśniki + nadzienie ( wpc + banan ) pycha ! http://s21.postimg.org/pkh66ilbb/20130619_184759.jpg http://s14.postimg.org/zeyyb7uwx/20130619_184605.jpg warzywa + szynka mielona z jajkiem [...]

[...] tylko na poczatku nie pakuj sie filtrem bo nic z tego nie wyjdzie :)Co do lopatek, to dzisiaj wiekszosc ludzi chodzi przygarbionych wiec jak te plecy maja byc silne? Spokojnie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/03/2016 09:05:17 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/03/2016 11:16:49 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/03/2016 11:18:35

[...] kreatyna, probiotyk Picie woda ok.2l, herbata zielona, kawax2 Warzywa fasolka zielona pusta lodówka, przed zakupami /SFD/Images/2016/3/19/89a9146918ba427a8bde5d349a13d409.jpg /SFD/Images/2016/3/19/861f078126db44dea2a7503819cc3598.jpg Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2016-03-19 11:35:54 Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2016-03-19 11:36:34

18.05 DNT 19.05 rano: bieżnia 25min Nogi: 1. Przysiady 5x8 35/40/45/45/50 2. Glute bridge 4x12-15 40/50/55/60 3a. RDL 4x15 33kg 3b. Wykroki chodzone 4x15 5kg/ 5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 4. Uginanie nóg 3x15 +2dropsety 18kg Dziś wyjątkowo inny trening, ale natrafiła się okazja i miałam partnerkę treningową /-)_ Bardzo dobry wyszedł, tym bardziej, że [...]

10.08 A. Wiosło sztangą 4x10 30/ 35/ 40/ 45x8 B. MC sumo 4x8 40/ 50/ 60/ 60x6 C. Podciąganie nachwyt 4010 4x6 6/6/6/6 D1. Glute bridge 4x15 50kg D2. Split squat 4x15 5kg E. TRX inverted rows 3x12 cc Chyba myśl o urlopie pomogła i było dużo chęci na trening, dobrze się ćwiczyło. Jutro koniecznie DNT, bo zapowiada się aktywny weekend ;-) Swoja [...]

25.06 trening: joga dla ciężarnych 35 minut rowerek: 45 minut Znalazłam jakąś jogę na yt, ale szczerze mówiąc wynudziłam się przy niej okrutnie, głównie krążenia czy wymachy kończynami, zmęczyć się zmęczyłam, bo teraz wszystko męczy %-), ale to chyba nie dla mnie. Na dniach dostanę piłkę, to może wtedy znajdę coś ciekawszego. Chyba, że ktoś z [...]

[...] Jeśli tak, to jak oceniacie? Sourpuss: podwiń rękawy i nogawki i mocno zaszyj. Ja tak zrobiłem z rękawami w Gi manto jakies 8 miesecy temu, nadal trzyma, walczy się tak samo, nie czuć pogrubienia specjalnie, więc jeśli to jest kilka centymetrów to polecam. Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-07-23 15:35:12

[...] być? Na biceps nie za mało ćwiczeń? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max(chciałbym jakoś to zamienić, da radę?) - wiosłowanie sztangą 4s - 35-40 kg - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - 40-50 kg Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń(wolałbym jakieś inne ćwiczenie) - wyciskanie francuskie [...]

[...] haha, skad wiesz? no masz chyba cos, bo jak spinam kaptury to łopatki sie podnosza i motyle chowaja, a jak łopatki sa normalnie to nie mam kapturów :(. PS: EJ chudy twaróg od razu po siłowni, jest opcja żeby tak jeść? Czy troche lipnie, wiem ze twaróg ma kazeine, wolno przyswajalne bialko...:( Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-16 23:21:35

CZESC lenka widzę ze 40 minut za tobą , pewnie cała jesteś mokra wczoraj jezdzilam 35 minut na rowerku stacjoinarnym potem poszlam chodzic na bierznie w sumie 50 minut aero wyszlo ale tez sie zamchałam i nawet wieczorem zakwasy miałam murzynek dawno spalony! jaki jesz omlecik? z jajek? zycze ci duzo energii na dzisiejszy poranek:*

[...] bym się jednak bała, że jak potem ok. 100 zacznę jeść, to się zacznie odkładać. Przecież kiedyś i ty skończysz ketozę, Odin! Mam więc ok. 100 teraz, i mam nadzieję, że jakoś zleci. Zważę się za jakieś 2 tyg., jak nic nie ruszy, to będę wołać o pomoc. Bo metabolizm to mam chyba wolny od zawsze... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-01-16 11:29:35

[...] Biegi 2. Kasza gryczana, tuńczyk, brukselka i brokuł, oliwa 3. Jogurt i jabłko, bo w drodze... 4. Wątróbka, surówka z kapusty kiszonej 5. Wątróbka, brokuł, brukselka, oliwa Agnes, Anatol smaczny nie jest, zwłaszcza, że mam w domu wspaniały ekspres robiący wspaniałą kawę, no ale... czasami :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-02-18 19:35:37

Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]

[...] drodze" na zajęcia. Na drugie śniadanie w planach omlet i jog. kawowy, bo mu się data kończy :-/ Było w tyg. i to chai latte, takie słodkie herbato-mleko w KFC, planuję jako czita tortillę, nie wiem, czy to nie za dużo czitowania... No, ale chyba 1 jogurt smakowy to jednak nie czit... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-18 09:03:35

[...] (jedno z ) mnie ciągną, może raz na tej pauzie poproszę babcię :) Ale szaleć nie będę, poza tym będzie zdrowo. Na razie pauza :) A po LC może już nie będzie trzeba więcej. Jak mam ćwiczyć na tej pauzie?, dalej 2x siłowy (+ po nim interwały), 2x brzuch (+ 1x aero 35), i 1x aero 60? Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-19 14:20:07

[...] napisać :-/ Jak mi coś przybędzie, to znajdę i uduszę :D Edit: Ale Ty i ostro zasuwałeś, a ja z ciężarkami w porównaniu do Agi/Żyrafki itp. znacznie słabiej, także nie chcę przesadzać z odpoczynkiem. Te 4 bułki dziś, jutro Smakija i ogólnie owoce, jakiś smakowy jogurcik, to i tak wypas ;) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-20 11:35:33

[...] wymieszany z jog. brzoskwiniowym, otręby owsiane, pomarańcza. 2. JEDNA kromka pieczywa żytniego ze szprotem, pomidorkiem, sałatą, plasterek łososia, jabłko. Aero, na stepie 35 minut. 3. Filet ze świeżego łososia z salsą mango, 30g quinoa 4. Pierś z kurczaka + ogórek 5. Jajecznica, 2 jajka + szczypiorek Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-22 [...]