35

Dorota napisz jak tam zajęcia. Fitunia jak tam forma :->};-) Zmieniony przez - kibicgd w dniu 2012-06-09 13:35:57

Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie , 12-10-8 , 45 -50 - 55 wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3 serie 12-10-8 55-60-65 Wysciskanie skos 45 stopni - 3 serie 45-50-55 wycisk żołniersk - 3 serie 12-10-8 25-30-35 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 20-25-30

[...] dokładnie osuszyć papierowym ręcznikiem. 5. Do miski z przyprawami dodać ciecierzycę. Wymieszać tak, aby wszystkie ziarenka pokryły się marynatą. 6. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia, wyłożyć na nią ciecierzycę. 7. Piec przez około 35-45 minut. W tym czasie kilka razy przemieszać tak, aby ciecierzyca się równomiernie przypiekła. Smacznego!

dajcie mi soga lepiej bo brakuje mi do 4000:D dzieki:D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-06-09 10:35:46 tutaj jeszcze kulturka bo brakowało tylko jednego a jak koniu wjechał do ladies i napisał dawać sogi bo brakuje mi z 50 do 4000 %-)

[...] Skup sie na wiosłowaniu plecami a nie podrzucaniu sztangi przy największym zaangażowaniu czworobocznych. Lekki deloading o 30 kg i szlif techniki załatwi sprawę. Przykładowo mam wyniki w wiośle 160 kg x 10 i 150 x 16 a martwy ciąg na poziomie 280 kg. Masz konkretne nogi i zanik pleców. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-09 11:35:03

[...] i się zaczynam zastanawiac czy to nie był bład że 55 hehe/ najlepsze, że w jednej nodze mam 51 a w drugiej 53 :) Obwód przedramienia: 22 cm/ 22,5 Obwód łydki: 36 cm / teraz 35,5/ 35,5 Na misce 120B/80T/150WW raz jestem najedzona a nieraz głodna hehe. Ale ogólnie rzecz biorąc czuję się ok. Chudną mi nogi z czego jestem zadowolona. W ogóle dziś [...]

[...] że nie przykłdasz uwagi do diety ale jak będziesz chciał się trzymać w kat. wagowej i nabierać siły to musisz się nauczyć co i ile jeść _____ a te pomysły co wyżej wpisałem to jeszce nie dla ciebie bo niemasz doświadczenia i żarcia nie pilnujesz więc skup sie na oxie + ewentualnie primka do tego Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-06-09 10:47:35

dajcie mi soga lepiej bo brakuje mi do 4000:D dzieki:D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-06-09 10:35:46

[...] Babiarz. Eksperci: Andrzej Strejlau, Włodzimierz Lubański, Arkadiusz Onyszko. Reporterzy: Sebastian Szczęsny. Transmisje: TVP2, TVP Sport, TVP HD - początek studia godz. 17.35 Powtórki: TVP2 - 9/10 czerwca, godz. 00.05 TVP Sport - 10 czerwca, godz. 9.00 TVP HD - 10 czerwca, godz. 10.45 Niemcy – Portugalia (początek spotkania 20.45) Komentarz: [...]

GG: 40618617, nastąpiła mała zmiana planów i na sprzedaż jest tylko całe opakowanie - cena: 35 zł z przesyłką, dziś jeszcze może wstawię fotę, najpóźniej jutro rano. Allegro nie posiadam, mam ebay ale czekam na aktywację, możliwość wysyłki za pobraniem po dodatkowej dopłacie. Pzdr

[...] dziala, bo za duzo rzeczy si enaklada i nie wiem co od czego sie dzieje. w kazdym razie tak sobie tylko doczytuje i doinformowuje sie. no i dziękuję, dzis juz czuje sie lepiej puki co nie wiem co to... jesli przejdzie to chyba zatrucie, a jak nie to chyba siakas grypa ou nie dzidzius }:-( Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-08 22:34:35

Dzień 24 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3b32666c6c44902a9471d2e9e3cb668.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/40/42,5/45 (4 x 35/37,5/40/42,5) tutaj progres...ale ciężko :-)) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 (4 x 40/45/50/55) też progres... chociaż ten snatch [...]

[...] 43,5 kg, 44,5 kg, 44,5 kg, 44,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x9,8,8,8 34,5 kg, 35 kg, 35 kg, 35 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek wyciągu z dołu do góry 3x12 25 kg krótkie spięcia brzucha na [...]

[...] alko popu ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi PLERY 1.MC 4x8 60/70/80/90 2.inverted rows 4x8 3.wioslo 4x10 30/32.5/35/35 4.sciaganie drazka do klaty 5.przyciaganie V drazka do klaty 2 ostanie na bramce zrobione, nie zapisalam ciezru i nie pamietam Dzisiaj cwiczylam sama bo chlopaki mecz [...]

My bad, nie doczytałem. W takim razie dodałbym rozsądną dawkę (5-10 gram) mono w DNT. Ale i tak przestałem być zwolennikiem jakichkolwiek dawek kreatyny w DNT i na dużym dawkowaniu (20-35 gram) wyłącznie w DT wyszedłem lepiej niż na standardowym. Wolna wola :)

Ale o co chodzi? Ja nie mam celulitu, chcesz Marta to możesz sprawdzić osobiście ;-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-08 20:45:35

Bear Complex: 35/37,5/40/42,5/45 Rower: 14,04km/00:40:36 (~21km/h) // na dwie raty, dojazd do/z siłki Śniadanie: jajówa na klarowanym, płatki owsiane (x2) z cynamonem i kakao, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, warzywa Przed treningiem: BCAA Po treningu: cycek wędzony, makaron pełne ziarno, sos jogurtowy Podwieczorek %-): truskawki, odżywka [...]

tak ciężko było znależć ankietę- i ją wypełnić... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html ae widać i tak jak na dłoni, ze nie jesteś zaawansowany, a owe 3 miesiące to zapewne całkowity Twoj staż na siłowni... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-08 19:34:35

[...] Jak zasnę na plecach z rękami nad głową to budzę się w takiej samej pozycji rano. Dołączyłam probiotyk do suplementacji, z racji gazowych problemów jakie miałam. Zobaczymy czy pomogą. Wczoraj zjadłam pół kilo żeberek %-) oby w tyłek poszły. Dzisiaj też żeberka ale już skromniej będzie. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-08 18:35:40

Ja tam fussball nawet lubię, szkoda, że nasi zapewne pograją tak jak zwykle, a cała impreza to jedna wielka propaganda obecnej ekypy, dla zapudrowania epickich wręcz rozmiarów lodów jakie kręcili przy całych 'przygotowaniach'. %-) Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2012-06-08 17:25:35