35

[...] b t w kcal Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 105,5 Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Banan 100 1 0,3 23,5 96 Orzechy laskowe 15 2,16 9,45 2,235 96,9 razem 315 27,86 29,4 61,885 524,9 Sniadanie II Pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Ryż brązowy 33 2,343 0,627 25,344 107,25 Orzechy laskowe [...]

[...] treningowe stad mam kilka supli, ktorych niestety nie uzyje. na sprzedaz mam. BCAA+EAA z Fitmaxa stack II 600g - nowe nie otwierane 80-85zl + kw. SFD Creatine 500g nie otwierane 30zl + kw Jack3d jakies ok 35 porcji. 50-55 + kw 4x Tested Nutrition Tested ZMA 90kap nowe nie otwierane 27+kw kontakt gg:/6186074 - zawsze sie mozemy potargowac

[...] Plecy: Podciagania na drazku 11/10/10 Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(34)/12(34)/12(34) Wioslowanie podchwytem na maszynie jednoracz 15(45)/12(50)/12(50) Biceps : Uginania ze sztanga 25(15)/15(35)/12(40)/7(45) Uginania ramion na bramie 15(10)/15(10)/15(10) Lydki: Wznosy na maszynie smith'a 22(100)/18(120)/16(160)/13(160)

Dzisiaj i jutro Zawody Open Młodzików do U20 w W-wie na Torwarze od 10.30. http://www.wjo.org.pl/index.php?m=1&lg=pl Można obejrzeć LIVE na stronie. Zmieniony przez - Kadlubek w dniu 2011-10-01 08:35:50

[...] stosowana przed treningiem w postaci Kre Alkalyn i potreningowa Cell Rush moge z pewnoscia polecic. Dobra pompka treningowa i przyzwoita regeneracja. Bialko mi sie prawie skonczylo wiec niedlugo zamierzam dorzucic. 5. Nie pozostaje nic innego jak ruszyc dalej w droge i zaczac nowy etap. Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-10-01 09:35:22

I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko + 30g nasion słonecznika II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz [...]

[...] suplementy ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 : 77/85/85/85 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 :35/35/35/35 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 1x15 / 1x 10 Dalam wycisk na silce, wszedzie dodalam ciezary, oraz pompki udalo mi sie wszytkie pod [...]

Posiłki o: 6:25 płatki 9:35 kanapka z kotletem z piersi z kurczaka 12:20 kanapka z kotletem z piersi z kurczaka 17:00 kotlet z piersi z kurczaka z frytkami 20:00 jajka 4 są dobre czy trzeba coś do nich dodać? i co?

Po za doświadczeniem Beck nie ma żadnych argumentów. 5 ostatnich walk przegrał, ale byli to całkiem nieźli zawodnicy. Ma 35 lat więc nie ma tragedii, nie jest dziadkiem, chociaż jest na pewno mocno rozbity. Ludzie go porównują do Barretta, ale Barrett jest na pewno obecnie silniejszy i pokonał Tu..ę ma wygląd Atlety. Teraz jak oglądam Becka to [...]

[...] ww: owsiane, ryz, straczki, owoce TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy (poniedziałek) A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa (---> 1) A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8 B1 Wiosło 6x 4-6 rampa (---> 1) B2 Podciąganie na drążku nachwytem 6 x 6-8 Interwały na orbim 5x 30/30 (+1 co tydzień) Dzień 2 siłowy nogi (czwartek ) A1 [...]

Ja też wysłałem :) Jeżeli ilość odpowiedzi wysłanych typu "poszło" to jestem 47 pozostały jeszcze 3 miejsca na próbki :P Zmieniony przez - mariusz48 w dniu 2011-10-01 12:58:35

shagahh wcielas mi sie w edycje nic trudno, konkurs Kij i Marchewka, poszukaj tematu na forum *** kilka uwag: niestety przez ostatnie 5tyg luzu przybylo mi w obwodach mimo nie jedzenia smieci i trenowania 3x w tyg... chcialabym w tym cyklu w koncu dowiedziec sie DLACZEGO tak sie dzieje... ale moja intuicja podpowiada mi ze to spora ilosc nabialu [...]

[...] pytanie. 1.Co zmieniać w dni beztreningowe? Zmieniać coś w ogóle? Mniej białka, węglowodanów? 2.Jak np będzie okres zimowy i będę biegał rano to dodać coś do śniadania, ująć przy obiedzie czy coś? 3. Oliwę jak dodawać to przy którym posiłku? rano, wieczorem, przed treningiem, po treningu? Zmieniony przez - diabllo2101 w dniu 2011-10-01 13:35:09

[...] swój dziennik konkursowy, w którym przez najbliższe trzy miesiące będę opisywała swoje zmagania dotyczące treningów oraz trzymania czystej miski. Dane: Imię: Bożena Wiek: 35 Waga: 63,5 (średnio, ponieważ w zależności gdzie wagę ustawię to mam różne wyniki) Wzrost: 170cm Biust: 90 Pod biustem: 79 Talia: 77 Pępek: 88 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 34 [...]

da się trenować jednocześnie wytrzymałość i masę ? trenuję SW dlatego zależy mi na wytrzymałości, mam dietę głównie zależy mi na masie ale wytrzymałość też jest dla mnie ważna mniej więcej 65% masa /35% wytrzymałość dodam że obecnie trenuję FBW Traktora

[...] płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H 10 12,5 H Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 38 38 38 H Uginanie ramion na [...]

[...] mecze które już się odbyły przed twoim typowaniem? w dodatku idealnie trafiłeś w nich wynik, dziwny zbieg okoliczności sorry że się czepiam ale kurde ludzie to jest zabawa, o nic wielkiego tu nie walczymy, po co oszukiwać? widzę coś takiego nie pierwszy raz w tym jak i w innych typerach Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2011-10-01 16:25:35

[...] Suplementy Treca: L-karnityna, CLA, wit. C, enzymy trawienne Pozostałe: tran, zioła na PCOS, wiesiołek, ZMA, Chela-min ____________________________________________________________________________ Bardzo proszę o wsparcie, przyjmę każdą ilość Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-01 17:09:13 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-03 18:30:35

Powodzenia Yosiu (maxy z końca lipca, dobrze widzę ? WL 42.5 kg ) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-10-01 17:35:56

[...] środ,czw,pt,sob *bieg +wieczór: sparingi k1,tarcze. 5tydzień pon,wt,czw,pt: bieg(rano),-wieczór:szybkość,tarcze. Rozumiem jeśli,komuś w ogóle nie odpowiada i będę wdzięczny za podpowiedz. Zmieniony przez - Mateyk1 w dniu 2011-10-01 18:25:35 Zmieniony przez - Mateyk1 w dniu 2011-10-01 18:27:25