35

[...] wiem - podciaganie na drazku 4 x max - biceps krzywka nachwyt 3 x 8 32-37-42 - lydki (jw) 3 x 15 nie wiem B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 60-65-70 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 (czemu sztangielki?) - wznosy ramion bokiem 3 x 12 10-12-15 - triceps francuz 3 x 8 o dawno nie robiłem może 32-35-37 - brzuch (jw) 3 x 10

[...] taka seria jest w aptece . A za to teścia prolo seria to 104211 z datą ważności do 2014 to najnowsza seria jest... A metanabol seria 005281 do 2013 ta seria już trochę czasu jest.. Nacjol ja tej serii nie widziałem w aptece o której piszesz Zmieniony przez - Bemo28 w dniu 2011-10-14 19:49:51 Zmieniony przez - Bemo28 w dniu 2011-10-14 19:50:35

[...] kromka *kapusta kwaszona 100g *orzechy włoskie 10g *kefir 100g b/t/w/kcal- 34/8/24/372 Posiłek II *pierś z kurczaka bez skóry 150g *kasza gryczana 50g b/t/w/kcal- 36/-/35/318 *** trening*** Posiłek III *wołowina 150g *kasza gryczana 50g *jabłko średnie b/t/w/kcal- 30/6/54/350 Kolacja (koło 22:00) *twaróg półtłusty 150g *oliwa z oliwek [...]

[...] trzymana i daje coraz więcej węgli :) Trening : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x5x20kg 1x3x25kg + 1 seria 8 powtórzeń z nogami do L-sit Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 8 x cc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 3x25kg Składanka na barki 3x Swobodny zwis (+5kg)z nogami to L-sit 3x To było by tyle [...]

za mało kg wazysz jak na swój wzrost Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-10-14 22:12:35

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-14 22:35:26

[...] 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal 6;30; 200 ml mleka 2% ( b. 6.8, w.10, tł.4) 100 kcal 100 g płatki owsiane ( b.11,9 w.69, tł7,2) 390 kal 10;35 Makaron 100g (b.10 tł.1,6 w.78,5) 368 kal Serek wiejski 150g (b.16, tł.4,5 w.3,6) 120 kal Jogurt naturalny 200g ( b9,2 , w.12.2, tł4) 120 kal 13;30 [...]

[...] S, Grochocinski V, Jarrett D, Kupfer DJ. A computer algorithm to determine the nadir and rise time in nocturnal cortisol secretion. Psychoneuroendocrinology. 1986;11(3):359-66. Born J, Kern W, Bieber K, Fehm-Wolfsdorf G, Schiebe M, Fehm HL. Night-time plasma cortisol secretion is associated with specific sleep stages. Biol Psychiatry. 1986 [...]

a tak już z czystej ciekawości.. Jaka może być najdłuższa przerwa w cyklu na estrze podobnym do bolda czyli koło 10 dni półtrwania a jaka przy krótkim np prop. Zmieniony przez - workout110 w dniu 2011-10-14 23:57:35

[...] bym zastosować. Posiłek 1 : 7:00 *Omleciki z 4białek jaj (130g) i 30g whey golda robione na oliwi i posmarowane małą łychą dżemoru + 20g orzechów włoskich Posiłek 2: 10:35 (w szkole) *sałatka z : 250g piersi kuraka smażonej na 20ml oliwy,sałaty lodowej,papryki,cebuli czerwonej,pomidora. Posiłek 3: 13:30 (w szkole) *sałatka z : 250g piersi [...]

[...] dniach zastosować : Posiłek 1 : 7:00 *Omleciki z 4białek jaj (130g) i 30g whey golda robione na oliwie i posmarowane małą łychą dżemoru + 20g orzechów włoskich Posiłek 2: 10:35 (w szkole) *sałatka z : 250g piersi kuraka smażonej na 20ml oliwy,sałaty lodowej,papryki,cebuli czerwonej,pomidora. Posiłek 3: 13:30 (w szkole) *sałatka z : 250g piersi [...]

DZIEŃ 25 BARKI+BRZUCH 1. pp rampa 5 30/35/40/45/50/55 na 2.5 ruchu:D 2. arnoldki rampa 8 8/105/15.5/20.5 na 4 ruchy;/ 3. wznosy bokiem 4x15 8kg 4. wznosy opad 4x12 8 kg 1.opady na boki 4x8x30kg 2.allachy rampa 10 30/30/35/35 trening lajt, zaczynam robić brzuch:P musze wydumac jeszcze jedno ciwczenie na niego, próbowałem utrzymywać nogi pod katem [...]

[...] - naprawdę, przez kilka ładnych dni teraz nie były w mi w głowie tabletki i widzę. TRENING wyciskanie płasko 8x10/6x10/6x12,5/4x12,5/4x15 (max) wiosło 8x15/6x20/6x25/4x30/4x35 wyciskanie skos dół 8x9/9/10/10 przyciągani wyciągu do brzucha8x30/35/40/40 wyciskanie wąsko8x10/15/15 młotkowe3x8x8kg cardio - proszę i błagam o coś innego, dałam radę 13 [...]

nie mam jeszcze tura, zalozylem temat zeby tutaj takze dowiedziec sie jakiego producenta poleciacie, ale zapomnialem o to zapytac w pierwszym poscie po zasypialem przed monitorem :D a wybralem tura bo jestem ciekaw jak to dziala jakby ktos mogl pomoc, to bylbym bardzo wdzieczny :) Zmieniony przez - JESZiBONK w dniu 2011-10-15 11:27:35

[...] techniką Przysiad : nie sprawdzałem maxów, ale robie serie z 80-86-90 podciąganie na drążku : nachwytem : ~12 podchwytem : ~17 wiosłowanie : wiosłuje hantlom jednorącz 35- 36 - 37 wyciskanie na barki : 44-46-48 ostatni plan : FBW wyciskanie na płaskiej 12-10-8 wyciskanie sprzed głowy sztanga/ wycisk hantle 12-10-8 tricep - sciaganie [...]

alat 10-35 ,, ale dzien przed badaniem bylem na silowni i nsa cyklu wiec wiadome ze bedzie podwzyzszone

dzień 22 DIETA 134B/104T/75W=1792kcal+warzywa+kakao (owies, masło, orzechy, schab, odżywka, jajka) TRENING (3x10; wszędzie +2kg) Przysiad 23/27/31 RDL 31/35/39 Wspięcia na palce 31/35/39 Wyciskanie żołnierskie 19/21x8,5/23x6,5 Wycisk sztangi 27/29x6,5/31x4 Podciąganie sztangi 19x9/21x7/23x5 Uginanie ramion ze sztangą 13x8/15x6/17x3,5 rowerek: [...]

[...] 8x 44 B1. wyciskanie stojac 10x21 9x22 7x23 B2. sciaganie drazka 10x62.5+lb 10x62.5+lb 7x 75lb C1. wykroki ze sztanga 10x24 10x28 10x28 C2 uginanie nog lezac 10x32.5 10x35 9x37.5 D. pompki 1x13 Trening A A przysiad podwujne dno 8x21 8x23 8x24 B1.skos gora 8x 23 8x25 6x25 B2. przyciaganie drazka 8x10 8x11 8x12 C1. prostowanie nog w [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę diety na masę.Mam 18 lat,jakies 185 cm wzrostu/61kg. 6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Pierś z kurczakai 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: [...]

merapomyśl, że inni (czyt. ja ) bardzo by chcieli intensywnie poćwiczyć a nie mogą! Więc jak czytam, że się zmotywować nie możesz to...