35

[...] postaci przeplatanki 1km wolno i 1km w tempie 5:20. Pozostałe biegi lekko, w okolicach 130 bpm. Oprócz tego stopniowe zwiększanie kilometrażu i deloady, z którymi obiecuję sobie nie czekać do ostatniej chwili. Długie wybiegania co dwa tygodnie. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-07-03 12:12:35 Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-07-03 14:56:32

aha, prosze uzupelnic zgloszenia o imie ojca i nr telefonu do ktoregos z rodzicow%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-26 19:35:29

[...] B: 5 W: 30 T: 3 190 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal Trening 8:00 rano 10:00 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: 35 T: 1 145 kcal WPC 80 B: 27 W: 3 T: 2 142 kcal 12:00 (potreningowy) pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal ryż biały 50g, [...]

[...] treningiem bo nie potrafię w siebie wcisnąć tak wcześnie. Dietę trzymam na 95% obecnie tak wygląda : Trening 7:00 8:30 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: 35 T: 1 145 kcal WPC 80 B: 27 W: 3 T: 2 145 kcal 10:00 2 x jaja M (57g) B: 15 W: 0,5 T: 13 180 kcal 1 x jaja M (57g) B: 7,5 W: 0 T: 6,5 90 kcal łyżeczka [...]

Data: 11 styczeń 20014 Kolejny dzień walki ze słupkami lecz tym razem leżały nisko wiec do tej pory czuje plecy ;p o 22.35 zapowiada się ciekawy mecz w NFL wiec posiedzimy pooglądamy.Okno żywieniowe rozpocząłem punktualnie o 15.10 i zakończyłem o 21.30.Troszkę rozkład BTW nie tak no ale...Jeszcze się uczę.Przez niedzielę będę chciał ułożyć sobie [...]

[...] urósł i czworogłowy.to ja sam widze.W poniedziałek też zrobię pomiar suwmiarką dla porównania w marcu. btw.Ta rekompozycja to tak jakby Budowanie mięśni??że mięśnie nabierają swojej masy? Noo udało mi się odpowiedzieć na własne pytanie:) Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-02-01 16:35:36 Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-02-01 16:42:26

z tym co ma można zrobić bardzo efektywny trening...sam zaczynałem od sztangi 35 kg dwóch hantli po 10 kg ławki i stojaka .

Na samym początku owszem. Niestety z upływem czasu sama sztanga o wadze 35-36kg to zdecydowanie za mało. Tym bardziej, że w tym przypadku nie mamy do czynienia z 50kg kobietą. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-03 13:44:51

Ja mając koło 100 kg zaczynałem redukcję na 2600 kcal. Myślę, że Twoich 35 kg zasługuje na więcej niż 400 kcal

[...] - 9kg/10 12kg/10 15kg/10 18kg/10/8. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 9kg/12 12kg/12 15kg/12 18kg/12 21kg/10. Military Press - 20kg/10 25kg/10 27,5kg/10 30kg/10 35kg/10. Wyskanie francuskie sztangielki - 7kg/15/14/13/12. + 3 serie na wyciągu. Klatka dosyć słabo, może dlatego że ostatnio robiłem ze 3 treningi na maszynie... A [...]

[...] postanowienie było ;D, mam nadzieję że zostanie na dłużej niż jeden karnet... Trening 1. Wyciskanie płaska 60kg/8 65kg/5/5/5 67,5kg/4. 2. Podciąganie 6/6/6/6/6. 3. OHP 35/8/8/8/8/8. 4. Najszersze maszyna 55/10 60/10/10/10/10. 5a. Biceps sztanga prosta 25kg/10/10/10/10 5b. Triceps wieża 25kg/10/10/10/10. 6. Butterfly 10/10/10/10. 7. Face [...]

