35

[...] kukurydza konserwowa - 140g kcal-515 b-52 t-5 w-66 /warzywa jw, inne niz kukurydza 4. Przed treningowy 17.30 tuńczyk w wodzie - 140g ryż brązowy - 50g kcal-310 b-35 t-3 w-38 /zamien ryby z puszki na mrozone, dodaj troche warzyw, tłuszczu TRENING - 19-20 5. Po treningowy 21.00 Filet z mintaja - 200g kasza gryczana - 100g [...]

Plan nie jest dobry poczytaj posty podwieszone i załóż temat jak cokolwiek będziesz wiedział o treningu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-22 12:38:35

[...] 30, 40, 50, 50 Wznosy hantli bokiem 11, 14, 16, 16 Wyciskanie na płaskiej 45, 60, 70, 70 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85, 85 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10,10 Dipsy 7.5, 10, 12.5, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35 Wszystko spoko. Dieta cały czas w ryzach. Suplementacja zgodnie z założeniami. W środę i piątek były treningi kickboxingu.

Interesuje mnie boombox w stylu AEG, lub tzw. "walizka" czyli na kółkach. *usb *mp3 *cd Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2011-10-22 15:35:05

Edycja działa w PSOS, Galerii, TDZ, Targowisku Nie działa w " Po 35 roku życia" i w TDP w innych działach nie sprawdzałem a tu ?... działa ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-10-22 16:10:03

[...] 140 g Oliwa z oliwek 30 g B-29 T-32 W-0 (339 kcal) IV posiłek przed treningiem Mięso z piersi kurczaka 140 g Oliwa z oliwek 50 g Ryż brązowy 50 Sałata B-34 T-53 W-35 (749 kcal) V posiłek po treningu Banan 120 g Ser twarogowy chudy 50 B-11 T-1 W-28 (164 kcal) VI posiłek Makrela wędzona 120 g Jaja kurze całe 3 szt. 160 g B-42 T-32 [...]

[...] skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki hantle 12/10/8 18/18/22kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10 Bicek Uginanie ramion z łamaną 10/8/6 35/40/45kg Uginanie ramion z sztangielką w chwycie młotkowym 10/10/8/6 11/11/15/15 kg Modlitewnik z łamaną 12/10/8 30/35/40kg Środa Plecki Podciąganie na drązku przodem do [...]

[...] sie jajca zaczely kurczyc i wizualnie byla by lipa8-) ile wtedy przybic? edit; co do profilaktyki zincas forte saw palmetto wyciag z głogu lub jemioly i omega 3 i kompleks witamin styknie?;-) a macie po sogu ze ktos w ogole se odezwal;-D Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-10-22 17:35:34 Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-10-22 17:38:16

Hej :-) Tak jak juz wczesniej zaplanowalam, wybralam sie dzis na silownie. Zrobilam dzis trening wg. planu wlasnego autorstwa \-) MC na ugietych nogach 15, 30,35,40 x 15 Prostowanie nog – maszyna 20,25,25 x 15 Uginanie nog – maszyna 30,35,35 x 15 Sciaganie drazka – maszyna 35, 70,75 x 15 80 x 8 Wyciskanie sztangielek lezac 5(2x2,5), [...]

[...] AAA zapomnialem zupelnie. Rozne kalkulatory mi roznie podawaly ile potrzebuje dziennie kalorii i ile mam dolozyc. 2600 styknie czy dodac jeszce 150-200? Rozlozyc rownomiernie czy wrzucic do ktoregos posilku? Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-22 18:35:07 Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-22 18:47:39

[...] grządek na rozgrzewke %-) Zuraw x10 x10 x10 Przyciaganie gornego wyciagu 50 x10 55 x10 60 x10 60 x10 Wioslo hantla 32 x12 32 x12 32 x12 Face pull + szrugsy 30 x15 + 80 x15 35 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 Uginanie ramion 37kg x10 37kg x10 37kg x10 maly ciezar ale mialem spompowane lapy mocno i ciezko szlo Mlotki 12 x8 12 x10 12 [...]

wiek - 35 lat

1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka:118 cm -udo: 63 cm -talia: 101 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata regularnie 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 8. TRENING: 4 raz w tygodniu typowo masowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e469398aca24db0914b51304beecb98.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee2cc725015740c292f50d542599e295.JPG Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-22 21:35:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e60d939090844cf385c1e182086515d0.JPG Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-22 21:35:46 [...]

. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-10-23 19:21:35

[...] Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole zjadam jeszcze owoce w postaci np. 100g-120g banana, lub [...]

[...] taka diete lekko ja przerobilem i bede teraz ja stosowal. zobaczymy efekty 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 50g odżywka B: 10g W: 40g T: 0g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 16:00 Kasza [...]

i tak ciezko to zjesc dla mnie. pozatym ta odzywka jest spozywana na uczelni. tam o 10:35 byl posilek ale go zamienilem bo i tak go bym nie zjadl. Zmieniony przez - TORRESS w dniu 2011-10-23 20:38:28

[...] -beda zdjecia,filmy -mysle ze jeszcze w sobote a w niedziele może juz bezposrednio z zawodow a juz na pewno po 21:00 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31bcbae750864f16b5a2b5bae0f300b1.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-10-23 20:44:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2471e189d69542aab3a199da33d3e3c3.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-10-23 20:45:42

[...] gara. ORE 10.30 -11.00 Inizio Riscaldamento - Starting warm-up. ORE 11.00 Categoria JUNIORS - under 20 - 23. Premiazione & Awards. ORE 11.15 Categoria Miss - OVER 35/45. Premiazione & Awards. ORE 11.30 Categoria MISS - BODYBUILDING. Premiazione & Awards ORE 11.45 Categoria Mr - OVER 40. Premiazione & Awards. ORE 12.00 Categoria [...]