35

no wiem mam diete suple to taki mały dodatek po treningu . ; ] Zaczne brać mete to postaram 300gb/ed 600gw/ed 100gt/ed Nie tam nie mam . Zmieniony przez - Bajbus_111111 w dniu 2013-02-21 17:35:58

[...] ćwicz rampę. Weęc zostaje Twoja propozycja? - military press - TO MOJA NAJWIĘKSZA BOLĄCZKA, jestem tak cienki w wyciskaniach na barki, że szkoda pisać, w rampie po 4x 10 do 35 kg już nie mam pary... ale po treningu i tak czuję że barki mam niedotrenowane, widocznie są niedotrenowane. Może spróbować siedząc? - francuz jednorącz - kiedyś [...]

[...] 60kgx7 60x7 70kgx3 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 40kgx5 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. [...]

nie mogę edytować postu, warzywa napisałeś to ok, muszą być. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-21 18:52:35

[...] nastepnie można dopiero zabrać się za wyznaczenie przedziałów, które de facto są mocno umowne i może przyjmować zaleznie od przyjetej koncepcji różne wartości - białko 15 - 35% dziennej podaży energii przy czym w przyapdku osób aktywnych nie mniej niż 1,5 (a zazwyczja około 2 - 2,5g) na kg beztłuszczowej masy ciała - węglowodany minimum 30g na [...]

[...] Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.2.2013 -Podciąganie n ~90cm x65,x60,x55 -Podciąganie p x18,x20,x21 -Podciąganie n ~120cm x15 -Wiosłowanie p 7x155,10x145,15x135,20x115 -Wiosłowanie n 20x101,20x115,10x140 -Wycisk zza karku 50x85,50x85,50x85,50x80,50x76 +z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x106,15x91 - Unoszenie bokiem + opad [...]

[...] wiem o co chodzi z tymi pompkami. Z jakich ciężarów mogę wystartować? Wystarczy 20% zaniżyć i dojść do nich w 3tygodniu ? Maxy: wiosło nachwyt 10 x 85kg, MP 10x 35, Przysiad 5x 90-100 kg ? W izolacjach też zaniżyć? Dipsy i MC kontynuuje rampę - co zmienić gdy się skończy progres, tak żebym nie musiał znowu tutaj pisać? Jeśli chodzi o [...]

Okej, dzieki. :) Według zapotrzebowania BMR potrzebuje prawie 3200kcal czyli te 3500 trzeba by zjeść? Nie wyobrażam sobie tego @-| Zmieniony przez - doggy1 w dniu 2013-02-21 19:35:29

[...] robiłam go jako pierwszy, stąd potem spadek sił :-) MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywax2, mniszekx2 + enzymy, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74a94ee6b5614126ad6960b06b200933.png troche przesadziłam z jabłkami %-) ale zrobiłam udziec z jabłkami i wyszło tak dobre, że zjadłam wszystko, ha Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-21 20:25:35

[...] 10/10 - Trening:plecy+tył barków 1.drążek 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/22.5/25/27.5/30/32.5/37.5 3a.ściąganie nachwyt drążka górnego 3x12x30kg 3b.face pull rampa 10 30/32.5/35 4.rdl rampa 8 50/60/60/100x6 xD 5.unoszenie w opadzie 4x10x10kg Działanie:pobudzenie dzisiaj trochę słabsze, pompka lux, brak jakichś efektów nieporządanych

A ile juz uzywasz ja? W smaku jest podobno jak "piasek" bo bezsmakowa jest Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-21 20:35:45 Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-21 20:36:08

[...] ogóle tego ćwiczenia nie lubię, ale może mi się poślady podniosą w końcu i nie będę już jak kwoka wyglądać! Potem 20 min. walania się na bieżni/orbitreku, dziś na orbitreku 35 min. sobie poskakałam, bo stwierdziłam, że pomęczę go, dopóki mi się nie znudził. Potem się znudzi i zacznę pewnie olewać. Poniżej wypiski z miski :) [...]

dubel.. Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-21 21:33:36 Jeszcze czytałam iż szampon na bazie serwatki jest godny zastanowienia ale opinii rzetelnych o nim brak a jakie to są te perłowe? Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-21 21:35:03

[...] 60, 80, 100, 100, 100 Drążek 8, 8, 8 Wiosło na maszynie 30, 30, 30, 30 Bieżnia 20 minut 19 lutego 2013 Trening A: Push press do piersi 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 x 0 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 15 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria [...]

[...] ale wcale mu się nie dziwię. Podobno sama ospa potrafi upośledzać pracę wątroby, trzustki, nerek. Leki też obojętne nie są. W każdym razie czuję się lepiej i marzę o tym, żeby wyjść z domu gdziekolwiek. Dziś ćwiczyłam callanetics, ostrożnie z rozciąganiem, bo bałam się że strupy popękają. Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-02-21 22:35:27

[...] TRICEPS : 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 15/12/10/8 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 serie 12/12/12 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 4. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie Zmieniony przez - PressToPlay w dniu 2013-02-21 22:35:04

[...] dzisiaj wybrałam z listy zytni razowy, tak jak wybierałam jedzac chleb razowy ze sklepu,no ale one roznia się wagowo dość mocno (jedna średnia kromka sklepowego to było ok.35g a jedna malutka domowego to 55) Policzyć ile dałam mąki i wtedy policzyć ile ma b/t/w czy może jakoś inaczej? No i jak liczycie to co jecie jak np. robicie obiad nie [...]

[...] z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary i opis PLECY 1 3x własne ciało, powoli bardzo dokładnie, z zapasem sił 2 30kg/35kg/37,5kg/42,5kg, jw, duży zapas, czucie mięsnia 3 3x 30kg, jw 4 4x 16kg, jw BICEPS 1 15kg/20kg/22,5kg szybki ruch do góry, 3/4sec w dół, mega czucie 2 3x8kg jw 3 3x8kg w [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x8 + regresy x11, x15 25 , 27,5, 30, 32,5, 35, 25, 15kg w.up 10kgx12 Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 30kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

No nie wlasnie chyba moze byc a chyba nie musi%-) ja teraz bije enana irana i jest zapach i pali w ozor,natomiast strzaly sa bezbolesne.Przegibon mi pisal ze mial kiedys tego samego i byl bez zapachowy ale klepal Maniano- ome masz od dila? Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-22 00:36:35