[...] Szama 1. Kurczak 5 ziaren, sucha krakowska z fileta, kabanos i surówka. 2. Kapuśniak z kurczakiem, pół bułki, wpc, mleko, cini minis, 2 banany. 3. Kurczak, passata pomidorowa, makaron, groszek. chrupki, lody. BTW - 210/80/360 /SFD/2017/5/6/c528f94632c94ee39a95b4b20e6781d4.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-06 15:22:35

[...] : 2. Wpc z mlekiem i cheerios z miodem + banan. 3. Sos spaghetti, karkówka, makaron. 4. Serek Wiejski z wpc i rodzynkami. Lodzik i paluszki. BTW - 200/100/380 /SFD/2017/5/30/5f7a3e36a2a14d388d377c1a87a3b197.jpg Zastanawiam się czy nie zrobić sobie w następnym tygodniu deload...? Hmm Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-30 15:28:35

[...] płatki Lion. 3. Pierogi z mięsem. 4. Makaron z sosem bolońskim i karkówka, twaróg chudy, trochę wpc i rodzynki, riso, lays z pieca. BTW - 200/100/400 /SFD/2017/6/1/cb66a5cd7f904a25a5b145c680030932.jpg Dziwne, bo waga cały czas 78-79kg... Nie wiem czy coś zmieniać, czy poczekać... Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-01 15:35:21

[...] z ud kurczaka, bułka. (40/20/60) 2. Płatki, mleko, Whey, banan. (30/8/120) Trening:. 3. Jaglane, mleko, Whey, żelki, banan, orzechy. (25/12/130) 4. Tuńczyk, ryż, kukurydza. (35/10/85) 5. Makaron, kurczak, sos chiński. Pringles (80/20/180) Lion (0/10/25) BTW - 210/80/600 /SFD/2017/10/19/0885d4d2d735441fb33912d9c4fe0c4e.jpg Wtorek - Trasa. Środa - [...]

[...] na mleku. Trening: 2. Mix płatków, wpc, mleko, banan. 3. Gołąbki. 4. Chude mięso z szynki, makaron. + sok 5. Riso, Lays, Sok. BTW - 190/90/550 /SFD/2018/3/1/a7863bbbc0074193966b88b34a28ebad.jpg Chyba coś tam barki się poprawiły ;) /SFD/2018/3/1/490c00574dc6421c8bf016d255d762aa.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-01 15:51:35

[...] z filetem pieczonym z indyka i serem light. + Twix i kawka.  2. Jaglane i owsiane z wpc i owocami.  3. Barszcz z ziemniakami.  4. Ziemniaczki, kurczak, kukurydza, sos słodkie chili, grejpfrut.  Skyr i Lays z pieca.  BTW - 180/80/500 /SFD/2018/10/11/efab582f3cb845f1bff8228f2d916ee7.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-11 15:36:35

[...] - ZMA + B6 Szama  1. Zapiekany z indykiem. Kurczak w zalewie paprykowej.  2. Jaglanka z wpc i bananem. 3. Krupnik by Mamuśka.  4. Cornflaksy ze Skyrem.  5. Pizza. ½ wiejska i ½ amerykańska. + piwko.  BTW - 130/40/330 + pizza i piwko. /SFD/2018/10/14/195ca0a5062e43ff8421108814b1fac1.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-14 15:35:51

[...] - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. 'Białczanka' z czekoladą.  2. Napój proteinowy, banany, delicje.  3. Wołowina, ziemniaczki, surówka.  4. Hot - Dogi. Grejpfrut.  BTW - 180/80/500 /SFD/2018/11/13/9e3ba212179d4601b6f737d7d40f9def.jpg /SFD/2018/11/13/159b05b1059f4728a90baf23b1eab7b0.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-13 14:35:40

[...] 250 ml mleka, jeden duże orzech włoski cynamon, pół kanapki z serkiem białym( nie wiem czemu lubię kawałek kanapki do śniadanie dołączyć), W szkole 9:40 - jabłko 11:35 - wielka kanapka : 2 kromy chleba na zakwasie, 2 plastry wędliny drobiowej, mały kawałeczek sera żółtego, dużo sałaty i ze 3 gramy oleju rzepakowego tłoczonego na zimno [...]